如何预防糖尿病发病？
预防糖尿病发病，需要在很多方面做出努力，比如：
健康饮食
遵循您和医生或营养师共同制定的健康饮食计划。
了解什么样的膳食有助于控制血糖。
合理选择食物，以帮助自己每天保持良好状态，以及在必要时进行减肥。
血糖
每天测量血糖。
记录每次测量结果，以便咨询医生。
尽快治疗低血糖。
体育锻炼
即使是很少量的体育运动也有助于控制糖尿病。尽量保持一周内有数天进行30-60分钟的体育锻炼。患有二型糖尿病的儿童和青少年（10-17岁）应该保持每天60分钟的体育锻炼。
进行有氧运动，其中健步走能锻炼大肌群，从而让你心跳加快。大肌群是指手臂上下和腿部肌肉以及控制头部、肩膀以及臀部运动的肌肉。
增加肌肉和骨头的锻炼，比如举重和仰卧起坐。最好一周内有两次这样的锻炼。
伸展运动有助于在锻炼后增加灵活度、减压以及预防肌肉酸痛。
减少看电视和玩电脑的时间，增加日常锻炼。儿童及青少年每日观看与学习无关的电视或电脑不应超过2小时。减少这部分时间有助于达到你的锻炼目标。
在开始一个新的锻炼计划前，请咨询医生。
药物
● 遵循医嘱服药（包括胰岛素）。
双脚
● 每天检查双脚是否有裂伤、水泡、疼痛、肿胀、发红或脚甲痛。
口腔
● 每天刷牙以及用牙线清洁牙齿。
血压
● 控制好血压和胆固醇。
吸烟
● 不吸烟。
怎样预防糖尿病
1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
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控制肥胖是预防糖尿病的关键
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。
预防措施：
(1)防止和纠正肥胖。
(2)避免高脂肪饮食。
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
(4)增加体力活动，参加体育锻炼。
(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
(7)戒除烟酒等不良习惯。
(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
糖尿病预防的三道防线
糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是：
一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。
二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。
三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
糖尿病的发病与遗传和生活方式密切相关，对于遗传造成的不利因素，通过自身努力很难消除，但我们可以通过改善生活方式来降低糖尿病的发病风险。
控制饮食：避免暴饮暴食、大鱼大肉，主食不要只吃精米白面，用杂粮、杂豆等代替部分主食；注意少盐、少油。
适量运动：避免久坐。每天30分钟左右运动，以有氧运动和力量运动结合，强度适中不过量。
控制体重：通过饮食和运动，维持合适的体重，具体可以计算 BMI（BMI = 体重 kg /身高² m，比如身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI= 70 /1.7²= 24.22）,如果 BMI 大于 24，就要考虑改善生活方式。
定期体检：通过检测血糖，尿糖、尿酮体、微量白蛋白等指标，可以早期的反映肾脏病变，及早预防糖尿病等肾病的发生。
日常做尿常规的方法有两种：
1、如果时间充裕，医院或者体检机构都可以做尿常规，当天下午可以出尿检报告，成本在30～40元。
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2、在家里的马桶上安装智能尿检马桶盖，如厕过程可以自动采集尿液进行检测，2分钟就可以在app上查看尿检报告，成本大概10元／次。并且智能尿检马桶盖也有加热和消毒功能（不用担心细菌感染、天冷冻PP了），日常可以作为智能马桶使用，非常适合糖尿病以及其他肝脏、肾脏慢性病患者日常使用，以及健康人群的健康监测。
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尿常规检测对肾脏疾病的诊断与疗效评估有重要帮助，尤其是肾病综合征、慢性肾小球肾炎、泌尿系肿瘤、糖尿病肾病、糖尿病酮症、急性肾损伤、尿路感染等，许多肾脏疾病都能在早期便被暴露出来。
首先我们要做到一级预防，一级预防就是预防糖尿病的发生，使人不得糖尿病，减少糖尿病的发病率。一级预防的重要措施主要是改变人群中与糖尿病发病有关的因素，如一型糖尿病要防止上呼吸道感染；二型糖尿病要求避免营养过度造成的肥胖，避免久坐的生活方式和缺少体力活动。另一措施是加强对糖尿病高危人群，如有糖尿病家族史的监护
