减脂除了饮食方面更改运动也很重要吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-26
除了改变训练和饮食结构外，还有什么对减脂也很重要的？
更改运动也很重要。
减脂为什么是管住嘴、迈开腿？
我们在体重的减轻中所运用的一项准则是：每斤脂肪储存的能量是3500kcal，所以我们想要减掉一斤的脂肪，需要制造出3500kcal的热量缺口。
而这个缺口就需要从热量的输入和热量的输出两个方面来实现，热量输入很好理解，就是我们吃进身体的热量，我们管住嘴，也就控制了热量的输入。
热量的输出有几个方面：基础代谢、消化食物的热量、体育活动的热量。前两项，我们很难做到有大幅度的改变，增加肌肉含量可以提高代谢，这是真实的，但是提高的量非常有限。
10公斤的肌肉增加（可能需要花费3-5年甚至更久），得到的基础代谢提升不到200kcal，因为肌肉增长的时间太长所以意义并不大。
我们能够控制的主要是体育活动消耗的热量，这就是要迈开腿的原因——增加体育活动中的热量消耗。
减脂可以只运动不控制饮食吗？
从上文我们知道减脂需要从摄入和输出两个方向制造热量差，如果我们只控制输出，不控制输入可以吗？
从输出角度来讲，输出热量比重最大的是基础代谢，占全天消耗的60%—80%，用于分解食物的热量仅占10%左右，剩下的10%-30%全都是体育活动造成的热量消耗。
我们可以疯狂运动来增加热量的消耗，但是人体非常的聪明，随着你的运动量的增加，身体会降低基础代谢和食物热效应，来维持热量的平衡。
这就是2017学者提出的抑制性能量消耗模型，人体每天能够支出的热量是有上限的，你越接近这个极限，身体便越会通过其他方式来减少热量的输出。
来源:minds
比如你行走10000步，消耗200kcal，再走10000步增加消耗150kcal，继续走下去增加的消耗量会越来越少，不是走路不消耗热量了，而是其他消耗项的热量输出变少了，所以总体上增加的热量输出减少。
我们每日能够通过输出消耗的热量有限，是我们只通过运动来减脂效率不高的一个因素，还一个因素是，当我们只运动不控制摄入时，我们辛苦一小时消耗的热量，可能5分钟就能被我们吃回来。
根据2016年《中国居民膳食营养指南》，体重56kg的女性，以7的配速慢跑一小时消耗的热量为391.8kcal，而一杯中杯奶茶的热量就高达493kcal。
白跑一小时还倒欠100kcal，最重要的是这种食物还没什么饱腹感，你吃完也不会认为自己吃多了，而控制正餐的摄入量，这就导致虽然运动很累很努力，但就是瘦不下来。
总结
所以如果我们只通过运动来减脂，一是很难造成足够的热量缺口，来促进身体脂肪的分解，二是因为不控制摄入，很可能导致我们的摄入量远远高于身体的输出量，锻炼这么累，结果不瘦反胖。
减脂并不是不需要运动，运动的好处毋庸置疑，包括降低血压和血液中的甘油三酯、降低2型糖尿病、中风和高血压发作的风险等等，但是在减脂过程中，占据主导地位的是控制饮食！
对减肥人群来说饮食和运动都重要的 。
肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。
1、相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%-80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%-50%。另外，家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。
2、饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。
3、精神神经因素。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。
4、其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。
来自运动专家的建议
每次运动前都要做准备活动吗？
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
一个月减重多少是安全的？
正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。
什么是合适的锻炼时间？
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。
选择什么样的运动器械？
现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：1、拆、装需要多长时间；2、安装好后体积是多大；3、用什么材料制造的；4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。
减肥方法面面观
