为何增肌训练做的越慢越好？慢肌纤维数量比快肌纤维要少，练快肌纤维更容易增肌，应该要做的越快越好啊？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
肌肉是分快肌纤维和慢肌纤维的吗, 那怎么能知道自己的快肌纤维比例呢?
力量训练主要有三种形式，绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。分别说一下它们训练的方式及作用。
同样作为无氧训练，首先它们三种训练互相是有促进作用的，如果你耐力不错，那基本上绝对力量也会不低。
绝对力量训练
你可能听过一次最大卧推、一次最大硬拉等训练，也就是你卯尽全力只能做一次的训练，这种训练目的不是增肌，而是提升纤维募集能力。
绝对力量训练又称神经力量训练，在肌肉量不变的情况下，募集更多肌纤维参与，使力量表现得到增长。
谁说做的越慢越好了？你这想法就有点问题啊兄弟
没有关系的要不去医院看看吧
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浅谈运动生理学在增肌训练中的应用
答：运动生理学中有三个理论对健身者来说相对重要, 这些理论分别是肌丝滑动理论、肌纤维的募集原理和“全或无 ”理论。为什么我们做增肌训练时候要重视这三个理论？如何在设计训练计划时应用到这三个理论呢？在这篇文章我们聊聊这方面的内容吧。肌丝滑动理论从生理学的角度解释人体的生物肌肉系统在进行力量举...
增肌训练需掌握的技巧
答：9、 组间放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10、 多练大肌群、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排...
请问每天健身要想练出一个好身材要多久,本人是男生有点瘦,就是那块部 ...
答：增肌可能要做的训练相比减脂要少，但是增肌的问题在于见效慢，需要我们不懈的坚持与努力才能达到。要想从零基础做到很快让肌肉生长我们首先要知道的是肌肉的组成和不同肌肉的生长受到哪些方面的影响，从而选择具有针对性的训练方法让肌肉得到最快的增长。我们体内主要有两种功能不同的肌纤维，快肌和慢肌纤维...
为什么有的人增肌容易?
答：这样来说，就可以回答了，为什么有的人增肌容易，因为有的人做了所有能让增肌变得更加容易的事。天生某些激素高是一方面，还一方面和骨骼肌纤维类型的比例也有关。比如快肌纤维比例越高，增肌也就更简单点。每个人的体能不一样，训练的强度也不同，得到的结果也就不同，增肌容易的人都雄性激素比较高，...
想要增肌,重量和次数哪个作用更大?
答：身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢肌纤维将首先被调动。如果慢肌纤维不能产生足够的力量来举起重量，那么身体就会调用中肌纤维开始行动。总是听到别人提倡使用这种“少重量、多次数”的健身方法来进行训练，因为这些人都觉得少量多次地进行锻炼，能够让肌肉充血...
增肌有多难?
答：要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练...
增肌如何带来健康?科学告诉你如何高效增肌
答：1. 适当增加运动负荷 ，较小的运动负荷只能提高肌肉耐力，对肌肉增长作用不大，而过大的负荷只能提升肌肉力量，也无法增加肌肉量。让人感觉到稍微吃力，但又能坚持一会的负荷比较合适。2.是不是完全不能利用低负荷呢？也不是。如果我们能优先利用快缩肌，肌肉一样能得到增长。 比如，做非常缓慢的训练...
瘦人如何练出一身肌肉
答：怎样的才叫瘦人？大多数瘦人的都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。下图左1为瘦削型：瘦人增加该怎样练？这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼...
大块头小技巧的快速增肌训练法
答：下面收集了关于大块头小技巧的快速增肌训练法。 大块头小技巧的快速增肌训练法1 研究表明:1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力...
哥们,这东西不能笼统的用人种来概括。健美运动员里边有好多黑人呢,长跑运动员也有黑人啊。个体差异很大。四肢修长这个和肌肉比例无关,与你的骨架有关。脂肪量和你的饮食状态,代谢状态,训练项目有很大关系。快慢肌的分布是杂乱无章的。真正的测算要在实验室进行,你可以看一下你是的耐力素质较好还是力量素质较好。
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A、慢肌纤维更适应长跑，主要以有氧呼吸方式分解葡萄糖提供能量，因此慢肌纤维的机能及代谢特征是线粒体数目多，ATP水解酶活性低，糖原含量高，抗疲劳能力强，A错误；B、由A分析可知，B错误；C、由A分析可知，C正确；D、由A分析可知，D错误．故选：C．
什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。
什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来刺激快肌纤维使其增粗。
肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。
所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练）刺激快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。
在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。
力量训练主要有三种形式，绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。分别说一下它们训练的方式及作用。
同样作为无氧训练，首先它们三种训练互相是有促进作用的，如果你耐力不错，那基本上绝对力量也会不低。
绝对力量训练
你可能听过一次最大卧推、一次最大硬拉等训练，也就是你卯尽全力只能做一次的训练，这种训练目的不是增肌，而是提升纤维募集能力。
绝对力量训练又称神经力量训练，在肌肉量不变的情况下，募集更多肌纤维参与，使力量表现得到增长。
谁说做的越慢越好了？你这想法就有点问题啊兄弟
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答：增肌可能要做的训练相比减脂要少，但是增肌的问题在于见效慢，需要我们不懈的坚持与努力才能达到。要想从零基础做到很快让肌肉生长我们首先要知道的是肌肉的组成和不同肌肉的生长受到哪些方面的影响，从而选择具有针对性的训练方法让肌肉得到最快的增长。我们体内主要有两种功能不同的肌纤维，快肌和慢肌纤维...
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答：1. 适当增加运动负荷 ，较小的运动负荷只能提高肌肉耐力，对肌肉增长作用不大，而过大的负荷只能提升肌肉力量，也无法增加肌肉量。让人感觉到稍微吃力，但又能坚持一会的负荷比较合适。2.是不是完全不能利用低负荷呢？也不是。如果我们能优先利用快缩肌，肌肉一样能得到增长。 比如，做非常缓慢的训练...
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