一起吃饭吧！上班族订便当共食，遇到节食的我该怎样吃？
作者＼BEYOND FITNESS 沈柏宇
餐餐吃外食，大家一起订便当，我相信是上班族常见的风景，最好来一杯饮料。同时大家订的便当总是很澎湃，我应该怎么吃才能解决这个问题呢？
这个困难我相信大家都会遇到， 有一句话很有用，「在你所能选择当中，尽你所能的改变」。
第一点：不要一起订饮料，改喝水
很多人吃便当，会忍不住来一杯可口的饮料，搭配下去沁凉顺畅，可是同一时间你也把额外且不健康的热量摄取下去，光是改善这一点就可以帮你节省预算以及不健康跟不必要的额外热量摄取。
第二点：尽量避免油炸跟淋酱汁
往往在外订便当会有炸鸡腿，炸排骨，炸虾卷，烧腊饭等等，这一些味道较重的食物里往往有大量的调味料去烹调，因此在便当的选择上避免炸物，同时不要加过多的酱，这会帮助你减少负担。
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第三点：吃完整的食物
往往加工食品有许多添加物，因此选择未经加工的食物会给你带来需多好处，这一个原则在便当选择中更是重要，简单的道理：「一个炸鸡块跟一个卤鸡腿，哪个型态比较接近食物原型？」，我相信各位读者一下子就能明白。
第四点：无论如何都要有青菜
往往便当打开，里面有炸鸡腿、香肠、控肉、可是青菜往往少之又少，因此加点一份烫青菜，当你在吃的同时补足缺乏的纤维素，同时当你有意识的选择有更多青菜的便当时，你也避免到吃更多饭而造成淀粉过多的风险。
第五点：你不需要吃完整个便当
一个便当往往热量都超标，同时一半以上几乎都是白饭，因此你可以选择便当不要吃完，或许在传统的观念中，「谁知盘中飧，粒粒皆辛苦」，因此我们可以分给同事或是跟朋友一起吃，亦或是请便当店饭给少一点也是个好方式。生活中往往很难两全其满，我们唯一能做的事。
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在你所能选择当中，尽你所能的改变
便当最好吃的时候是跟大家一起吃，同时有说有笑的时候，我们可以享受这个氛围，同时记得遵循以上原则会让你减少摄取更多的热量并且更能保持健康，另外还要搭配规律运动才是改变身体最好的方式。
文献来源： How to Eat Healthy: 25 Easy Ways to Eat Healthier Every Day 5 Rules When Eating Out to Stay Healthy
【BEYOND FITNESS】授权转载 原文出处【公司都大家一起订便当，我到底该怎么吃？】
答：第一点：不要一起订饮料，改喝水 很多人吃便当，会忍不住来一杯可口的饮料，搭配下去沁凉顺畅，可是同一时间你也把额外且不健康的热量摄取下去，光是改善这一点就可以帮你节省预算以及不健康跟不必要的额外热量摄取。第二点：尽量避免油炸跟淋酱汁 往往在外订便当会有炸鸡腿，炸排骨，炸虾卷，烧腊饭...
答：首先这是由中国人的饮食结构决定的，中国人不喜欢吃冷食，便当一般都是凉的. 即使在微波炉加热了，味道也会大打折扣 其次中国地大物博，餐饮业发展迅速，外卖服务更是相当完善，各种外卖服务的应用软件应有尽有，所以中国人根本不用自带便当。最后很多单位或公司都有自己的食堂，能够满足员工的用餐需求，...
答：如果你对这句话认真了，那你就成了职场小白了，同事也好，客户也好，包括一些关系不是特别亲密的朋友，说有空出来一起吃个饭，真的都是职场，朋友圈子里常说的一句官方的、客套的交际语言，就算是这些人真的聚在一起了，也是很有目的性的，都是有利益关系的，而不是简单的聚会、叙旧、话家常，吃这...
答：所以说带饭去上班很正常，没有什么丢人的。如果你像我同学的女儿那样，天天带好吃的，同事反而会羡慕你，愿意“分享”你的美味，增进和同事的感情;如果是因为钱少要节省，带的饭菜差，那就干脆别藏着掖着怕丢人，大大方方坐下吃。可以这样说:我这个人穷命，大鱼大肉吃不来，一吃肚子受不了，只能吃...
答：我们能在工作中认识本来就是一种难得的缘分啊，佛说：上辈子三千次擦肩而过才换来今生回眸一笑！何况你们还在职场中相遇了呢？如果有这种缘分好难得啊，请珍惜吧！其实我们每个人都要学会珍惜身边的每一个人，如果人人都能做到，这个世界该有多好啊！可是现实中我们有时面对的确是“不是亲戚不害人，...
答：如果你真的不想和同事一起吃饭的话，那应该也是一种特别心累的感觉。在我看来，这是一种很正常的心理，因为其实和同事吃饭也算是一种人际交往，如果你不想和他们吃饭，只能说明你讨厌他们，这个时候，你自己的心里也会特别的难受，因为没有和你合得来的同事。
答：就大家中午一起去优托邦搓一顿，虽然部门基本上是男的，但我脸皮厚，就我一个女的也跟着去，改善下伙食嘛。就是跟他们吃饭得抢，基本上一个菜上来一两分钟就见底了，所以就有了这个女汉子的我。上面所说的就是作为上班族的我如何吃的午饭，确实是看着可怜点，呜呜呜……...
答：再也享受不到学生应享受到的任何优惠，很像很心酸但也没办法，这就是铁定的事实。如今，我已经是一个普普通通的上班族，各个方面都开始节俭，吃饭什么的就更不例外。于是，像我们这样的上班族好像都会选择带午饭来公司吃的，毕竟公司里面带午饭的也很多，毕竟这是经济又实惠的好办法。
答：当然知道饭桌上最容易套近乎,沟通的场所,也跟领导一起吃过饭。不过这个一起吃饭还得有点技巧,千万不可太张扬,否则你讨好了领导,却得罪了周围的同事。所以偶尔可以跟领导共进次午餐,跟他谈谈自己的工作情况,工作想法;不过么大多数时候还是要和同事们混在一起,很开心、很轻松,又能增进彼此间的关系,一举多得。总...