少熬夜，保证睡眠时间
经常熬夜，除了会使人精神不济，影响第二天工作和生活之外。还会导致内分泌失调，内分泌失调，就会引发激素分泌紊乱，人们就会不自觉地吃下太多的东西，造成肥胖，这就是造成糖尿病的一个非常重要的原因。所以想预防糖尿病，必须要少熬夜，保证充足的睡眠时间，一天至少保证8小时睡眠。
一天步行约半小时。这是因为在行走时，胰岛素的作用是完全发挥的。在日常饮食中多吃高纤维食品，如玉米、芹菜、苦瓜等。平日工作时，避免紧张情绪，可试着深呼吸。有糖尿病的人应多喝咖啡。降低你的体重，你患糖尿病的可能性就降低了。食物上要少吃油腻食物，要做到少吃多餐。
患者一经诊断就应接受糖尿病教育、学习糖尿病知识。
在心理上，要正确对待糖尿病，不要恐惧，积极配合医生的治疗，根据医生制定的专业的、个体化的饮食和运动指导，使用合适的药物控制血糖处于正常范围。
与此同时，还需注意自我检测血糖，定期去医院复查，评估糖化血红蛋白指标。在治疗刚开始，至少每三个月复查一次，达到治疗目标、血糖控制稳定者可每六个月复查一次。
答：在生活中预防糖尿病的常用方法主要有以下几种：一天步行约半小时。这是因为在行走时，胰岛素的作用是完全发挥的。在日常饮食中多吃高纤维食品，如玉米、芹菜、苦瓜等。平日工作时，避免紧张情绪，可试着深呼吸。有糖尿病的人应多喝咖啡。降低你的体重，你患糖尿病的可能性就降低了。食物上要少吃油腻...
答：控制肥胖是预防糖尿病的关键 糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发...
答：饮食的多样化是年轻人都喜欢的，但是经常吃高脂肪、油腻、高热量的食物，容易引起脂代谢紊乱、使2型糖尿病的发病率亦迅速上升，因此要改变一些饮食的习惯，少吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能有效的预防糖尿病。经常作息不规律的人，也会增加患糖尿病的几率。长期熬夜会使褪黑色分泌不足，...
答：一些研究发现,新生儿喂食牛奶者,I型糖尿病的发病率较高,可能与牛奶蛋白刺激儿童产生牛血清抗体有关。根据推测牛血清抗体对具有遗传易感性的宿主细胞表面蛋白起抗原抗体反应,可诱发I型糖尿病。2、怎么预防小儿得糖尿病:提倡膳食平衡 无论是何种疾病,好的饮食都起到预防作用,因此专家提倡孩子首先要调节饮食,...
答：手术,药物,营养不良,感染以及其他疾病,遗传因素等都可以导致糖尿病(比如囊胞性纤维化)的发生。 尿崩症跟血糖水平无关。 这是一种非常罕见的疾病,本文不涉及关于此病的相关内容。2、要了解2型糖尿病对你的生活造成的危害,会让你更有预防糖尿病的动力。糖尿病的并发症发病非常快。并发症包括:皮肤以及神经供血不...
答：预防糖尿病发病，需要在很多方面做出努力，比如：健康饮食 遵循您和医生或营养师共同制定的健康饮食计划。了解什么样的膳食有助于控制血糖。合理选择食物，以帮助自己每天保持良好状态，以及在必要时进行减肥。血糖 每天测量血糖。记录每次测量结果，以便咨询医生。尽快治疗低血糖。体育锻炼 即使是很少量的体育...
答：北京协和医院内分泌科主任医师 李玉秀 近年来我国糖尿病患病率显著增加，并呈现出年轻化的趋势。截至2017年，我国成年人糖尿病患病率为11.2%。糖尿病可导致失明、截肢、肾脏疾病、冠心病、卒中等严重并发症，增加肿瘤发病风险，威胁患者的生命 健康 。糖尿病有这么多的危害，日常应该如何预防糖尿病的发生呢...
答：当前我国成年人糖尿病发病率约为12％，且患病率总体呈升高趋势，大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者。在患者群体中，2型糖尿病患者占90%以上。糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。联合国糖尿病日，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿...
答：中老年人必须积极预防糖尿病的发生，预防方法有以下几项:1、控制热量:饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄取的总热量。2、饮食规律:不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能...
答：3、控制体重。糖尿病患者在治疗时,一定要避免肥胖和超重,很多 疾病 引起的原因都跟肥胖相关,糖尿病患者积极 减肥 ,控制好体重,可以有效避免其他并发症的发生。猜你喜欢：1. 女人喝什么红糖好 2. 女人如何预防癌症 3. 女人如何预防得癌症 4. 如何预防变老 5. 女性要预防的疾病有哪些 ...
