请问每天健身要想练出一个好身材要多久，本人是男生有点瘦，就是那块部位的肌肉都有？
没关系的，我以前也是很瘦的，但是健身之后，会让你的身材发生翻天覆地的变化的
可以去做运动的，进行分化训练
每天锻炼一个部位
每个部位选择四到6个动作的
每个动作做4到6组
每组去做12个力竭，
坚持一个月之后，你就会看到明显的效果的，
当然了，你也是需要去多吃一些食物的，三分连，七分吃，你懂得，
只要你坚持，你的身材会超过所有的人，
打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！当拥有一身好肌肉身材的时候，你会发现你想不论怎样都会帅气满满，男性魅力势不可挡！夏天就要到了，就这样躺在沙滩上恐怕女神都会主动迎上来吧！
好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！
作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这样的肌肉男神，想要自己变得威猛强壮的你也一定没少练吧！毕竟拥有漂亮的麒麟臂，的确是能让人看起来更有安全感和男性魅力！
紧致的肌肉线条和分离度清晰的肌肉，在阳光的照耀下显得格外耀眼！除了在健身房举铁轰炸肌肉之外，即使是在户外，也不忘多做几个引体向上，夯实自己的背部肌肉身材！没有谁真的天生就能拥有一副好身材，所以，如果你还是麻杆男，就请默默努力去撸铁去吧！
很多人都知道刚开始接触健身的新奇感和逐渐出现的训练瓶颈很容易让你练着练着就想要放弃，因为很多时候训练是枯燥的，艰辛的，要付出金钱、时间和个人精力的，所以并不是所有人都可以做到一如既往的坚持健身 了，不然你为什么并没有在你身边看到很多肌肉型男？
标准到近乎完美的肌肉身材，紧致有型的倒三角，分离度清晰的麒麟臂和8块腹肌，作为男人就该这样有型，这样威猛霸气！拥有好的肌肉身材和大自然自成一色，如果你还没有达到这样的肌肉程度，请不要着急，只要你坚持，一定也会拥有的！加油！
打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！和好肌友们一起造型上街可以花哨，可以扮兔子，所有的这些都是为了展示这身漂亮、紧致、有魅力的肌肉身材！如果你也想和他们一样，你别无选择，除了坚持还是坚持！加油！！
第一个方面就是饮食方面，也就是我们要懂得如何吃。我们首先要知道的是肌肉的生长并不是在我们训练的过程中完成的，而是在我们休息或者睡觉的时候自主完成的。我们要做的就是为肌肉的生长提供足够蛋白质和碳水化合物。总之要为身体补充足够多的热量。蛋白质作为不可缺少的增肌物质，如果担心日常的三餐满足不了的话可以从蛋白粉中获取。如果是特别瘦的身材那么就得主要依靠蛋白粉了。碳水化合物的获取量应该是当天摄入蛋白质的三倍以上，主要源自米饭，面食还有一些水果。水果如果不知道吃什么，那么就选择香蕉。
第二个方面就是我们训练的环节，增肌的练习计划相对减脂而言要轻松一些。但是内容最好比较多，让全身大部分的肌肉都能照顾到。这样肌肉的增长就会比较全面，对我们身材的发展也是最好的。下面推荐几个动作。
动作一：平板卧推。这个动作主要锻炼我们的胸肌，改善很瘦的人胸部瘦骨梭棱的情况。首先平躺在长凳上，双手抓住杠铃杆合适的位置，利用胸肌的力量让杠铃下降到胸部中间乳头的位置，停顿一下然后用力将杠铃推起。
动作二：锤式弯举。首先双脚打开站立，双手各握一只哑铃手臂自然下垂，然后上臂不动将哑铃举起来。不可依靠哑铃的惯性完成动作。
动作三：高位下拉。这个动作主要训练到我们的背部的外侧肌肉，注意感受发力的部位是否正确。
动作四：哑铃飞鸟。这个动作主要刺激我们的后背部，还能辅助练习到背阔肌，斜方肌和三角肌后束。