现在，社会上流行的减肥方法数不胜数，有吃减肥药、减肥食品的，有用减肥仪器的，有跳减肥操的，有做吸脂手术的，还有节食的等等，不一而足。到底什么样的减肥方法好呢？
1、减肥饮品、食品
从科学角度来说，如果一些人通过饮食控制和运动结合的方法还不能降低体重，或者一些肥胖者大便过于干燥，是有必要服用一些辅助的减肥茶来使肠道蠕动快一点，达到通畅的作用。但是若把减肥茶当普通茶饮用，久了会损伤肠道。
说到减肥食品，则大致分为3类：一类为填充式。如无热量的纤维素，吃后有饱腹感；第二类是膨胀食品，吃到胃里也易有饱腹感；第三类是低热量替代食品，即不吃饭，只食用此类替代品，消耗体内脂肪，达到减肥目的。食用减肥食品虽然能很快达到效果，但要想保持住，则必须辅以控制饮食和多做运动。
越来越多的人开始了减肥之路，他们为了能成功走完这条路费尽心思。每天疯狂运动，一点零食也不沾，并且还改变了自己长期的坏习惯。当然，他们的这种努力最终都获得了回报。体重每天都有所下降。这样他们就更加坚定地在这条路上走下去，尽量让自己完成减肥二十斤的目标。
他们的这种行为实在是让人不得不敬佩。再反观那些在家中吃着薯片、躺在沙发上任由身体状况日益低下的人，实在是太可悲了。回到正题，减肥有所成效的他们都找到了属于自己的减肥方法。但是这并不能说可以带给我们一个参考，因为每个人身体状况、发胖的原因都不同，因此适合自己减肥的方法也就不同。
而从这些方法中我们却能找出几个相同点，那就是他们都是从饮食上和运动上这两个方面着手。那么这对想要进行减肥的人来说有什么帮助呢？其实饮食和运动就是进行减肥的根本方法，因此你在制定自己的减肥计划的时候也要在这两个方面下功夫。
管好自己的嘴是减肥的第一步，因此今天我们就来具体讲一下在减肥的时候，会遇到的几个问题。
问题一减肥过程中能吃肉吗？
许多健身者就认为少吃肉类就能很大程度上控制热量的摄入，其实这都是我们的潜意识在捣鬼，比如说我们常说的“吃啥补啥”就很容易导致让我们误认为吃肉就会长肉。事实上，少吃肉这里的肉是指那些肥肉。而鸡肉、牛肉等含蛋白质较高就很适食用，并且能带来大量的能量， 增加饱腹感。因此，在减肥过程中肉类是可以吃的， 只不过少吃一些肥肉和五花肉。
问题二训练完成后需要饮食吗？
在训练完之后，身体内储藏的能量被大量消耗，因此训练完之后是必然需要摄食的。如果不及时补充能量，身体不仅恢复较慢，并且还会造成肌肉流失的现象。其实训练后的那一顿饭，进入体内后并不会转化成脂肪，而是 转化成糖原直接为肌肉恢复提供能源。因此，在训练完之后一定要记住需要补充能量。
问题三减肥期间多吃水果，多喝果汁？
在我们的认知中，蔬菜和水果就是绿色的健康食品，因此许多人对它们也是没有什么限制，能多吃就多吃。但是一部分水果中含有大量的糖分，如果大量摄入的话与吃冰激凌没什么区别。果汁更不用多说了，一杯果汁需要多个水果压制而成，这更容易摄入大量的糖分，并且不会带来很大的饱腹感。因此，在减肥期间对待水果的时候，也要 分清它们的种类，少吃一些含糖量高的水果。
减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。
所以摄入和消耗两个因素缺一不可。
但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。
换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。
反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。
所以，最关键的是饮食。减肥除了饮食方面，更重要的是运动，想要减肥必须少吃饭多运动，才能起到作用，还必须要坚持下去才能见到成效。最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
1、 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
1、 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
减肥光靠运动有用吗?
答：然后的话你的这个日常的饮食肯定是需要合理的饮食的，然后就是控制热量的摄入，不要催些富含高脂肪高热量的食物，然后合理的控制自己的饮食这个才是最好的状态。因为有些人的话，如果就是你自己运动完之后的话再通过吃一些大量的食物，然后去缓解你的身体的劳累，我认为这个没有办法让你减肥有作用，因为...
减脂只要控制饮食就可以了吗
答：②器械/力量训练：减肥也要练力量、肌肉，不管男女都是如此，男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，运动完之后如果有条件练一下，这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉，其实也能提高基础代谢，帮助减肥，同时减少运动损伤。③其它类型的运动。除了跑步，还可以打打羽毛球、爬爬山...
