健身有必要天天跑步吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！
虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！
所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！
健身有必要天天跑步吗？
不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！
所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！
跑步如何才能做到 健康 ？
1. 舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！
2. 营养摄入
健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！
3. 睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！
大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处
（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好
有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
如果你想减脂减重的或者保持身材和体重
那么跑步其实是很好的运动方式
不过你需要运动时间在40-60分钟
才可以有满意的效果呢
因为跑步属于有氧运动
如果你想让自己变得更壮
就不要做有氧运动了
增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮
每天跑步20公里对身体有好处吗
答：“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。一般来说，想通过跑步健身的人，要...
慢跑需要每天都坚持吗?要如何正确的慢跑呢?
答：才可以做你最喜欢做的工作中，爱你所爱的人。跑步属于有氧运动减肥，是一项体能耗费比较大，锻练实际效果突出的运动健身方法。对场所规定不高，摆脱家门就可以逐渐跑步，并且每个人都是会，不必从头开始再学，更不用掏钱请私人教练带练，因此备受众多运动健身发烧友的钟爱。殊不知大家通常发现一场跑步下来...
一天健身 一天跑步好吗
答：非常不好。健身是属于无氧运动，跑步是属于有氧运动。这两种运动应该放在一天内进行的，无论是增肌，还是减脂，锻炼的顺序都是先无氧，后有氧。这样的锻炼效果可以达到最佳程度。如果分开锻炼，不仅无氧和有氧运动会练的都不好，而且还浪费时间，属于事倍功半的事。
健身运动必须每天都进行吗?若有一天没运动会不会前功尽弃?
答：每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要...
...我想改成每天都去健身房跑步,这样对减肥有效吗?我只想尽快减_百度知...
答：最好一周要有 1-2天休息 合理的休息恢复 体能 继续进步 方能 打赢这场持久战 否则 太连续坚持不住 胜利将会土崩瓦解
跑步对健身有好处吗?尤其是体形?
答：有好处的，慢跑就好，可以挥发点身上多余的油脂，增加肺活量。但是也是要靠自己持之以恒的。想要有好的体形，做什么锻炼都是一样的。坚持最重要。
是否有必要每天都锻炼?
答：我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间...
想要健身需要跑步吗?
答：健身最基本的是要跑步。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
每天坚持跑五公里对身体有伤害吗?
答：希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，...
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！
虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！
所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！
健身有必要天天跑步吗？
不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！
所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！
跑步如何才能做到 健康 ？
1. 舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！
2. 营养摄入
健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！
3. 睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！
大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处
（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好
有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
如果你想减脂减重的或者保持身材和体重
那么跑步其实是很好的运动方式
不过你需要运动时间在40-60分钟
才可以有满意的效果呢
因为跑步属于有氧运动
如果你想让自己变得更壮
就不要做有氧运动了
增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮
答：“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。一般来说，想通过跑步健身的人，要...
答：才可以做你最喜欢做的工作中，爱你所爱的人。跑步属于有氧运动减肥，是一项体能耗费比较大，锻练实际效果突出的运动健身方法。对场所规定不高，摆脱家门就可以逐渐跑步，并且每个人都是会，不必从头开始再学，更不用掏钱请私人教练带练，因此备受众多运动健身发烧友的钟爱。殊不知大家通常发现一场跑步下来...
答：非常不好。健身是属于无氧运动，跑步是属于有氧运动。这两种运动应该放在一天内进行的，无论是增肌，还是减脂，锻炼的顺序都是先无氧，后有氧。这样的锻炼效果可以达到最佳程度。如果分开锻炼，不仅无氧和有氧运动会练的都不好，而且还浪费时间，属于事倍功半的事。
答：每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要...
答：最好一周要有 1-2天休息 合理的休息恢复 体能 继续进步 方能 打赢这场持久战 否则 太连续坚持不住 胜利将会土崩瓦解
答：有好处的，慢跑就好，可以挥发点身上多余的油脂，增加肺活量。但是也是要靠自己持之以恒的。想要有好的体形，做什么锻炼都是一样的。坚持最重要。
答：我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间...
答：健身最基本的是要跑步。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
答：希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，...
