很瘦的人能练强壮吗？

我们先从饮食说起吧，人体的能量消耗大致分为碳水、脂肪、蛋白质。所以增重饮食要大量摄入这三种元素，总之肆无忌惮的吃就对了。其次从锻炼方面来说，首先要尽量避免大量有氧运动，力量训练时要注意补充足够的蛋白质，就如上所说，肌肉撕裂是考靠蛋白来修复的。总之，运动和饮食搭配起来才是最合适的选择，锻炼期间也要注意休息。

在健身当中，很多瘦的人，他们想要练就出一身的肌肉。很多的人认为瘦的人想要练成肌肉是非常难的，其实并不是这样子的。我们都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他们还是练就出了一身的肌肉，就比如说王力宏。
只要合理的利用健身，合理的规范，我们的饮食习惯，先练练出一身肌肉是完全可以的。我们可以去健身房，跟着教练的步骤，一步一步的学然后慢慢增加健身强度。多跟教练他们学习健身，把健身姿势做好。合理的把自己的运动量给他规划好，运动健是健身当中最重要的一个环节。我们体型偏瘦的人可以进行有氧运动。本身我们都非常的瘦增加一些有氧运动，多做几组的话，还是可以练出肌肉来的。

瘦的人想要练就出一身的肌肉，我们还要持之以恒的锻炼以及不要练一天就休息一个星期这样子，我们可以隔一天去健身房锻炼一次。一个星期去健身房四五次这样子。这样子的话有利于我们身体的强壮，增加我们身体的免疫力，也不会是身体感觉到疲惫。又可以使我们肌肉得到很好的舒展。

除了和你的锻炼之外，我们还要搭配我们的饮食，每天运动后可以多吃一些蛋白质高的东西，比如说鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉。它能够及时补充我们身体所需要的营养，对于练就肌肉的话也是必不可少的。在锻炼之后，我们还不要熬夜要合理的饮食，合理的睡眠。

谁说很瘦的人就不能练强壮了呀？我觉得如果是去坚持健身的话，就算是很瘦的人也可以变强壮的呀。所以啊如果你想要变得很强壮的话，你就不要犹豫，不要觉得自己很瘦就练不了出强壮。这个瘦和练强壮，没有什么多大的关系的。不过呢，坚持去锻炼去健身真的是很重要的，所以说，一定要坚持下去，才有可能从一个很瘦的人变成一个很强壮的人。

而且也不一定说强壮的人一定就是肌肉男，主要是你的身体比较的健康，看起来没有那么弱不禁风，让人家觉得你还是挺强壮的就可以了嘛。不一定和健身教练一样有那么多肌肉才算是强壮。因为瘦的人，我觉得看起来没有安全感，很弱不禁风，好像容易被欺负的样子，所以说，人家就会觉得很瘦的人是没有什么强壮的体质的。你要是想变得强壮一点的话，那么我觉得你首先要把你这个瘦改为中等身材，就是不要太过于瘦了。你可以适当的增一下肥，这样子对你的身体是好处的。然后呢天天的去锻炼健身，我想你的体质一定会变好的。还有啊，如果是肤色能够变得小麦色的话，那样子就会更好了。

其实啊每个人都是可以变的很强壮的，只是看你愿不愿意而已，只要是你愿意的话，那么不管你的体质是怎么样的，你都是可以变得强壮的？而且我觉得男生呢还是比较强壮一点比较好，这样子能给女生很大的安全感，所以，这一个是挺重要的吧。

当然可以啊，瘦人练装就是我们所说的增肌，肌肉量增加了人的纬度就大，每个位置的肌肉都变大了人自然看着就壮了，如果你个子高的话，那看起来就更加的协调。

既然要增肌，那么肯定就要以无氧器械为主，最好是能够去健身房，不能的话徒手健身虽然也可以增肌，但是效果肯定没有健身房的好。增肌训练的话要想变壮就要多练胸肌，背肌和肩膀。因为这三个位置的肌肉可以让你看着更宽更厚，而且背部和胸部都作为大肌群，可以让你体重增加更加明显，训练效果也显现的快一些。增肌训练讲究大重量，低组数，只有这样才能够刺激肌肉不断的生长。少做有氧，那样只会越来越瘦。

相比于训练，饮食同样的重要，一般人如果瘦排除疾病遗传的原因，那就是消化道有问题，所以增肌训练的同时配合饮食，大量的吃就行，把一日三餐变成一日六餐就行，然后每顿饭多加三分之一的量，其中米饭和肉类多加就行，这样配合训练体重几个月长10多斤没问题，而且肌肉一下子就起来了。

我以前就是很瘦，然后通过增肌变壮的，而且身边有不少的朋友都是通过增肌来让自己变壮的，所以只要瘦人能够坚持下来，饮食训练搭配，就一定可以壮起来。没有谁天生就壮，都是通过后天的训练来达到的，中国的唯一一位男子健体职业卡选手吴龙，现在身材绝对没的说世界级别，但是他没健身之前同样很瘦啊。