有人说不锻炼也能减脂,怎么减?
答：除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是...
饮食比运动对减肥更重要吗?
答：5. 力量训练可以帮助您度过减肥的高峰期。当您减轻体重时，您需要的卡路里就更少了，以保持新的体重。因此，除了调整饮食以减少额外的卡路里外，增加运动量还可以帮助您继续减轻不必要的体重并避免高原运动。6. 即使您有良好的健身习惯（即在频率，强度和种类方面进行良好的心血管和力量训练的比例），吃...
想要快速减脂,应该从什么方面入手?
答：我们要知道，节食减肥减掉的是水分，并不是身体当中的脂肪，所以说大家一定不要忽略了这个情况。如果说我们什么东西都不吃的话，也是很容易会导致自己的身体受到非常严重的影响，而且严重的话也是会出现我们晕倒。还有一些人想要减脂，就会大量的进行运动，还有的人会出现运动晕倒的情况，这也是非常愚蠢的一...
减肥经验分享?
答：其次，要进行适度的运动是减肥过程中不可或缺的一部分。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，力量训练也很重要，可以增加肌肉质量，提高代谢率。选择适合自己的运动形式，并坚持下去，才能有效减脂塑形。除了饮食和运动，养成良好的生活习惯也是成功减肥的关键。保持...
想要减肥是用运动的方法还是饮食的方法来减比较好?
答：那些瘦的人，基因里瘦的因子，胖的人基因里有胖的因子，好像也有些道理。有的人真的喝水都能长胖，比如我舅妈，哈哈，她经常说她都没吃什么，没办法，就属于那些喝水都能长胖的体质。行为减肥，不要暴饮暴食，适当控制食量，多食用高纤维食物。少吃脂肪高的食物，并且合理的饮食习惯，不要一天多餐...
减肥一定要天天运动吗?
答：接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是...
减肥一定要天天运动吗?
答：也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么?
答：饮食需要注意的：1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量...
睡眠对减脂也很重要，熬夜会伤身体，也会减少减脂的效果，充足的睡眠可以提高身体的新陈代谢能力和免疫力，从而提高减脂的效果。
1.确认自己
确认好自己的现状，明白自己为什么会发胖，这样可以帮助选择正确的减肥方法，瘦身的速度会很快。
2.早睡早起
好的睡眠质量可以帮助燃烧体内的脂肪，还会分泌出瘦素帮助抑制食欲。
3.锁定目标
找到一个自己的减肥目标，这样可以激励自己减肥持续的进行，防止半途而废。
更改运动也很重要。
减脂为什么是管住嘴、迈开腿？
我们在体重的减轻中所运用的一项准则是：每斤脂肪储存的能量是3500kcal，所以我们想要减掉一斤的脂肪，需要制造出3500kcal的热量缺口。
而这个缺口就需要从热量的输入和热量的输出两个方面来实现，热量输入很好理解，就是我们吃进身体的热量，我们管住嘴，也就控制了热量的输入。
热量的输出有几个方面：基础代谢、消化食物的热量、体育活动的热量。前两项，我们很难做到有大幅度的改变，增加肌肉含量可以提高代谢，这是真实的，但是提高的量非常有限。
10公斤的肌肉增加（可能需要花费3-5年甚至更久），得到的基础代谢提升不到200kcal，因为肌肉增长的时间太长所以意义并不大。
我们能够控制的主要是体育活动消耗的热量，这就是要迈开腿的原因——增加体育活动中的热量消耗。
减脂可以只运动不控制饮食吗？
从上文我们知道减脂需要从摄入和输出两个方向制造热量差，如果我们只控制输出，不控制输入可以吗？
从输出角度来讲，输出热量比重最大的是基础代谢，占全天消耗的60%—80%，用于分解食物的热量仅占10%左右，剩下的10%-30%全都是体育活动造成的热量消耗。
我们可以疯狂运动来增加热量的消耗，但是人体非常的聪明，随着你的运动量的增加，身体会降低基础代谢和食物热效应，来维持热量的平衡。
这就是2017学者提出的抑制性能量消耗模型，人体每天能够支出的热量是有上限的，你越接近这个极限，身体便越会通过其他方式来减少热量的输出。
来源:minds
比如你行走10000步，消耗200kcal，再走10000步增加消耗150kcal，继续走下去增加的消耗量会越来越少，不是走路不消耗热量了，而是其他消耗项的热量输出变少了，所以总体上增加的热量输出减少。
我们每日能够通过输出消耗的热量有限，是我们只通过运动来减脂效率不高的一个因素，还一个因素是，当我们只运动不控制摄入时，我们辛苦一小时消耗的热量，可能5分钟就能被我们吃回来。
根据2016年《中国居民膳食营养指南》，体重56kg的女性，以7的配速慢跑一小时消耗的热量为391.8kcal，而一杯中杯奶茶的热量就高达493kcal。
