我太瘦了，想健身，行不行？？？求解？？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-24
我太瘦了，想要健身，能够有效果吗？
1、吃更多
①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
②增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。
③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次。
要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
①吃早餐：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。
如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些，
这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大，
你不吃的话
要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉，
你则不需要，只需正常的锻炼
肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人
想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的
韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充
增长。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧
我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力，增加到140斤左右了。
我谈谈自己的经验。首先，你应该高兴你很瘦，说明脂肪含量低，不需要减肥，减肥比增肥痛苦得多。二是，增长肌肉需要一个较长的过程，不是一、二个月的事情，一般要坚持半年以上最好。三是，需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是，应该有个计划，鼓励自己按照计划行事，不能半途而废，当然计划要适度，不能盲目加大或者减少。五是，训练前要对自己的体质有个基本的判断，最好简单体检一下，记录一下，后面锻炼效果出来可以对比，并以此作为健身计划制作的基础。六是，最好找个同伴一起，或者找个监督者监督你。
我相信锻炼是能壮起来的，我的大学老师就跟我们说过，他当时刚上大学的时候，很排骨的，后来他就坚持每天跑步跑个几圈，4年下来，身体变得更健康了，也壮了，现在都中年男人了，看着也硬朗，正好不胖不瘦。其实吧，运动完的人吸收会比较好，也能消耗，坚持锻炼肯定会身体更好，即使不是很壮很壮，那也能让身体更好啊~
可以的，因为肌肉需要更多的能力才能维持，所以增肌是个不错的选择。练腹肌的话推荐《腹肌撕裂者》这个视频，我就是跟着这个视频练的，坚持两个月了，效果明显，重在坚持
人太瘦,想健身,今年17岁可以健身吗?想强壮一点,当兵去(我不想让爸爸...
答：17岁正是黄金年龄啊，应该好好锻炼身体，打下良好的身体基础，是当兵服役为国作贡献的必要前提。鼓励你去健身，在科学的引导下可以实现你的目标。想要强壮，最直接的方法就是增肌。影响肌肉的增长的因素很多。如生活习惯，饮食，睡眠质量，抽烟酗酒，运动等。首先避免不科学的生活习惯，不抽烟酗酒，少熬夜...
比较瘦的人练肌肉好吗?
答：比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的...
很瘦的人能练强壮吗?
答：不一定和健身教练一样有那么多肌肉才算是强壮。因为瘦的人，我觉得看起来没有安全感，很弱不禁风，好像容易被欺负的样子，所以说，人家就会觉得很瘦的人是没有什么强壮的体质的。你要是想变得强壮一点的话，那么我觉得你首先要把你这个瘦改为中等身材，就是不要太过于瘦了。你可以适当的增一下肥，...
女朋友总说我太瘦了,没有安全感,怎样练肌肉啊,我想再strong些...
答：为什么呢，因为我国的全民健身观念不强，往往把上述几项看起来训练方法类似的运动都归纳为健身，而且还认为前两项是绝对对身体有害的，根本赶不上国产神技”广场舞“，所以我就简要介绍了一下，看看楼主想练哪一种，如果是健美，那么请参考网上的奥林匹亚先生的照片，但是请放心，您绝对绝对练不成他们那样...
我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?
答：吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是...
本人29岁,身高178公分,体重56公斤,因为太瘦了,所以想通过健身使体型正常...
答：178 56 瘦得够可以了 还是29岁了，你肠胃功能很差很差啊 我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了 首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐 29岁了估计工作很久了，作息必须调整好 然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须...
...可是太瘦了 而且我也不知道该怎么练!谁能帮我?
答：先让自己变壮，在进行锻炼！每天可以进食高蛋白的食物，如鸡蛋，豆类等，肉食类牛肉比较好，鸡肉也不错！身体机制要是没问题的话，这些方法都可行的。要是身体机制有问题的话（比如肠胃不好，吃多少都不胖），最好先调节自己的身体机制！
我17岁,1米81,115斤,太瘦了,想去健身房练的壮一点,长到140斤,请帮我做...
答：男生的生长发育过程给我的感觉好像是先横着长胖（5到12岁），然后竖着长高（12到20岁），然后再横着长。你现在才17岁，体形应该还有很大变数，不用急着做针对性很强的增肌训练。相反，我建议你参加一些球类运动，除了可以运动到全身，还锻炼爆发力和协调性。非要做些力量练习的话，隔天练练俯卧撑，...
如果我太瘦,健身效果会怎么样?
