健身时期，什么时间补充蛋白质才好呢？
看到蛋白质三个字，大家可能就会马上想起来蛋白粉，这种食物可是那些有增肌需求的健身者们的热爱，只要开始增肌了以后就巴不得自己每天的三餐都吃的是蛋白质，在他们的潜意识中似乎就是摄入越多的蛋白质，对自己的增肌效果就越好。然而事实真的是这样吗？大家如果每一天都在吃蛋白粉这样单一的食物，难道不会觉得嘴里没有味道吗？
之前甚至还有一些不实的报道称蛋白质并不能过多的摄入，不然就会对肾脏造成负担，这样的消息一报道出来还引起了一阵不小的恐慌。因为大家健身的目的本来就是为了强身健体，如果说因为自己吃蛋白粉的缘故而导致自己的身体健康出现了问题，那还不如先暂时不要增肌呢！不过好在后来该消息被证实了是在误导！
那么话说回来，如果说平时的确对蛋白质有需求的话应该怎样的合理摄入呢？大家必须要先弄明白一个事实，蛋白质含量丰富的食物不光只有蛋白粉，平时我们经常在餐桌上见到的鸡蛋、鸡胸肉以及三文鱼之类的食物，它们都富含了非常丰富的蛋白质含量，也就是说大家只要平时餐桌上都有这些食物，那么每天摄入的剂量就已经是保证了的。
大家也必须要意识到，不是说每天就只吃蛋白质就足够了，人的吸收能力是非常有限的，就算你整天都在吃蛋白质，今天的吸收能力已经到达了上限的话其实说白了还是会浪费！之所以劝解大家不要一日三餐都去食用蛋白质，不是因为会对肾脏造成负担，而是会造成食物的浪费。所以大家在进食的时候，最好是能够均衡的搭配。
蛋白质吃进身体里其实并不会造成太大的副作用，而且就算它们要转化成脂肪的话也只会转化一小部分，并不会全部都变成脂肪又重新储存在体内的。只不过是真的会有些浪费，所以才一直劝解各位在增肌期间除了蛋白质以外还有很多可以供大家去食用的食物选择，比如说一些低碳水的食物以及各种各样饱腹感比较强的水果。
蛋白质虽然说对于各位热爱健身的朋友们是一个非常友好的存在，但大家也一定要考虑人体本来的吸收能力。而且在健身期间注重营养均衡其实不论是对于塑形还是减脂而言都更加的恰到好处，千万不要只吃蛋白粉而忽略了其他的营养，这样的话身体早晚有一天会因为单一的营养摄入而垮掉的。
这并不是在危言耸听，希望大家以后能够准确的认识到蛋白质的性质，适当的去食用它，而不是盲目的将它当作每一天每一餐的食物！
维持细胞的更新和修复离不开蛋白质，所以补充足够的蛋白质非常重要，健身锻炼的过程就是新的肌肉替代旧的肌肉的一个过程，这个过程消耗大量的蛋白质，这时候就要及时补充蛋白质，这个时间最好是在健身后半个小时到一个小时以内，还要多食用糖分和水但是蛋白质食用要有个度，多食用可能会影响个人的休息情况，严重可能会让身体处于亚健康状态。
蛋白质可以让运动完的人补充更多能量，还能促进他们身体恢复健康，食用蛋白质其实就是一个把自身细胞修复的过程，所以会让身体变得更加强壮，有时候不光健身以后食用蛋白质，早餐食用蛋白质和有一些病人食用蛋白质也会有效果，在晚上人体开始分解蛋白质，早上身体就会缺失蛋白质，早上食用蛋白质也是很重要的。
睡前也可吃点，但是晚上食用蛋白质可能会难以消化，如果达到了当天的蛋白质需求量，就不需要晚上食用。平时要多食用蛋白质多的食物，比如鸡胸肉、蔬菜、玉米、蛋类、奶类、豆类、五谷杂粮、牛肉、羊肉等等。
如果蛋白质补充实在不足，那也可以选择蛋白粉。但是尽量还是选择植物蛋白，动物蛋白更好一点，蛋白粉也会加一些防腐剂，调味料等。
早上和中午补充蛋白质是最好的，可以选择吃鸡蛋，中午吃鸡胸肉，不能吃猪肉。晚上适合吃一点蔬菜，纤维素。
一般在每次锻炼完的30分钟内补充蛋白质，这时候的人体新陈代谢最快。而且体内的蛋白质消耗殆尽，是肠胃的吸收功能最强大的时候。所以补充蛋白质能很快被吸收。