白跑一小时还倒欠100kcal，最重要的是这种食物还没什么饱腹感，你吃完也不会认为自己吃多了，而控制正餐的摄入量，这就导致虽然运动很累很努力，但就是瘦不下来。
总结
所以如果我们只通过运动来减脂，一是很难造成足够的热量缺口，来促进身体脂肪的分解，二是因为不控制摄入，很可能导致我们的摄入量远远高于身体的输出量，锻炼这么累，结果不瘦反胖。
减脂并不是不需要运动，运动的好处毋庸置疑，包括降低血压和血液中的甘油三酯、降低2型糖尿病、中风和高血压发作的风险等等，但是在减脂过程中，占据主导地位的是控制饮食！
对减肥人群来说饮食和运动都重要的 。
肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。
1、相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%-80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%-50%。另外，家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。
2、饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。
3、精神神经因素。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。
4、其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。
来自运动专家的建议
每次运动前都要做准备活动吗？
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
一个月减重多少是安全的？
正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。
什么是合适的锻炼时间？
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。
选择什么样的运动器械？
现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：1、拆、装需要多长时间；2、安装好后体积是多大；3、用什么材料制造的；4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。
减肥方法面面观
现在，社会上流行的减肥方法数不胜数，有吃减肥药、减肥食品的，有用减肥仪器的，有跳减肥操的，有做吸脂手术的，还有节食的等等，不一而足。到底什么样的减肥方法好呢？
1、减肥饮品、食品
从科学角度来说，如果一些人通过饮食控制和运动结合的方法还不能降低体重，或者一些肥胖者大便过于干燥，是有必要服用一些辅助的减肥茶来使肠道蠕动快一点，达到通畅的作用。但是若把减肥茶当普通茶饮用，久了会损伤肠道。
说到减肥食品，则大致分为3类：一类为填充式。如无热量的纤维素，吃后有饱腹感；第二类是膨胀食品，吃到胃里也易有饱腹感；第三类是低热量替代食品，即不吃饭，只食用此类替代品，消耗体内脂肪，达到减肥目的。食用减肥食品虽然能很快达到效果，但要想保持住，则必须辅以控制饮食和多做运动。
越来越多的人开始了减肥之路，他们为了能成功走完这条路费尽心思。每天疯狂运动，一点零食也不沾，并且还改变了自己长期的坏习惯。当然，他们的这种努力最终都获得了回报。体重每天都有所下降。这样他们就更加坚定地在这条路上走下去，尽量让自己完成减肥二十斤的目标。
他们的这种行为实在是让人不得不敬佩。再反观那些在家中吃着薯片、躺在沙发上任由身体状况日益低下的人，实在是太可悲了。回到正题，减肥有所成效的他们都找到了属于自己的减肥方法。但是这并不能说可以带给我们一个参考，因为每个人身体状况、发胖的原因都不同，因此适合自己减肥的方法也就不同。
而从这些方法中我们却能找出几个相同点，那就是他们都是从饮食上和运动上这两个方面着手。那么这对想要进行减肥的人来说有什么帮助呢？其实饮食和运动就是进行减肥的根本方法，因此你在制定自己的减肥计划的时候也要在这两个方面下功夫。
管好自己的嘴是减肥的第一步，因此今天我们就来具体讲一下在减肥的时候，会遇到的几个问题。
问题一减肥过程中能吃肉吗？
许多健身者就认为少吃肉类就能很大程度上控制热量的摄入，其实这都是我们的潜意识在捣鬼，比如说我们常说的“吃啥补啥”就很容易导致让我们误认为吃肉就会长肉。事实上，少吃肉这里的肉是指那些肥肉。而鸡肉、牛肉等含蛋白质较高就很适食用，并且能带来大量的能量， 增加饱腹感。因此，在减肥过程中肉类是可以吃的， 只不过少吃一些肥肉和五花肉。
