人到中年怎样预防糖尿病？
中医认为，枸杞性甘味甜，归肝经，具有清肝明目、滋养肝肾的作用。在现代的药理研究中，发现了枸杞多糖这种物质，研究证明其具有修复肝脏细胞、促进肝脏细胞再生的作用，同样能够促进肝脏排毒，从而达到了养肝的作用。
中医认为，枸杞性甘味甜，归肝经，具有清肝明目、滋养肝肾的作用。在现代的药理研究中，发现了枸杞多糖这种物质，研究证明其具有修复肝脏细胞、促进肝脏细胞再生的作用，同样能够促进肝脏排毒，从而达到了养肝的作用。
枸杞具有养肝的作用，因此很多因为喝酒、抽烟、熬夜等等肝脏受损的人都喜欢用枸杞来泡水喝，让肝脏恢复健康。因为枸杞多糖是一种水溶性的多糖，能够释放一定的量到水分中，但还有很多活性物质是保留在枸杞中的。
简单说，枸杞泡水喝的养肝、养生作用并没有那么明显。那么，肝不好、想要养生的人怎么怎么吃枸杞来养肝呢？

教你一种吃枸杞的方法，用枸杞和几种食物一起煮水喝，不出几天，肝脏毒素排净了，肝脏的4种“坏情况”也转好了。
枸杞甘元茶：不出几天，肝脏4种“坏情况”都转好了
枸杞、决明子、蒲公英、白茅根、菊苣根，各适量。决明子捣碎、白茅根切段，然后跟其他成分一起加入清水中水煮，就是“枸杞甘元茶”。每天喝一杯，可以达到更好的养肝清肝效果。坚持饮用，肝脏4种“坏情况”都转好了。

1、酒精肝好转
经常喝酒的人肝脏深受乙醛的毒害，不少人都会有不同承兑酒精肝，酒精肝进一步就是危害健康的肝硬化。这个茶可以加速酒精排出，缓解酒精肝。
2、脂肪肝好转
久坐不动的上班族，加上经常大鱼大肉、应酬等等，不仅人会胖，酒精也会长脂肪，也就是我们说的“脂肪肝”。喝这个茶也可以帮助肝脏的脂肪分解。

3、转氨酶高好转
血清谷丙转氨酶偏高是肝不好的指标之一。这个茶中所含的成分，可以帮助降低血清谷丙转氨酶，促进肝恢复健康。
4、肝毒重好转
长期抽烟、喝酒、熬夜等都会导致肝毒重，长痘痘、黑眼圈等就表现。枸杞甘元茶可以帮助清肝毒、排肝毒。
枸杞这样煮水喝好处这么大，是因为它其中的几个成分都“不简单”——
枸杞：能够加速肝脏细胞的修护、再生；
决明子：是一味清肝毒效果很好的中药；
枸杞：能够加速肝脏细胞的修护、再生；
决明子：是一味清肝毒效果很好的中药；

