坚持了一年高强度锻炼，饮食少量且非常健康，为什么体重一点都没有减少？
那是脂肪肉锻炼的下去了一点的效果。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！
于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！
越来越多的人都去尝试跑步减肥，可是在尝试过程中，许多人都发现了这样的问题！我们每天晚上不吃饭，而且天天晚上去运动，结果自己的体重并没有明显的下降！
这让许多人都想不通，为什么会产生这样的原因？我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢？今天我就来给大家细细的分析！
为什么会出现这种状况！
如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！
确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！
那么我们又该怎么解决呢？
1. 提高运动量
如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！
我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！
2. 学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！
3. 控制饮食
少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！
4. 晚饭要吃
其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！
食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！
坚持了一年高强度锻炼，体重一点都没有减少，是因为已经减少到最低量了，而且增肌塑形的话，虽然体重没有少，但是体型会很好看
高强度的锻炼，本身是为了增肌，减脂，饮食健康，加上锻炼，会让身体上的脂肪减少，肌肉增加，所以如果体型标准，逐渐通过锻炼形成肌肉，那么体重不会减少。也可能增加。
健康了，肌肉质量提升了，脂肪少了。
您好，不要太注重体重，主要看体脂率以及肌肉量的变化。如果体脂降下去了，并且肌肉增加了，体重就不会有太大变化。希望帮到您。
脂肪变成了肌肉，所以体重没有什么变化
答：1. 我们的增肌、减脂、身体成分的改造，实际上是受外界饮食和睡眠等因素影响，进而改变身体激素水平。2. 如果身体内的激素数值因某些原因超出正常范围，就难以通过自然的生活方式进行调整。3. 某些伙伴可能存在甲状腺问题、多囊卵巢综合征、糖尿病等严重的身体荷尔蒙问题。4. 当身体出现激素问题或正在服药时...
答：一、为什么体重依旧没有减少呢？如果你已经坚持了一年的锻炼，但是你还是发现自己的体重没有下降，那么大家就可以去医院做一个详细的检查，可能是因为我们的身体出现了一些问题了，因为每个人的体质都是不一样的，所以这些问题都有必要引起大家的关注，这样的话我们的身体也会变得更加的健康，所以大家一定要...
答：我们都知道减脂是一款简单复杂的数字游戏。当身体热量摄入小于消耗时，体重下降，相反体重增加。坚持运动，但运动强度不足，不管理食物，摄入量会消耗很多。即使坚持运动，卡路里的摄取也比消费多，所以体重也可能不会有很大的变化。最好控制饮食状态，管理自己的饮食。这样做的优点是，在运动量不变的时候，...
答：长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减重就是两件事：首先是少吃——节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；其次是多动——跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。节食并不可取，但是可以试试代餐，高美高代餐奶昔就是我最近在喝，效果非常明显。
答：如此大强度的运动，饮食营养根本不够。三分练、七分吃，减脂要控制热量，但绝不是靠节食来减少热量。跟我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食，但是锻炼继续，结果并没有发胖,反而锻炼效率提高了。这样维持了三个月再逐步控制饮食，瘦了！她的问题就是长期节食营养摄入不够导致基础代谢严重...
答：塑形才是关键！利用固定器械、哑铃、杠铃等工具，对身体的肌肉部位进行的抗阻训练，就是力量训练。它的目的在于：提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉含量的同时，提高身体代谢能力。那个健身房高强度运动薄，如果用控制饮食的方法，还是瘦不下来，那个问题还是非常严峻的，因为很多时候你往往吃的很多人很多很多，...
答：每天进行高强度锻炼，饮食量并不多，但体重却没有减少，这是为何？首先，减少体重不仅仅是减少水分，更重要的是减少体内多余的脂肪。要达到减重的目的，必须通过运动参与脂肪的减少，特别是心肺训练。在减肥过程中，我们应该遵循食材多样化，适当多吃低脂低热的食物，但也不完全排斥那些身体需求较高，热量稍...
答：吃的少不能说一点不减体重，因为你可以完全戒糖，但凡好吃的东西大都含有糖分，除非有很强的毅力可以坚持下去。另外，天天吃水煮菜，不摄入碳水，这样的饮食也可以掉秤，但是对身体健康非常不利，而且我觉得上述的饮食方式过于残忍，减肥过程十分辛苦。更确切地说，它是一种长久的饮食习惯养成，我们不可能...
答：1.合理膳食包括主食，蛋白质，维生素青菜搭配均衡根据自身。2.科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯，那样才能长期坚持下来不反弹。所以我现在该吃吃该喝喝，晚饭尽量控制在5点之前，体重下降得很慢，但很...
答：高强度训练可以调节身体的整体机能，调整体弱的表现，增加吸收和代谢表现。对于湿寒体质，主要是多出出汗代谢是最主要。体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要一段较长的时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持健康的生活习惯，就能有效地防治体寒。身体中的热量大部分...