动作五：杠铃硬拉。力量不足的话可以用杠铃杆练习，然后慢慢增加重量。力量强大的也可以用深蹲替代。
上面的动作当你能够完成十个以上后再增加重量，让每次训练都达到极致。增肌是一个很慢的过程，所以坚持才是最重要的。
坚持正规训练
4-6个月就够了，
肌肉就很发达了。
首先有点瘦想要练出肌肉来只靠锻炼是不行的，必须要增加蛋白质摄入，就是多吃鸡蛋白，瘦肉，牛肉，鸡肉这些，先增胖一点，然后在针对性做运动，坚持最少三个月以上，才能慢慢看出效果
如果去健身房要练出一个好的身材的需要长时间坚持，必须得有一。耐力。至少得两年以上。
健身需要长期锻炼，两，三年是能看到效果的。瘦好呀，希望长期保持。
护肝茶
答：想要有线条那锻炼的首选一定是胸肌和腹肌了，练出人鱼线身材就算不错了 本人推荐俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑30个一组，一天5组 仰卧起坐100个一组，一天5组【我用的是腹板，效果很好】初期锻炼可以减少一点，长期锻炼会有很大的效果 记住要注意呼吸，练的时候不要老憋气，前期练的时候会肌肉酸痛，这很...
答：按照下面锻炼3个月会有明显变化：周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-...
答：健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。1、杠铃仰卧推举 ...
答：每周一定要空出一天来让肌肉休息，增长。不然肌肉会过度消耗。如果你要长肌肉的话，有几个项是最重要的：1，动作标准正确 2，营养全面充足 3，休息时间足够 4，计划尽可能适合自己，考虑胖瘦，体力好坏 5，能否坚持 这几点就像木桶的几片木板，有一片断了，就要拖累健身的总体成果。
答：每天健身多长时间最合适？有一部分人在健身之后的确身材发生了变化，也有一部分人坚持不下去。在健身房待了两天之后就不愿意再去了，觉得健身实在是太累。其实每天健身四十分钟就可以达到减脂的目的，当运动的时间达到四十分钟之后，体内的脂肪就会燃烧。要想通过健身让自己的身材更加完美，就要持之以恒，要...
答：很多人都希望自己能够拥有一副完美的身材，经常性的会在电视或者现实中羡慕某些人那壮硕的肌肉和均匀的身材。虽然自己也想去学习和效仿这类高人，但是真正放到自己面前的时候，却时常感到无从下手，毕竟健身的技巧不是每个人能够自行领悟的。那么今天我就来教大家两个技巧，这两个技巧可以帮助我们练出完美...
答：一个有有效的健身计划必须伴随着人自身的坚持，坚持是健身的钥匙，只有懂得坚持，肯吃苦耐劳愿意坚持，你才能达到自己的理想身材。再完美的一个健身计划，如果你三天打鱼两天晒网的形式，是不会练出什么名堂的。如果是具有一些健身基础的朋友，那么你只需要做一件事情，跟着你自己的健身重量循序渐进，千万不...
答：每天坚持运动就会拥有好身材吗？每天坚持运动，不一定就会拥有好身材；根据自己的身体情况，坚持科学运动才会拥有好身材。马甲线、翘臀、修长腿，女生都想拥有完美的曲线身材；倒三角、人鱼线，男生也都想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。要打造出属于自己的好身材，应是根据自己的身体情况，以科学的方式...
答：看你对身材的理解，如果单纯只是减脂的话，相对会比较容易，但是如果是增肌的话，就需要充足的热量，营养搭配多样化，所以你可以看到很多健身人士，他们会选择鸡胸肉。蛋白粉等。简单来说就是需要控制健身的时间，合理的食材跟休息以及整个的计划需要提前制定好。
答：身高178CM、体重75KG，在标准体重偏下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个...