答：从现在开始必须得锻炼了，不能说瘦子就不能锻炼，其实也可以的，现在开始可以每天做做俯卧撑，举举哑铃杠铃了，或是更有力量型的锻炼。但是这样的话你本来就瘦，那么饮食上要下功夫了，要多吃了些富含蛋白质的肉类。因为它们是促进肌肉生成的重要元素。不懂可以QQ聊：330749267 ...
我男,1.70我很瘦,才49公斤我很瘦,真的感觉很自卑,我准备去健身房,把自...
答：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～...
只要你坚持健身肯定会有效果，健身的人基本都要吃蛋白粉补充能量，如果你是想长胖，不需要练出好看的肌肉，可以不用蛋白粉，吃肉就行了。
立即参加健身吧。
你担心太瘦而不适合的“健身”，实际上是专业化的健体训练，这个目标是可能过高。
只要没有不适宜运动的伤病，参加正常的大众健身都是必要的，是可行的。
科学的健身计划，不仅包括如何运动，也包括营养摄入的安排。
你需要的不是简单的增重，而是整个体型体能的改善，这正是健身训练的目标之一。
1、吃更多
①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
②增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。
③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次。
要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
①吃早餐：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。
如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些，
这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大，
你不吃的话
要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉，
你则不需要，只需正常的锻炼
肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人
想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的
韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充
增长。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧
我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力，增加到140斤左右了。
我谈谈自己的经验。首先，你应该高兴你很瘦，说明脂肪含量低，不需要减肥，减肥比增肥痛苦得多。二是，增长肌肉需要一个较长的过程，不是一、二个月的事情，一般要坚持半年以上最好。三是，需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是，应该有个计划，鼓励自己按照计划行事，不能半途而废，当然计划要适度，不能盲目加大或者减少。五是，训练前要对自己的体质有个基本的判断，最好简单体检一下，记录一下，后面锻炼效果出来可以对比，并以此作为健身计划制作的基础。六是，最好找个同伴一起，或者找个监督者监督你。
我相信锻炼是能壮起来的，我的大学老师就跟我们说过，他当时刚上大学的时候，很排骨的，后来他就坚持每天跑步跑个几圈，4年下来，身体变得更健康了，也壮了，现在都中年男人了，看着也硬朗，正好不胖不瘦。其实吧，运动完的人吸收会比较好，也能消耗，坚持锻炼肯定会身体更好，即使不是很壮很壮，那也能让身体更好啊~
可以的，因为肌肉需要更多的能力才能维持，所以增肌是个不错的选择。练腹肌的话推荐《腹肌撕裂者》这个视频，我就是跟着这个视频练的，坚持两个月了，效果明显，重在坚持
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答：比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的...
答：不一定和健身教练一样有那么多肌肉才算是强壮。因为瘦的人，我觉得看起来没有安全感，很弱不禁风，好像容易被欺负的样子，所以说，人家就会觉得很瘦的人是没有什么强壮的体质的。你要是想变得强壮一点的话，那么我觉得你首先要把你这个瘦改为中等身材，就是不要太过于瘦了。你可以适当的增一下肥，...
答：为什么呢，因为我国的全民健身观念不强，往往把上述几项看起来训练方法类似的运动都归纳为健身，而且还认为前两项是绝对对身体有害的，根本赶不上国产神技”广场舞“，所以我就简要介绍了一下，看看楼主想练哪一种，如果是健美，那么请参考网上的奥林匹亚先生的照片，但是请放心，您绝对绝对练不成他们那样...
答：吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是...
答：178 56 瘦得够可以了 还是29岁了，你肠胃功能很差很差啊 我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了 首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐 29岁了估计工作很久了，作息必须调整好 然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须...
答：先让自己变壮，在进行锻炼！每天可以进食高蛋白的食物，如鸡蛋，豆类等，肉食类牛肉比较好，鸡肉也不错！身体机制要是没问题的话，这些方法都可行的。要是身体机制有问题的话（比如肠胃不好，吃多少都不胖），最好先调节自己的身体机制！
答：男生的生长发育过程给我的感觉好像是先横着长胖（5到12岁），然后竖着长高（12到20岁），然后再横着长。你现在才17岁，体形应该还有很大变数，不用急着做针对性很强的增肌训练。相反，我建议你参加一些球类运动，除了可以运动到全身，还锻炼爆发力和协调性。非要做些力量练习的话，隔天练练俯卧撑，...
答：从现在开始必须得锻炼了，不能说瘦子就不能锻炼，其实也可以的，现在开始可以每天做做俯卧撑，举举哑铃杠铃了，或是更有力量型的锻炼。但是这样的话你本来就瘦，那么饮食上要下功夫了，要多吃了些富含蛋白质的肉类。因为它们是促进肌肉生成的重要元素。不懂可以QQ聊：330749267 ...
答：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～...