问题二训练完成后需要饮食吗？
在训练完之后，身体内储藏的能量被大量消耗，因此训练完之后是必然需要摄食的。如果不及时补充能量，身体不仅恢复较慢，并且还会造成肌肉流失的现象。其实训练后的那一顿饭，进入体内后并不会转化成脂肪，而是 转化成糖原直接为肌肉恢复提供能源。因此，在训练完之后一定要记住需要补充能量。
问题三减肥期间多吃水果，多喝果汁？
在我们的认知中，蔬菜和水果就是绿色的健康食品，因此许多人对它们也是没有什么限制，能多吃就多吃。但是一部分水果中含有大量的糖分，如果大量摄入的话与吃冰激凌没什么区别。果汁更不用多说了，一杯果汁需要多个水果压制而成，这更容易摄入大量的糖分，并且不会带来很大的饱腹感。因此，在减肥期间对待水果的时候，也要 分清它们的种类，少吃一些含糖量高的水果。
减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。
所以摄入和消耗两个因素缺一不可。
但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。
换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。
反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。
所以，最关键的是饮食。减肥除了饮食方面，更重要的是运动，想要减肥必须少吃饭多运动，才能起到作用，还必须要坚持下去才能见到成效。最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
1、 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
1、 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
答：然后的话你的这个日常的饮食肯定是需要合理的饮食的，然后就是控制热量的摄入，不要催些富含高脂肪高热量的食物，然后合理的控制自己的饮食这个才是最好的状态。因为有些人的话，如果就是你自己运动完之后的话再通过吃一些大量的食物，然后去缓解你的身体的劳累，我认为这个没有办法让你减肥有作用，因为...
答：②器械/力量训练：减肥也要练力量、肌肉，不管男女都是如此，男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，运动完之后如果有条件练一下，这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉，其实也能提高基础代谢，帮助减肥，同时减少运动损伤。③其它类型的运动。除了跑步，还可以打打羽毛球、爬爬山...
答：除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是...
答：5. 力量训练可以帮助您度过减肥的高峰期。当您减轻体重时，您需要的卡路里就更少了，以保持新的体重。因此，除了调整饮食以减少额外的卡路里外，增加运动量还可以帮助您继续减轻不必要的体重并避免高原运动。6. 即使您有良好的健身习惯（即在频率，强度和种类方面进行良好的心血管和力量训练的比例），吃...
答：我们要知道，节食减肥减掉的是水分，并不是身体当中的脂肪，所以说大家一定不要忽略了这个情况。如果说我们什么东西都不吃的话，也是很容易会导致自己的身体受到非常严重的影响，而且严重的话也是会出现我们晕倒。还有一些人想要减脂，就会大量的进行运动，还有的人会出现运动晕倒的情况，这也是非常愚蠢的一...
答：其次，要进行适度的运动是减肥过程中不可或缺的一部分。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，力量训练也很重要，可以增加肌肉质量，提高代谢率。选择适合自己的运动形式，并坚持下去，才能有效减脂塑形。除了饮食和运动，养成良好的生活习惯也是成功减肥的关键。保持...
答：那些瘦的人，基因里瘦的因子，胖的人基因里有胖的因子，好像也有些道理。有的人真的喝水都能长胖，比如我舅妈，哈哈，她经常说她都没吃什么，没办法，就属于那些喝水都能长胖的体质。行为减肥，不要暴饮暴食，适当控制食量，多食用高纤维食物。少吃脂肪高的食物，并且合理的饮食习惯，不要一天多餐...
答：接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是...
答：也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。
答：饮食需要注意的：1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量...
