昨天做了100个深蹲，现在腿特别疼，是继续做，还是等好了在做？
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
是因为你平时没有做过像这一类的运动，而你一下做这么多，是正常现象，做习惯了就行，连续做两天就好了 ，
我是健身爱好者。过来人经验，我告诉你，得坚持下去。你停了，下次到这个量还会疼的不行。而你扛过去了，下次100个深蹲就跟玩似的。还有就是，深蹲不在于量多。而是一组一组来，主要靠负重。比如，我负重20公斤，每次深蹲5下，一天五组，这要比你的一百个的量有质量多了。
个人建议你继续做，不过你要适当的减少量，等身体适应之后再慢慢加，你刚开始就做那么多容易受伤的，如果你害怕有什么问题，也可以等好了以后重新开始，但是一定要注意控制好量
应该是伤到肌肉和韧带了，要休息一下的等好了再做
不能一下子做运动太多，这样会伤到身体，一定要循序渐进。
缓缓，自己可以敲敲揉揉，然后等好了再做，而且循序渐进
答：分析如下：如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为...
答：刚才上youku上看了下视频,才知道什么是印度深蹲 不知道你为什么要照着这个练呢,锻炼腿部肌肉方式很多,这个动作在健身训练中是不可以出现的,因为伤害膝盖,通常做深蹲训练,要求膝关节的垂直水平线不超过脚前尖,超过的话很大部分的重量会传递到关节,相反对股四头肌肉的刺激会变小 网上训练的视频很多,但不...
答：深蹲是最佳锻炼动作之一，他可以很好的加强你的腿部肌肉，同时刺激身体其他部位的肌肉，不过动作不规范也很容易伤到膝盖，腰椎胸椎；要解决你现在的问题可以按如下进行：1，停止你的深蹲锻炼；2，每晚用热水泡脚，和用热毛巾敷在膝盖并进行按摩；3，学习正确的深蹲动作，暂时不要做；4，可以静蹲，靠墙静蹲...
答：锻炼要循序渐进，一下子太猛了， 反而伤身体。可以泡澡，如果条件允许的话。
答：在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵...
答：光是肌肉疼的话，应该算正常，如果关节或者韧带疼的话，不好。是后者的话，要咨询医生比较妥当。
答：没办法，过两天就会好的
答：上边都是错的。疼是正常的，如果一直做100个以后也会不疼的，但是要有正确的认识。疼了就要休息，因为通过锻炼使你的肌纤维受伤了，需要休息让肌纤维恢复，等恢复了以后这个肌纤维就比以前强壮了，所以下次做就会比上次好受些。但是还会疼，锻炼休息这个过程的循环多次以后你的肌纤维足够强壮到支撑100个...
答：这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大...
答：练腿后对于交感神经系统的刺激比较重，而且会积累大量的乳酸，会产生极强的疲劳感，我一般会用这么几种方法去加快恢复。专业的腿部按摩，这个非常有效，一次高强度自行车骑行，3小时40分钟100km，这个强度比深蹲要高很多，但按摩后基本上第休息一天就恢复，按摩师按的时候会很疼；自己做泡沫轴按摩拉伸，...