菊苣：具有清肝利胆的作用；
蒲公英：清热解毒、去除肝毒、缓解肝炎；
白茅根：清热解毒、降肝火。
菊苣：具有清肝利胆的作用；
蒲公英：清热解毒、去除肝毒、缓解肝炎；
白茅根：清热解毒、降肝火。
注：枸杞甘元茶不仅可以自己亲自懂煮来喝，也可以买一些干货或者茶袋，开水直接冲泡就可以了，非常方便。肝不好的人一定要注意养肝，肝好才能长寿。
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1、控制热量:饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄取的总热量。
2、饮食规律:不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖:肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。
4、戒烟戒烟:众所周知，嗜酒好烟对人体危害大，不仅会引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗免疫力下降，给糖尿病以可乘之机。
一般建议是45岁以上的话是建议每3年监测一次空腹血糖。
其次就是增加运动的运动量，按照18-64岁运动指南的话，中年主要是以有氧+无氧的结合为主。
建议是每周3-5天运动，每次至少30分钟，运动超过30分钟的话是有心血管获益的依据的。有氧运动主要是以中等强度为主（3-6.9Mets），中等强度为跑步，快步走，骑行等等；
无氧运动建议是至少每周2次，每次之间不互相连接，每次30分钟左右，以中等负荷为主。
因90%的肌糖原是在骨骼肌种被代谢掉的，随着年龄的增长，肌肉不断的萎缩，对于肌糖原能够消耗的糖分就会越来越少，那么这种时候就很容易出现血糖的异常，所以无氧运动也是糖尿病的运动指南中极力推荐的。
饮食上尽量遵从膳食宝塔原则来进行，三餐务必要规律。
在BMI的测定上建议是将体质指数维持在18.5-23.9kg/m3之间；男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm（肥胖是DM发病的最重要的后天因素）
因糖尿病涉及的发病因素比较多，在预防的基础上主要是进行自己可改变的因素是比较重要的。
网上仅供参考，希望能够帮助您，望采纳。
具体咨询当地健康管理师。
每周要运动4小时，有调查发现运动能激发胰岛B细胞的活性，然后相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4个小时运动的人，其患糖尿病的危险就下降了80%。
还有就是少吃快餐，有的科学家用了15年时间访问了3000多位年轻人，发现他们中，每周吃2次快餐以上的人体重增长特别快，而且过度肥胖是糖尿病的诱因之一。
第三，要多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度，而且粗粮中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘，使体内有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。
第四个，要减轻压力，在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情释放压力。
第五个，要睡够觉，美国的一位学者他研究发现，睡眠跟糖尿病有关系，有的要是睡不够觉他容易患糖尿病，所以说要保证睡眠。
糖尿病在中年人群中也是一种常见病，尤其是体型肥胖，或者有糖尿病史家族史的中年人，由于工作比较繁忙，应酬多，所以更要严格的控制饮食，不要使摄入的热量过剩，一般吃到七八分饱即可，要少吃动物脂肪，可以吃些海鲜鱼虾，并且要多吃蔬菜和水果，那么，如何判定摄入的热量是否过剩？主要是看体重和腰围，要保持体重指数，男性要小于25，女性要小于24，男性的腰围要小于，93厘米，女性腰围要小于86厘米，另外中年人由于工作紧张，往往很少运动，所以必须要认识到久坐不动，可能会引发糖尿病或者心血管疾病，每周要保持一定的运动量。比如外出骑自行车打高尔夫游泳或者其他体育运动
人到中年预防糖尿病的措施主要有注意膳食平衡，控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理分配，控制总热卡在合理范围内，适当锻炼身体，肥胖、高脂血症的病人要加强运动来减轻体重，高尿酸血症的病人注意控制尿酸等。一定要养成良好的生活习惯，按时作息，戒烟戒酒，吃饭不要太快，改掉暴饮暴食等都有利于预防糖尿病的发病率。
答：不同的年龄阶段都会受到年龄的困扰，所以大家在日常生活中要时时刻刻注意做好预防糖尿病的准备，人到中年 肥胖 女性 这三个因素加在一起都会给疾病入侵一个理由，人到中年，大都都是安居乐业，多进少出这样就会囤积脂肪，一旦发福就会导致血脂季鸾，就会引发糖尿病、高血压等等。再有就是糖尿病和冠心病...
答：特别提醒：富含镁的食物有助于预防2型糖尿病，也可能会降低女性得高血压的风险。9.锌：促进伤口愈合、保持嗅觉和味觉敏锐 日推荐量：男性---11毫克，女性---8毫克。食物来源：强化谷物、红肉、蛋、海鲜。特别提醒：对锌是否可缓解感冒症状尚有争议，但有些研究表明使用抗氧化剂和锌的组合可以降低晚年...
答：也会增加糖尿病的风险。您想这些因素就是导致三高的高危因素，这些因素越多，越容易发生三高；这些因素持续的时间越长，才更容易出现三高，三高才更容易表现出来。同是这样的生活，一个30岁，一个50岁，那50岁的人要比30岁的人承受多20年的损害，所以看起来50岁以后的人更容易患三高。
答：人到中年，便迈入了“多事之秋”，许多疾病如冠心病、糖尿病等大都从这个时期开始发生。营养丰富、物美价廉的保健食品——平菇，也许能帮助广大中老年朋友预防或减少这些疾病的发生。铬是人体必需微量元素，许多实验及临床研究发现，铬与脂肪及胆固醇代谢密切相关。铬具有调节脂肪及胆固醇代谢的功能，使胆固醇...
答：比如，遗传性哮喘，遗传性糖尿病，体育锻炼可以推迟这些病的发病时期，但是，最终不能保障不发病。 因为这些疾病和基因遗产有关系，和是否锻炼没有必然的关系。这就如同，一个一辈子都不吸烟的人，而且经常锻炼，但是最终患了肺癌，而一个嗜烟如命的人，不但不锻炼，反而没有得肺癌的道理一样，只能说...
答：现代研究表明,对糖尿病患者补充常量和微量元素有良好的作用,特别是铬、镁、锌、钙、锰、铁等元素与糖尿病有特殊亲和。例如,人到中年以后,胰岛素活性降低,受体数减少,铬的需要量增加,因此造成了中老年人普遍处于铬缺乏状态,非常容易产生由于缺铬而引起的高血脂和高血糖。此外,镁参与胰腺β细胞的功能调节,...
答：1、保持苗条身材 不管哪个年龄层次的人，都应该追求外在和内在兼修，没有人有义务通过邋遢的外在来看透美好的内心。人到中年新陈代谢下降，因此也就更容易长胖，很多中年人都是处于一种肥胖的体型当中。肥胖不仅会让一个人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的发病率，是高血压、糖尿病等疾病的危险...
答：大豆中的磷还可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松，这些对中年人来讲都是十分必要的。此外，大豆及豆制品易于被消化，应坚持每日适量补充。（5）藻类。紫菜、发菜、海带等藻类食物含有胶酸、钾、碘、钙、胡萝卜素和维生素B1、维生素E、维生素C、芦丁及多种氨基酸，具有软化血管、预防...
答：3、吸烟者吸烟可以使多个器官受损，特别是心血管系统。而糖尿病病人吸烟对已发生心血管并发症的人来说，那是雪上加霜，有害无益。4、缺乏运动者运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性，因此，缺乏运动者是糖尿病瞄准的一个对象。5、中老年人人到中年生活工作压力加大，精神紧张，而...
答：人到中年如何养生，首先第一点就是，、中年人的情绪是一个影响健康的关键，因为根据科学研究，中年人如果情绪经常不好的话，那么对你的身体健康有巨大的危害，因此大家要注意自己情绪的稳定 ，千万不要随随便便生气，第二、我们要知道中年人的身体已经进入一个下滑期，因此此时要多注意营养的摄取，主要是...
