一周减脂餐不重样
美味搭格
鲜虾芒果沙拉
准备食材:
芒果番茄 牛油果虾仁牛肉片
做法:
D牛油果、芒果、番茄切块。
2虾去壳去虾线，水开煮熟。牛肉片可以切块煎香。
3调个酱汁:1勺蜂蜜或代糖，小半个柠檬汁。
两勺橄榄油，适量黑胡椒搅匀。
4所有食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。
日式土豆泥沙拉
准备食材:
黄瓜 胡萝卜 玉米粒 土豆洋葱 鸡蛋牛肉片
做法:
黄瓜切薄片，洋葱切丁，加盐腌出水分挤干。
胡萝卜切丁，和鸡蛋土豆玉米粒一起蒸熟。
2蒸熟的土豆和胡萝卜加点牛奶
压成泥，摆上黄瓜、洋葱、玉米粒和鸡蛋。
3淋上浓稠酸奶和沙拉酱，撒上黑胡椒海盐拌匀。
番茄牛肉意面
准备食材:
意面洋葱 番茄 大蒜牛肉片
做法:
1水开加入橄榄油，加入意面煮熟，捞出过冷水。
2番加洋葱切块，热油爆香蒜片，加入番加
洋葱炒软炒出汁，加适量水，加入三人番茄酱
勺生抽，半勺老抽，少许黑胡椒搅匀煮开煮浓稠。
3加入意面和牛肉片炒匀，均匀裹上酱汁，
撒上欧芹。
美味搭档
蒜香烤南瓜沙拉
准备食材:
贝贝南瓜西兰花 小番茄鸡蛋玉米牛肉片
做法:
1贝贝南瓜切片 加橄榄油、黑胡椒、蒜片抓匀，
放入烤箱200度烤20分钟。
2西兰花和玉米粒煮熟 小番茄切片.
鸡蛋水开煮8分钟捞出过冷水剥壳。
3依次摆入碗中，淋上油醋汁或加点黑胡椒海盐欧芹
牛油果波奇饭
准备食材:
鸡蛋牛油果玉米 小番茄香菇牛肉片
做法:
1牛油果切片，番茄对半切开，香菇切片炒熟，
甜玉米粒焯水 ，牛肉片煎香。
2锅中多放点水煮开 转小火加少许盐和白醋
搅出漩涡，缓缓打入鸡蛋煮3分钟
3自制油醋汁:1勺生抽 1勺香醋或柠檬汁
1人橄榄油 1勺代糖或蜂蜜
1勺黄芥末酱 适量黑胡椒粉和白芝麻搅匀
4 碗中底部放入粗粮饭 摆上准备好的
食材，淋上油醋汁撒上海苔即可
土豆鸡蛋沙拉
准备食材:
鸡蛋土豆牛肉片
做法:
1土豆切块蒸熟 鸡蛋蒸熟牛肉片煎香
2调个酸奶酱:酸奶加淡奶油、柠檬汁混合搅匀
③鸡蛋土豆牛肉片放入碗中混合 淋上酸奶酱拌匀
答：九款巨好吃的低卡减脂餐,一周不重样。 低卡菠萝牛肉:牛肉丁生抽、蚝油、淀粉各一勺。少许盐黑胡椒腌制10分钟,少许油下牛肉炒至变色,下菠萝翻炒入味即可,撒上黑胡椒碎。 低卡香辣蒜蓉茄子:生抽2勺,醋、香油、小米辣、蒜末各1勺,辣椒面、白芝麻,半勺代糖拌匀。茄子切块蒸熟,淋上酱汁,撒上葱花即可。 低卡酸...
答：家常减脂 1、凉拌荞麦面 酱汁:葱+蒜+小米椒+1勺辣椒面+1勺生抽+1勺蚝油+1勺醋少许油 锅中喷少油,把鸡蛋淋入锅中,煎成饼备用,锅中喷少油,把虾仁煎熟备用 青瓜丝+胡萝卜丝准备好,荞麦面一包,煮熟捞出过凉水,装盘 2、西兰花虾仁 西兰花焯水1分钟,虾仁煎至金黄色备用,热油爆香蒜蓉 加入西兰花翻炒,加...
