健身前吃鸡蛋好还是健身后吃好？

健身后吃鹅蛋或鸡蛋营养相似，日常食用上没有十分明显的差异，鹅蛋、鸡蛋的选择应根据自己的体质来合理搭配。
1、总体来讲，鹅蛋和鸡蛋营养相似，都含有丰富的优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近。鸡蛋含蛋白质最高，为12%左右，鹅蛋略低为11%。
2、鹅蛋的矿物质含量总体高于鸡蛋，鹅蛋的铁和硒含量更为丰富，两种蛋类营养基本相似，鹅蛋与鸡蛋单位重量的营养相差并不明显，一些人觉得鹅蛋更有营养，和它的体积大有一定关系。
3、鸡蛋、鹅蛋在日常食用上的差异并不十分明显。但在中医角度，它们在食疗作用上存在一定差异。鸡蛋性平，可以补气血，有安神养心的功能，鸡蛋不伤脾胃，鸡蛋老少皆宜，每天一两个比较合适，可长期食用，更是婴幼儿、孕产妇等的理想食品。鹅蛋性凉，能去火清肺热，最适宜阴虚火旺者食疗，可治热咳、胸闷、喉疼、牙痛等症。对于肿瘤患者来说，更适合吃鹅蛋，可以起到一定的去火滋补作用。
4、在食用上，蛋类的吃法多种多样，煮蛋是最佳的吃法；煎蛋维生素损失较大，生吃会妨碍蛋白质消化吸收。鹅蛋体积较大，一个鹅蛋的蛋白质含量明显高于鸡蛋，因此，一个鹅蛋最好两三个人一起分享。鸭蛋性偏凉，能清热滋阴，但有些腥味，用来做咸鸭蛋味道更好。不过因为胆固醇较多，每天吃大半个咸鸭蛋即可。

当然是健身后哈！因为训练后半小时是蛋白需求的高峰。也得看你自身情况，基础怎样了
一般中高级的训练者一天可能吃5顿，分开吃，每顿营养搭配也不一样
鸡蛋有条件的话就吃20个蛋清，蛋黄不要超过一天2个
如果是刚开始训练后20分钟吃一个鸡蛋加4个蛋清就好了，但是要配合碳水化合物高的食物，全麦面包，燕麦片都可以
想买蛋白粉了可以替代鸡蛋，鸡蛋吃多了有可能不适应 不过慢慢就好了 训练强度要够哈

鸡蛋是健身人群补充蛋白质的首选，因为易吸收易获得，最主要是便宜，比喝蛋白粉便宜得多，而且比单纯吃鸡胸肉口感好的多，容易下咽。但是什么时候吃鸡蛋好呢，我认为是健身之后吃比较好。

首先健身以后人体消耗了大量的能量，这个时候急需食物的补充，所以这个时候给身体补充点蛋白质会吸收的很好，有调查表明，人健身之后的半个小时到一个小时之内的吸收是最好的，所以很多健身的人会选择健身之后喝蛋白粉，这个和健身之后吃鸡蛋是一个道理，这样才能让不多的蛋白质充分的吸收。

其次，如果你健身之前吃鸡蛋的话，容易引起消化不良，毕竟鸡蛋还是一个消化挺慢的食物。健身的时候会有剧烈运动，如果腹中有鸡蛋会影响训练，而且严重会导致腹部不舒服。所以建议在训练之前可以吃一点小饼干或者小面包等易消化的食物，这样既可以补充能量也不至于影响消化。

最后健身之后也不要积极吃鸡蛋或者其他的食物，因为这个时候血液大部分都在肌肉里面，如果进食的话可能引起消化不良，所以最好休息半个小时之后再进食，这样对身体好，吸收也好。健身之后事宜吃的东西还包括鸡胸肉，香蕉，还有最常见的蛋白粉。其中蛋白粉需要注意喝之前最好能够吃一点面包或者馒头，因为在胃里面面包会吸收一部分蛋白粉，这样可以让蛋白粉在胃里面停留时间长一点，从而吸收更加好。