现在蛋白粉作为一种营养食品在西方可以说是大行其道，大型超市，营养补品店的货架上都能看到型型种种的蛋白粉。然而，人们也经常听到有关它的谣言：“蛋白粉里面添加了激素！“ “喝了蛋白粉就会长出恐怖的肌肉疙瘩！“ 偶作为曾经的健身教练，半个“业内人士“觉得有责任给大家曝曝内幕，“以正视听“（伪台湾口音）。
蛋白粉，英文名“protein powder",属于营养补剂的一种，为运动人士和其他需要补充额外蛋白质人群如烧伤患者所广泛使用。根据蛋白粉的原料成分，大致可以分为三种：大豆蛋白粉，乳清蛋白粉以及混合蛋白粉。
大豆蛋白粉
顾名思义，原料来自于大豆。国内家喻户晓的安利蛋白粉就是大豆蛋白粉为主要原料。大豆蛋白可以说是生物价最高，最适合人体吸收的植物蛋白了，而且最重要的是它的制造成本非常低廉。。。但是，大豆蛋白的氨基酸比例不是很完美，生物价更是远远不如动物蛋白。大豆蛋白的口味和溶解性也是不敢让人恭维，比如安利的味道类似化不开的粉笔灰的说。。。
乳清蛋白粉
是牛奶剥离脂肪，乳糖以及酪蛋白后的产物。换句话说，乳清蛋白粉是生产奶酪的副产品。。。乳清蛋白粉有着惊人的被人体吸收效率。在服用乳清蛋白粉后5分钟就能以氨基酸状态进入血液。从90年代中期开始，乳清蛋白粉以其完美的氨基酸比例和生物价，以及其强力支持肌肉生长和脂肪消耗的特性在蛋白粉市场上一统江湖。乳清蛋白粉的口味（通常有巧克力，香草，草莓三种口味）和溶解性都远远优于大豆蛋白粉。现在乳清蛋白粉已经占据了美国蛋白粉市场份额的85%。乳清蛋白粉价格也不贵，5磅的乳清蛋白粉在新西兰售价在65到90新元左右（约合人民币360到400）
混合蛋白粉
通常是由多种原料如乳清蛋白，鸡蛋蛋白，酪蛋白所组成。其营养价值在大豆蛋白和乳清蛋白之间。但混合蛋白粉凭借其缓慢释放氨基酸流的这一特点也得到了消费者的不少青睐。其价格高于乳清蛋白粉和大豆蛋白粉。
只选对的，不选贵的
如果您想加强肌肉，乳清蛋白将会成为你的最佳搭档！研究显示，大强度运动后，人体生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质和简单碳水化合物吸收的高峰阶段。训练后进食易消化的高蛋白补剂（乳清蛋白粉）和简单碳水化合物，就可使由于力量训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。对于想要保持窈窕体型的mm来说，补充乳清蛋白也是一个很好的选择。 乳清蛋白有助于人体提高新陈代谢，以达到消耗额外热量和脂肪的效果。
大豆蛋白粉也不是一无是处的。其含有丰富的谷氨酰胺，人体最重要的一种氨基酸，对提高机体免疫体和 组织恢复有着特效。
混合蛋白粉，如果您是狂热的健美爱好者并且口袋里的银子足够的话，那就买吧。。。
服用蛋白粉的最佳时机
一般来说，健身训练后45分钟内补充一份蛋白粉是个很好地增肌策略. 一般健身者每天至少补充2次蛋白粉以达到明显的增加肌肉促进恢复的效果。
肌体在大强度的力量训练中会流失大量蛋白质和碳水化合物，所以练完后肌肉能像海绵吸水一样吸收各种营养物质。
另外一个吸收蛋白质的黄金时段是早上。人体在一晚的休养生息后，急需大量优质蛋白质来维持肌肉生长。
如果锻炼强度较大，可以在下午训练前再额外补充一份蛋白粉以确保训练效果。
个人推荐品牌：
1。 EAS
运动营养厂商中的泰山北斗，研发实力超群，拥有多项美国专利。其蛋白粉质量优异，口感上佳。
2。PROLAB
在业界以工艺优良出名。其蛋白粉里面添加了维生素和牛磺酸，效果显著。美中不足的是溶解性不是太好。
3。ON
其PROCOMPLEX可算是混合蛋白粉的极品。它的乳清蛋白粉使用美国A级牛奶作为原料，特别加入了昂贵的分离乳清蛋白和氨基酸吸收中介，在消费者中好评如潮。
强烈推荐一款美国销量第二的蛋白粉
MUSCLE MILK