  太瘦的人想练强壮不太好练，不过通过一些特殊的方法还是可以的。有的人瘦是天生的瘦，怎么吃都吃不胖那种；有的人瘦是的确吃太少了。前一种情况想健身变强壮增加足够多的肌肉比较辛苦，锻炼前后补充相应的蛋白质和营养，后一种就要好一点，多吃肉多吃饭，让身体内有足够的能量用来转换成肌肉。

  我有个发小，他天生的瘦，他母亲和外公都是属于特别瘦的类型，也算是基因遗传吧。他自己也很想长点肉，人身高就是一米八，体重却不超过一百一，站在那就像一根竹竿。吃了不少的肉就是不见得吸收，今年暑假回家他告诉我他在健身，并且买了增肌粉，一个多月下来身上肌肉有一点明显的改变，只是还是没有达到他要求。

  我们一般摄入食物后身体就会将其分解掉，一部分用于身体当前供能，一部分转换为肝糖原、肌糖原等储存起来，多余的就转换为粪便排出体外。锻炼过程中肌肉为了提供外界需要的能量就要努力“工作”，而肌肉的多少就会影响到它能提供的能量多少，所以不要拿太重的东西，开始不要进行高强度的训练，最好找个健身教练合理安排。力度使用得合理，稍微超出预期，身体就会将身体所储存的能量分解转换成肌肉用以提供能量。

  身体在消耗能量过程中会优先选取储存的能量，当没有摄入食物时，且储存的能量消耗得差不多时就开始消耗脂肪，所以节食会变瘦，但是十分的伤害身体。天生很瘦的人虽然吃得多，其中大部分能量却还是浪费掉了，吸收能力比较低，通过直接补充蛋白质来增肌也是一种选择，健身的人都会吃一点牛肉，补充动物蛋白，效果会比较好。

在生活中有很多人有一个误区那就是瘦的人好像不能练强壮，要问他们原因的话那就只能说是，这么瘦，肉都没有，看起来就瘦弱怎么可能练得起来。那么好了，想想李小龙先生吧，他的体脂率才多少，他难道看起来不瘦？但是你能说他不强壮吗？所以说，瘦和强壮与否并没有直接关系，只要你坚持锻炼，虽然你看起来很瘦，但是谁敢在你的头上欺负你，那么那个人真的会后悔。所以说，不要怀疑自己，锻炼这种事情就是看坚持，你付出的越多，收获的也就越多。

瘦子如果要练出肌肉，首先摆在你的面前的问题就是要增肌，说的直白点就是要多吃东西，多吃牛肉是最好的选择，因为牛肉含蛋白质高，而且同等量的牛肉和猪肉，消化后被人体吸收转化成肌肉的比例还是牛肉高，所以说你看那些大力士都喜欢吃很多的牛肉就是这个道理。如果说你吃了之后发现自己的体重没什么变化，没关系，自己保持锻炼加强你的肌肉密度，你吃下去的肉类会慢慢的转化成你自己的肌肉，这些都是你看不出来的，但是你过个半个月你去看看，你会发现你的手臂，大腿这些地方肯定有不同的变化，长期保持锻炼，不说你拥有一个完美的体型但是看起来你整个人的气质就不一样，变得很强壮。

所以说，你要是想要变强壮，相信自己一直坚持就一定能变强壮，说到最后很多人放弃了，就是因为没有办法长久的坚持。无论做什么事情都要保持你的恒心和毅力。

我觉得锻炼这件事真的没有绝对性，只要你的信念够坚定，我觉得即使再难，只要你够努力只要你不放弃都能够成功。一滴水的力量特别的小可是如果加以时间这个变量最终它的力量能够滴穿顽石，可以说健身其实也是一个长久的过程，他不是说三天五天，一两个星期就能够达到自己想象的那样，一是看自己花费的汗水，二是看自己所用的时间。很多事情不是说它特别的难成功而是说我们所做的努力都不够。

健身讲究的还有一点就是方法，每个器材都有它锻炼的部位，当然很瘦的人想要练的强壮是挺困难的这一点我同意，你首先要多吃，锻炼大了消耗的也就多了，本身你就瘦，想要锻炼强壮你是一定要多吃的，你和其他人不一样，你所要做的事情只有一件增肌。我建议你健身的话尽量不要跑步了因为那是减脂的事情，多做点器械，每天给自己的肌肉来一点刺激，再多吃一点，不要偷懒，一个星期我觉得最少去四天吧最多也不要超过六天是最好的了。还有最好有个健身老师指导一下你，可以说瘦人想变胖变强壮和胖人想减肥的难度差别不是很大，可以说也是非常困难的过程。

健身真的很困难，我自己也深有体会，刚开始的时候每天做的腰都不能使劲，每天的成果并不明显，一切真的真能靠坚持，只有你坚持了一个月两个月才会有真正的成果，我相信只要你有自己的信念最终一定会有所收获，你想要的身材一定会随之而来。