       鸡蛋的营养价值很高并且易得，所以大多数人通过使用鸡蛋来补充营养。而在健身前后更是需要大量补充蛋白质和维生素的时期，但鸡蛋是在健身前吃好还是在健身后吃好倒是成了困扰人们的一个问题。

       健身增肌的过程其实就是通过刺激肌群从而破坏了肌肉纤维，而大量的蛋白质可以帮助快速修复肌肉纤维而使肌肉变大，从而达到了增肌的目的。鸡蛋中富含大量的蛋白质，所以建议在健身后半小时到一小时内进行食用为宜。但也并不是在健身后才需要补充大量蛋白质，在平时一日三餐中也可以选择多吃一些蛋类，来促进健身后肌肉的恢复。食用蛋类时建议最好食用白水煮蛋，因为这样可以保证鸡蛋中含有更多的蛋白质，而不至于蛋白质大量流失失去营养价值。其实最直接的健身补充蛋白质食用鸡蛋的方法是把生鸡蛋的蛋清和蛋黄分离开，直接食用生鸡蛋的蛋清来补充大量蛋白质，但考虑到生鸡蛋的味道并不好，很多人无法下咽，所以是建议在健身后食用白水煮鸡蛋。

       而富含大量蛋白质的食物除了鸡蛋外，还有豆类和奶类以及肉类也含有大量的蛋白质，所以在健身后食用鸡蛋是远远不够的，最好能在健身后进行一次加餐，尽可能多的包含一些肉类，奶类，蛋类和豆类。也要适当的补充一些维生素，多吃一些深绿色蔬菜来保证营养的均衡。

鸡蛋蛋白质的补充是在健身前。还是健身后？这个问题我觉得。没有什么讨论的必要，答案很明显啊，健身前需要补充的是什么健身力量训练的主要供能是什么。这两个问题需要明白。健身之前我们需要补充一些简单的单层碳水。或者在一小时之前就补充好适量的复合碳水，复合碳水和单糖碳水的区别就是复合碳水更有意义，但是复合碳水需要消化成葡萄糖而单糖碳水可以直接被人体吸收，从而提供能量。一般当即唐元浩杰时，蛋白质功能可上升至10%到15%左右。

在大多数情况下，蛋白质，红给6%到7%的能量。从这个数据我们不难看出，我们在。健身之后补充蛋白质对肌肉的生长更有利。但切记不能补充过量蛋白质和氨基酸。因为安静，因为氨基酸和蛋白质。会引起血的副作用蛋白质代谢产物为酸性，会导致肝和肾的肥大并容易疲劳。

健身后蛋白质的摄入，应该在前一小时甚至是前健身后前20分钟。因为健身后一小时是肌肉破坏以后修复蛋白质的最快是几，此时需要摄入大量蛋白质。当然补充蛋白质的同时也需要补充大量的碳水化合物。因为健身后肌肉的生长不仅需要蛋白质含有碳水，甚至是说少量的脂肪含量。健身小样，增加维度和力量。必要的训练量和饮食的完美配合，都是很关键的。希望大家都能通过自己的努力达到一个完美的身材，享受美好生活

在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量），另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。

因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。

一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍。

此外，这种摄入方式，还可以大幅拉高胰岛素的分泌。让补充的能量，迅速的被肌肉和身体所利用。身体能更快恢复。肌肉能更快增长。

另外，在运动开始20-30分钟后摄入糖＋蛋白质，还可以比较有效地提升自己的运动表现和耐力。

虽然一般情况下，蛋白质并不直接参与供能，但是当你运动超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量了，此时蛋白质也可以参与供能。还有研究发现，运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现。

所以运动中摄入蛋白质，可以更好地提高运动耐力。

所以，对于想要在健身时摄入蛋白粉来达到更好健身效果的童鞋，我们建议的摄入方式是：健身前，在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺蛋白粉，再买瓶运动饮料，等运动了20分钟微微出汗后，将运动饮料倒入健身杯里摇匀，然后小口缓慢饮用即可。

然后我们提到的运动饮料，一般一瓶（500毫升左右）含有20-30g的糖，基本上也就符合我们上面说的运动后糖的补充量啦。

蛋白粉快喝完了，健完身以后喝蛋白粉还是吃鸡蛋好