长跑冲刺和短跑冲刺那个快
长跑用脚跟跑的时间会长一些，用前脚掌跑步，短距离冲刺还可以，要是长时间跑，小腿肌肉会酸涨 如果是短跑比如说100米跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速,最好是一口气跑完
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！要拿满分奥! ! !
第二，要搞清楚所谓冲刺的概念——中跑的冲刺，是在最后100米到200米之间的加速跑，它是相对于此前相对的“慢速”的。而短跑是最后10米到20米的撞线跑，实际是减速的，他是相对于此前的“快速”的。
第三，中跑，是基于起先的800米左右的匀速跑，在最后加速，可能越来越快。而短跑，是经历了起跑（疾跑程）、途中跑程的。世界世界上任何伟大的短跑家，在最后30米，都是减速的，只是减速的幅度大小而已。
有一个极具讽刺意味的笑话——体育转播员声嘶力竭地高喊“运动员越跑越快、越跑越快，冲刺！！！！！”。其实，他是一个典型的、彻头彻尾的外行！
因为，刚才说了，人类无氧的百米比赛，最后30米都是减速的，绝无可能越跑越快，都是越跑越慢！越优秀的百米选手，到达最高时速所经历的时间越久，大约在70米左右，时速一般在每秒12米上下，之后减速。而一般的选手，达到最高时速在50米左右，时速大约在美妙10米左右，之后都在减速。拼的就是所有人都在减速，看谁具备保持高速的能力，行话叫“速耐”，也就是速度耐力（这个和通常意义上讲的耐力完全不是一回事情）。那么，相对而言，我们普通人的视觉感受就是由于其他选手减速的幅度大，而优秀选手减速幅度小，距离越拉越开，显得优秀选手越跑越快，而得出所谓“越跑越快”的结论。
第四，也许你是个适合中跑的选手，而不是一个适合短跑的选手，这表明，你的有氧能力大于你的无氧能力。
恭喜你，拥有有氧状况下的超群能力。既然这样，就不必苛求100米的冲刺表现了，哈哈哈哈
因为你最后100米已经尽情奔跑，全身力量都用完来冲刺，而短跑需要专业训练才能学会如何去跑
答：你要看是多长的赛事。如果是长跑，建议先跑慢一点，跟在第一的身后跑，减少阻力，准备时机冲刺。如果是短跑，全力冲刺。
答：长跑 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前...
答：没有专业的短跑运动员，但他们在加速和冲刺方面比大多数人都快得多。例如，在100米赛跑中，最好的100米跑者和10000米跑者可能落后不到一秒。这是一个非常糟糕的例子，因为长跑的结果不是单独测量的。只有一个粗略的估计，或者在比赛时一小段距离，才能用来估计结果。）短跑运动员不能跑得太长。或者...
答：二，长跑 准备阶段：1.坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以...
答：100米比200米在技巧方面更容易跑，50米跑11.7，这个成绩不算好，如果经过训练以后是这个成绩，那就没有天赋，没经过训练也不好判断有没有天赋。
答：800米不算长跑，如果800米不是中考的项目那肯定练50米了，如果不确定的话，就多练练爆发力吧，50米就靠起步时的爆发力。。。
答：你也可以看看你们学校田径队是怎么在训练长跑的，你可以模仿一下。下面给你说一下跑800米针对你的技巧：800米属于中长跑，所以起跑要较快，一般跟在队伍的3-4名中，中间可以慢一点，跑到400米时，大口呼吸，到了200米时可以冲刺了（最好一路冲下来，宁愿最后100米没力气也要拼下来）。还有，你可以...
答：第1点短跑运动员就是非常有爆发力，而且速度特别的快，腿部的力量非常的强，所以才能够跑得非常的有速度感，第2点，长跑运动员一定要有身体的这种耐力，那么跑步的时候注重的是这种心理素质的培养，这就是两者的差距。
答：其实长跑和短跑区别还是有很多的，因为长跑考验的是肌肉的耐力，而短跑主要的爆发力。
答：不是、奥运会都是‘国际健将级’运动员的肯定是用尽全力了、由于他们经常这样练习所以心肺功能是普通人的几十倍所以给普通运动员不是一样 长跑是耐力 、短跑靠的是爆发力、如果长期长跑训练爆发力就会被磨没。。也就是人体有两种肌肉、一种是快肌一种是慢肌，也就是长跑会练成慢肌、但是不会有...
