我是个新手，然后做了100个深蹲，做了差不多有1,2个月，然后我膝盖就疼，而且脚腕发软，使不出力？
1、练到了平时跑步练不到的肌肉。但事实是，把深蹲动作做标准之后，我们的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧。正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。
2、深蹲越做越好，屁股越来越翘。扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了。虽然没有量臀围变化，但视觉上来看还是很具观赏性的。
3、跑步膝得到了缓解。简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为转换支撑阶段。转换支撑阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面好的跑姿无法维持。另一方面下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
多做有氧和拉伸。一套5个动作，每个做20个，做3组。 网上很多这么教学的，视频也有，动图也有。
方法
1、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
2、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。
4、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。话说我认为，瘦身不分男女，毕竟肌肉的组成都是一致的
深蹲是最佳锻炼动作之一，他可以很好的加强你的腿部肌肉，同时刺激身体其他部位的肌肉，不过动作不规范也很容易伤到膝盖，腰椎胸椎；要解决你现在的问题可以按如下进行：
1，停止你的深蹲锻炼；
2，每晚用热水泡脚，和用热毛巾敷在膝盖并进行按摩；
3，学习正确的深蹲动作，暂时不要做；
4，可以静蹲，靠墙静蹲对腿部肌肉加强，分担关节和骨头的压力。
等膝盖不会不舒服了就可以用正确的深蹲动作进行锻炼，祝身体健康强壮。
膝盖疼是因为你。刚开始就超出了复合范围内的做深蹲动作，这样。是你的膝盖软组织受伤了。最好是停一段试焊试件，以后再锻炼。膝盖不能。反复重复的做同一个动作。时间长了会受伤马上停止就会好起来的。
别说深蹲是热身运动！
100次深蹲，对任何人都不应该被当做热身看待！
网上那些发的一天做100次一个月以后怎么怎么样的都是吹牛不打草稿！
休息吧！恢复好以后再训练，锻炼身体应该循序渐进，等肌肉适应一个强度以后再稍微增加强度！
一到两个月膝盖疼。这个问题可能是由于运动前没有充分的热身所导致的。建议休养一段时间能膝盖没问题了，一定要做足充分的热身。膝关节充分润滑
运动过量伤到了膝盖，新手锻炼要循序渐进，建议去医院诊治，注意休息，避免膝盖和脚腕用力。
答：1，停止你的深蹲锻炼；2，每晚用热水泡脚，和用热毛巾敷在膝盖并进行按摩；3，学习正确的深蹲动作，暂时不要做；4，可以静蹲，靠墙静蹲对腿部肌肉加强，分担关节和骨头的压力。等膝盖不会不舒服了就可以用正确的深蹲动作进行锻炼，祝身体健康强壮。
答：我是健身爱好者。过来人经验，我告诉你，得坚持下去。你停了，下次到这个量还会疼的不行。而你扛过去了，下次100个深蹲就跟玩似的。还有就是，深蹲不在于量多。而是一组一组来，主要靠负重。比如，我负重20公斤，每次深蹲5下，一天五组，这要比你的一百个的量有质量多了。
答：对于经年累月进行力量训练的人来说，100个深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做为热身。这些人热身时的徒手蹲，每组可以达到20至30个，即3至5组就能完成了。因此，30天也好，60天也好，并不会对身体形成什么影响，它只是用于热身。在臀腿部的力量训练中，负重深蹲是不或缺的一个经典训练动作。通过科...
答：如果说你以前没有经常做深蹲，明天肯定会痛地，因为你的肌肉以前{也可以说是经常}没有受到这么大强力度的刺激，一时间会反映不过来，经常做做就没事咯。建议你在运动会开始前{30分钟}多做热身运动{一定要活动热了，而且要保持身体一直处于热得状态}}，活动热了就感觉不痛了。
答：首先对于健身新手来说，每天坚持100个深蹲，那么就会使得他们的增肌速度变得非常的快，同时如果坚持的时间越久，那么他们全身肌肉协调发展的能力就会变得越来越好。而深圳对于那些想要让身体坚持的人来说，有着非常好的作用，因为在体育锻炼当中深蹲是作为自重燃脂当中必不可少的一个项目，因为它可以提高人体...
答：可以，但是不能只做这一项运动。做完深蹲后休息一下，再做扩胸和腰部，效果会好
答：尽管如此,第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲,然后到第三天彻底不行了,感觉整个下半身都不存在了,一整天都是疲惫状态,根本缓不过来。然后就回去查,结果是说,初次练习者每天不要超过30个,经常锻炼的人建议在50、60左右,100个这个数字对于任何人来说都超标了,对你的膝盖并没有什么好处。 你会不会瘦咱...
答：首先，对于健身新手来说，如果每天坚持100个深蹲，肌肉增长速度会变得非常快。同时，如果坚持的时间长一点，他们全身肌肉协调发展的能力也会越来越好。深圳则相反，对于那些想跟得上身材的人来说，起到了非常好的作用，因为深蹲是体育锻炼时自燃脂肪中不可缺少的一项，因为它可以提高人体的肌肉含量，同时也...
答：100个深蹲是一个相对较高的数量，对于大多数人来说，完成100个深蹲需要一定的力量、耐力和灵活性。这个数量可以被视为中等健康水平的体能表现。而个体的体能水平会因年龄、性别、健康状况和训练经验等因素而有所差异。对于一些经过训练的运动员或健身爱好者来说，100个深蹲相对容易完成，而对于一些刚开始...
答：每天做100个深蹲，如果是初次尝试，一般需要3-6个月的时间才能看到明显的效果。具体效果的出现取决于个人的体质、锻炼频率和饮食习惯等因素。深蹲是一种高强度的运动，能够锻炼下肢肌肉、增强心肺功能和提高身体的代谢水平。长期坚持深蹲可以改善肌肉的力量、耐力和形态，减少体脂肪含量，提高身体的代谢率，...
