我的身高187 但是很廋 办了健身房的年卡 本来想练肌肉 可是太瘦了 而且我也不知道该怎么练！谁能帮我？

我联系了健身房的销售，因为我要练肌肉，我太瘦了，想把身体练的结实一点，可是很害怕，不敢去健身房

健身房的人绝大部分都是很文明的,再说了,都是花钱去健身的,谁有那么多功夫捣乱.健身教练会很认真的教你的,你要是买了教练课,就好好学,要是没买,遇到不会使用的健身器材,也会有巡场教练知道你.不用担心,也不用带刀去,那样是违法的.

如果想要明显的肌肉线条，建议你多吃：肌肉、蛋类，让自己先胖一些！
这样才能练出流线型的完美身材！
推荐去健身房，半年卡的话很便宜，大概2~3元1次！
1.每次先中速跑5公里！间歇最好不要停，在跑步机设置快走来休息即可！
2.跑完后5~15分钟身体内的“螺旋性淋巴”处于活跃状态！
3.在这5~15分钟内使用健身房内的“大型”器材健身，一定要练到手臂举轻东西都发抖为止！
4.随即的1~4天内手臂会十分疼痛，只能保持45°的弯曲！超过则想撕裂一样的痛！
5.1~4天过后会发现自己的肌肉增大1~4公分，恢复过程中可喝写酸奶、吃豆制品！
★这是最快最有效的肌肉速成法！介于你比较瘦，请让自己先丰满下！

先让自己变壮，在进行锻炼！
每天可以进食高蛋白的食物，如鸡蛋，豆类等，肉食类牛肉比较好，鸡肉也不错！
身体机制要是没问题的话，这些方法都可行的。
要是身体机制有问题的话（比如肠胃不好，吃多少都不胖），最好先调节自己的身体机制！

你可以先从有氧运动开始，增加运动量，增加食量，说白了就是多运动，多吃饭，加快新陈代谢，多吸收一些营养，器械也可以做，但是刚开始的时候不用太较真，大概2-3个月，耐力增长到一定程度的时候，就可以做一些正规点的器械训练了，我想那个时候不用别人教，2个月的时间，你看别人练习，你也应该看会了！再有不明白的，就问问一起锻炼的，健身的人性格都比较开朗！

在双杠上撑，等一次能撑上二三十个，在开始举杠铃上力量。

吃牛肉 肌肉长的快