坚持了一年高强度锻炼,饮食少量且非常健康,为什么体重一点都没有减少?
那是脂肪肉锻炼的下去了一点的效果。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:如果自己还不满25周岁,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
确实,现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨,每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉,想想都觉得无奈,如果我们不解决肥胖,那么我们工作,生活,学习都会受到严重的影响!
于是很多人都想通过运动来进行减肥!确实,不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重,跑步的效果也非常的好,不容易反弹!
越来越多的人都去尝试跑步减肥,可是在尝试过程中,许多人都发现了这样的问题!我们每天晚上不吃饭,而且天天晚上去运动,结果自己的体重并没有明显的下降!
这让许多人都想不通,为什么会产生这样的原因?我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢?今天我就来给大家细细的分析!
为什么会出现这种状况!
如果仅仅是我们晚上不吃饭,这并不能代表我们全天的热量摄入!如果在一天当中,我们摄入的大于消耗的,那么我们的体重就不会下降,我们的脂肪就会逐渐的堆积!
确实有很多人都以为晚上不吃饭,再加上每天晚上进行锻炼,就可以很好的瘦下来的,其实这是不正确的想法!我们应该进行全天的饮食控制!
那么我们又该怎么解决呢?
1. 提高运动量
如果你每天只运动十几分钟,那么对于跑步减肥确实没有很大的效果!因为在跑步,初级脂肪消耗的比例非常的低,为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量!
我们每天的运动时间最好在40分钟左右,这样脂肪消耗的比例能够达到80%!这对于我们跑步减肥是非常有利的!
2. 学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重,却没有一点变化。其实,这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快,一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果,所以为了遇见更好的自己,我们一定要持续的坚持!
3. 控制饮食
少食多餐时基本的原则,如果我们饮食不合理,不科学,即使我们晚上不吃饭就去运动,我们也不可能瘦下来!
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物,油炸,巧克力,奶油等食物我们最好不要触碰!新鲜的水果蔬菜,高蛋白质,高碳水化合物的食物才是我们的第一选择!
4. 晚饭要吃
其实为了更好的减肥,我们的晚饭一定要吃,并且要吃的合理健康!如果我们晚上不吃饭,我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足,这样跑起来也会更没劲!
食不饱,力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降!我们就无法很好的燃烧体内的脂肪,所以我们的晚饭一定要吃!而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃!
坚持了一年高强度锻炼,体重一点都没有减少,是因为已经减少到最低量了,而且增肌塑形的话,虽然体重没有少,但是体型会很好看
高强度的锻炼,本身是为了增肌,减脂,饮食健康,加上锻炼,会让身体上的脂肪减少,肌肉增加,所以如果体型标准,逐渐通过锻炼形成肌肉,那么体重不会减少。也可能增加。
健康了,肌肉质量提升了,脂肪少了。
您好,不要太注重体重,主要看体脂率以及肌肉量的变化。如果体脂降下去了,并且肌肉增加了,体重就不会有太大变化。希望帮到您。
脂肪变成了肌肉,所以体重没有什么变化
答:1. 我们的增肌、减脂、身体成分的改造,实际上是受外界饮食和睡眠等因素影响,进而改变身体激素水平。2. 如果身体内的激素数值因某些原因超出正常范围,就难以通过自然的生活方式进行调整。3. 某些伙伴可能存在甲状腺问题、多囊卵巢综合征、糖尿病等严重的身体荷尔蒙问题。4. 当身体出现激素问题或正在服药时...
答:一、为什么体重依旧没有减少呢?如果你已经坚持了一年的锻炼,但是你还是发现自己的体重没有下降,那么大家就可以去医院做一个详细的检查,可能是因为我们的身体出现了一些问题了,因为每个人的体质都是不一样的,所以这些问题都有必要引起大家的关注,这样的话我们的身体也会变得更加的健康,所以大家一定要...
答:我们都知道减脂是一款简单复杂的数字游戏。当身体热量摄入小于消耗时,体重下降,相反体重增加。坚持运动,但运动强度不足,不管理食物,摄入量会消耗很多。即使坚持运动,卡路里的摄取也比消费多,所以体重也可能不会有很大的变化。最好控制饮食状态,管理自己的饮食。这样做的优点是,在运动量不变的时候,...
答:长期以来,各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们,减重就是两件事:首先是少吃——节食、断食或者绝食,可以让自己摄入的热量减少;其次是多动——跑跑步、走走路,可以让自己支出的热量增加。节食并不可取,但是可以试试代餐,高美高代餐奶昔就是我最近在喝,效果非常明显。
答:如此大强度的运动,饮食营养根本不够。三分练、七分吃,减脂要控制热量,但绝不是靠节食来减少热量。跟我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食,但是锻炼继续,结果并没有发胖,反而锻炼效率提高了。这样维持了三个月再逐步控制饮食,瘦了!她的问题就是长期节食营养摄入不够导致基础代谢严重...
答:塑形才是关键!利用固定器械、哑铃、杠铃等工具,对身体的肌肉部位进行的抗阻训练,就是力量训练。它的目的在于:提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉含量的同时,提高身体代谢能力。那个健身房高强度运动薄,如果用控制饮食的方法,还是瘦不下来,那个问题还是非常严峻的,因为很多时候你往往吃的很多人很多很多,...
答:每天进行高强度锻炼,饮食量并不多,但体重却没有减少,这是为何?首先,减少体重不仅仅是减少水分,更重要的是减少体内多余的脂肪。要达到减重的目的,必须通过运动参与脂肪的减少,特别是心肺训练。在减肥过程中,我们应该遵循食材多样化,适当多吃低脂低热的食物,但也不完全排斥那些身体需求较高,热量稍...
答:吃的少不能说一点不减体重,因为你可以完全戒糖,但凡好吃的东西大都含有糖分,除非有很强的毅力可以坚持下去。另外,天天吃水煮菜,不摄入碳水,这样的饮食也可以掉秤,但是对身体健康非常不利,而且我觉得上述的饮食方式过于残忍,减肥过程十分辛苦。更确切地说,它是一种长久的饮食习惯养成,我们不可能...
答:1.合理膳食包括主食,蛋白质,维生素青菜搭配均衡根据自身。2.科学运动包括有氧运动(快走,跑步,跳绳健身操,游泳)加力量训练(抗阻,固定器械,自由重量)相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯,那样才能长期坚持下来不反弹。所以我现在该吃吃该喝喝,晚饭尽量控制在5点之前,体重下降得很慢,但很...
答:高强度训练可以调节身体的整体机能,调整体弱的表现,增加吸收和代谢表现。对于湿寒体质,主要是多出出汗代谢是最主要。体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状,要想彻底治疗体寒,需要一段较长的时间,但只要我们在生活中多留意,并且长久坚持健康的生活习惯,就能有效地防治体寒。身体中的热量大部分...