答：一周不重样的减脂餐。西蓝花炒虾仁：虾处理干净、放葱姜去腥、加半勺料酒、1勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制10分钟。水开放西兰花焯水捞出、油热虾仁煎变色装盘、放蒜末香菇翻炒至软、放西兰花虾仁翻炒、加1勺蚝油少许黑胡椒、翻炒均匀~番茄西蓝花炒鸡蛋：西兰花木耳焯水捞出、油热蛋液煎定型打...
答：一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤1.荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。2.低卡北非蛋番茄酱、彩椒、番茄、鸡蛋、香菜、洋葱食材切丁备用，洋葱...
答：一周减脂午餐不重样 1.低脂版寿喜锅 5勺生抽，2勺蚝油，2勺料酒，1勺食盐，800毫升清水，调制锅底料汁，豆腐两面煎至金黄，娃娃菜打底（汤汁会比较清甜），豆腐、魔芋结、菌菇，肥牛、胡萝卜，倒入调好的料汁 (煮10分钟)，出锅加入香菜。2.花蛤焖豆腐 豆腐捏差不多碎，鸡蛋打散，锅热少油爆...
答：假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样 无米东北饭包所需食材 鸡蛋、土豆、火腿肠、生菜、香菜、花生米、茄子 做法步骤 ①土豆和茄子上锅蒸熟 ②火腿肠切丁,香菜切碎 ③蒸好的土豆压成泥,茄子撕条起锅热油炒鸡蛋,加入一勺黄豆酱,翻炒均匀 ④土豆泥放入鸡蛋,花生米,火腿肠,香菜,茄子搅拌均匀⑤用生菜包着吃,...
答：加了燕麦片的馒头虽然没有白面馒头光滑细腻，但并不影响红糖燕麦馒头的香甜蓬松，还是像海绵一样的松软。一次可以多蒸一些，用保鲜密封装好，冰箱冷冻，早上取出无需解冻，直接放蒸屉中上开水锅蒸软就可以，口感跟刚出锅的馒头没有差别。木耳核桃红枣汁是我喜欢的暖饮之一，木耳头晚泡发，早上热馒头时...
答：减脂荞麦面一周不重样 1.柠檬鸡丝荞麦面! 准备食材:蒜末、荞麦面、鸡肉、黄瓜丝、柠檬。 蒜末、小米辣、辣椒粉、2勺生抽、2勺醋少许盐,香油,鸡胸肉煮熟撕成丝,荞麦面放上鸡丝黄瓜丝香菜、柠檬,倒入料汁拌匀。 2.青椒鸡蛋荞麦面! 准备食材:鸡蛋、荞麦面、青椒。 2勺生抽,1勺蚝油,半勺老抽,黄豆酱,半碗清水...
答：水不仅可以增强饱腹感还能提高新陈代谢，促进脂肪排出体外;烹饪方式可以是水煮清炒蒸等少油少盐等方法 用盐、鸡精、生抽、黑胡椒等7不要吃夜宵喔，实在忍不住就放放纵日那天吧 注:碳水循环最初是美国运动员为了短期内达到较好的减脂效果使用的，所以。碳水循环法要搭配适量运动才能呈现出最好的效果。
答：分享减脂餐啦，一周不重样水煮菜，无油低脂哦。1.水煮口蘑+水煮圆白菜水煮口蘑十卤牛肉油醋汁；2.什锦玉米-水煮圆白菜-水煮虾仁十鸡蛋-油醋汁；3.水煮藕4水煮西兰花水煮虾仁4+卤牛肉卜油醋汁；4.水煮口蘑十水煮西兰花水煮虾仁十卤肉面十油.醋汁；5.什锦玉米水煮西兰花4水煮鸡胸肉十鹌鹑蛋十油醋...
