跑步需要每天坚持吗还是隔天跑
不用天天跑，最好是一周三次。
因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
扩展资料：
注意事项：
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。
参考资料来源：人民网-怎样跑步让你瘦得快 跑步的3个原则要遵守
如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。
先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。
若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。
跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。
再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：
1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。
不用天天跑，最好是一周三次。
因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
扩展资料：
注意事项：
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。
参考资料来源：人民网-怎样跑步让你瘦得快 跑步的3个原则要遵守
每天坚持跑比较好。
每天跑能有助于训练个人肌肉，培养肌肉记忆，以及给肌肉定型，还能增强身体抵抗力。
隔天跑效果稍逊，但有助于运动员进行高标准训练，增长肌肉（跑一天休息两天，休息下还要热身）。
一般人为了健身每天坚持跑比较好。
答：知道可以跑到五公里的时候，这个时候可以坚持跑个一段时间五公里，感觉身体对这个运动量比较接受了，想多跑点距离，还可以再加点运动量。一般不要超过一个小时，或者是十公里。每天跑五公里和隔天跑十公里，哪个更合适自己呢？从锻炼身体的角度来说，五公里就能达到锻炼身体的效果，对于减肥的话，可能效果...
答：一个一个回答：每天跑步的时间，这个不重要，重要的是每天都要坚持。具体什么时间跑看你什么时间方便了，以容易坚持下来为标准。还有一些细节的影响，比如早晨跑步的好处是一天都会比较有精神（前提是保证睡眠时间），傍晚跑对身体的氧循环和身体其他一些细节有好处。这两个时间是多数人会推荐的。是要每天...
答：虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！健身有必要天天跑步吗？不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！锻炼一定要...
答：一旦开始跑步的话最好是天天都跑，因为锻炼要坚持才能起到健身的作用，就算没有时间天天跑，也要一周跑步三四天。
答：你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。所以建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。
答：另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况...
答：每天坚持跑比较好。每天跑能有助于训练个人肌肉，培养肌肉记忆，以及给肌肉定型，还能增强身体抵抗力。隔天跑效果稍逊，但有助于运动员进行高标准训练，增长肌肉（跑一天休息两天，休息下还要热身）。一般人为了健身每天坚持跑比较好。
答：但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。
答：最好每天坚持锻炼加油
答：如果有人问，隔天跑10公里好，还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两个跑步方案作出理性的评价。问题1：无论是5公里跑还是10公里跑，新手们不具备这个能力跑步虽然简单，但却并不是看上去那么简单...
