一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤

一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤
1.荷兰松饼
牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。
2.低卡北非蛋
番茄酱、彩椒、番茄、鸡蛋、香菜、洋葱食材切丁备用，洋葱炒断生，放入彩椒炒软，倒入番茄炒炒出汁，番茄酱1勺，黑胡椒海盐适量，炒至番茄变软出汁，挖出两个洞，打入两个鸡蛋，小火焖2分钟左右，出锅前撒香菜。
3.南瓜烤鸡胸
西蓝花(提前焯水)、胡萝卜、玉米、小番茄、贝贝南瓜、大蒜瓣、鸡腿肉，提前切好食材，黑胡椒海盐，食用油1勺，大蒜瓣，黑胡椒海盐、食用油1勺、大蒜瓣分别腌制10分钟，鸡腿肉、贝贝南瓜、胡萝卜、玉米，空气炸锅180度10分钟，小番茄、西蓝花翻面后，加入西蓝花、小番茄，再烤8分钟。
4.时蔬鸡肉沙拉
口菇切块、玉米粒、胡萝卜、西蓝花焯熟、鸡肉or鸡胸、玉米切块，橄榄油、黑胡椒海盐适量，抓匀腌制10分钟，先放鸡肉，玉米，空气炸锅180度10分钟，翻面，放其他蔬菜，180度5分钟左右，橄榄油2勺(或者芝麻油)、果醋3勺、蜂蜜1勺、生抽2勺、熟芝麻1勺、黑胡椒适量。
5.番茄蔬菜烘蛋
燃气灶版，菠菜、黑胡椒海盐、3个鸡蛋、小番茄、胡萝卜、洋葱，洋葱、胡萝卜炒断生，放入菠菜、小番茄，小火煎3分钟，关火焖1分钟，烤箱版，蔬菜码放烤盘中，倒入蛋液搅匀，码放番茄，烤箱180度20分钟。
6.地中海烤翅
鸡翅用牙签扎孔，橄榄油3勺、白醋2勺、蜂蜜2勺、黑胡椒海盐2勺、细辣椒粉2勺、腌制30分钟以上，码放入烤盘，码放小番茄、大蒜瓣、迷迭香，200度35分钟，撒欧芹碎。