肌肉奶，可以说是蛋白粉业界的神话。
虽然其价格不菲（比其他产品高100%左右！），但凭借其领先于时代的豪华配方（包括强力减脂成分肉毒碱和MCT，增肌成分肌酸和支链氨基酸）在激烈的竞争中异军突起。而且，他的口味也是所有蛋白粉中最好的，尤其是香蕉味的。。。
其他值得信赖的品牌还包括：ISS,NEXT PROTEIN,MRM,冠军。。。
如果在国内，xdjm们得注意一定要从正规的代理购买蛋白粉。偶听说过有奸商用大豆粉冒充乳清蛋白的，甚至有无良商人用饲料顶缸的！
很多人都是在健身开始时吃，但其实在健身后三个小时内吃是最好的。这样摄入的蛋白质含量是最多的。
答：也许最好的时间是在训练时（接近结束）或者训练结束后立刻补充蛋白质，取决于你的忍受度。过早补充蛋白质你的身体会将其消化并用于训练时供能。一般情况下我会在训练结束前15分钟补充蛋白质，在高强度的训练时胃承受不了例外。25-50克是比较合适的量（对女性来说可能15克就够了），如果你想要恢复并且...
答：在健身之前一个小时左右补充一些蛋白质，健身之后，一个小时之后可以补充适量的蛋白质，可以让身体的肌肉形成更好的效果。
答：健身者最好补充蛋白质的时间是在健身之前2~3个小时，然后健身之后补充蛋白质也是可以，这两个时间段都是比较好的，可以有效地把蛋白质利用起来。
答：早餐后30--40分。吃蛋白粉，非专业人士，不如，吃鸡蛋清，很多国内外，专业健身运动员，看他们的食谱，都吃鸡蛋清，1次15-20个，不吃黄，扔掉。我玩过几年，一般1次能吃10-15个，所需蛋白，足够了，要煮着吃，不放作料。平时，鸡胸脯肉，煮着蘸大酱吃，不放乱七八糟的作料。有时吃牛肉。...
答：在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体...
答：蛋白粉什么时候吃最好 1、训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。2、训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白...
答：当你在健身房试着推和蹲的时候，每次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉。为了让肌肉在训练后尽快生长，最好在训练后半小时左右服用足够的蛋白质，因为蛋白质可以修复撕裂的肌肉。二、蛋白质主要来源于食物，不同食物中蛋白质的含量也不同。我们应该少吃劣质蛋白质，多补充优质蛋白质，远离各种脂肪含量高、过度加...
答：早上和晚上吃都可以...蛋白质与减肥 发表时间：2005-1-28 9:16:22 蛋白质约占人体重量的20％，是用来制造肌肉、血液、皮肤、内脏和许多其他身体器官的原生物质，惟有不断补充丰富的蛋白质，才能维持每个细胞的正常功能与新陈代谢。一个健康的人肌肉坚韧、结实，步伐矫健。假如蛋白质缺乏，肌肉就会失去...
答：一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋白粉也可以是直接吃鸡蛋。现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。很多人花了许多的时间泡在健身房里面，坚持了几个月，发现自己的肌肉有明显的增长，但是还是不如同样进行锻炼的人增肌快，原因...
答：鸡蛋是健身人群补充蛋白质的首选，因为易吸收易获得，最主要是便宜，比喝蛋白粉便宜得多，而且比单纯吃鸡胸肉口感好的多，容易下咽。但是什么时候吃鸡蛋好呢，我认为是健身之后吃比较好。首先健身以后人体消耗了大量的能量，这个时候急需食物的补充，所以这个时候给身体补充点蛋白质会吸收的很好，有调查表明...
