打篮球怎么能不疲劳?
放松。你需要进行的是肌肉的放松。运动过后不注意放松,肌肉的代谢产物没有得到及时消退,肌肉依然处在兴奋状态,很可能会适得其反,损害身体。这是很多人都忽略的一个过程。
每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态,这时用手捏肌肉部位,你会发现肌肉处在紧张僵硬的状态,和平时柔软的状态完全不一样,这是肌肉没有放松的表现。这时候最忌讳坐下或者躺下,这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松,长期如此会让肌肉走形。可以用一下方法放松
1。用手反复拍打或按摩疼痛部位,条件允许则趴下让人拍打紧张的肌肉部位或用脚轻踩或按摩均可,直到肌肉松弛下来为止。
2。可以通过做一些肌肉拉伸动作(同运动前热身运动)来达到放松的目的。
3。放松慢走,边走边做甩腿甩臂等动作,然后在运动后半小时左右洗个热水澡
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
保证充足的睡眠。
打篮球之前,要保证有充足的睡眠,一般要保证8小时以上的高质量睡眠 才行。如果感觉有困意,中午可以小睡一会儿,这样在下午打篮球时能保持比较旺盛的精力。打起篮球会比较带劲,不会有疲劳感。
适当休息。
打篮球时,特别是街头篮球,经常三五人一伙打,注意最好找接下台的,一组组的打比赛,这样能休息一会儿,不至于一直打过于劳累。
注意找好自己的角色。
打篮球时篮底下的队员最累了,得争抢篮板,还得和对方身体对抗。所以如果想避免疲劳,应该合理安排自己的角色,不要总是在篮下干脏活累活,适当的往外边跑跑,打打后卫的角色 也不错。
打球时间久了都会疲劳,毕竟是体力运动。你打球的时候,运动不要太剧烈,打一会适当的休息会,喝点水,会缓解很多。另外每天有规律的玩两个小时,你体力会好很多,疲劳感不会很强。
我就是这样,基本每天晚上都去打两个小时,现在玩的时候不怎么累,呵呵。
可以吃一些柠檬。
柠檬是世界上有药用价值的水果之一,在国外有“神秘的药果”之称。它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等。
研究表明,柠檬的味道可通过刺激鼻子的神经起到抗疲劳的作用,反过来能“唤醒”大脑中的传感系统。
吃兴奋剂啊,就不疲劳了
答:打篮球的时候会快速地消耗体力,可以吃一些高热量的食物或者是运动饮料补充电解质等等,这样可以比较好地恢复体力吧。
答:通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此...
答:篮球运动其实对于身体素质要求挺高的,比如还有快速的反应能力,突破上篮等,都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。打篮球运动量比较大,肌肉耗氧量大,会产生无氧代谢,造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显,而且肌肉会感到疲劳,这是正常现象,不会过于担心。可以...
答:2、运动健身后按摩:在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。3、运动...
答:打篮球时有长久耐力,需要进行长期的长跑锻炼。具体训练方式如下:1、初期,每天清晨跑步1小时,距离7-10公里,持续1-2个月。最初体力不够,可以采用边跑边走的方式完成。2、日常体能训练,初期训练结束后,清晨跑1.5-2小时,距离12-20公里,每周可以进行3次左右。其余时间可以降低强度做恢复训练。3...
答:每项运动必须要比较熟练了,才不会那么累的,像我打篮球可以打两三个小时不怎么累,但是打羽毛球打一会就特别累。这个就跟运动习惯或者惯性有关了,你的大脑和肌肉会记忆习惯的动作,神经也不会那么紧张,自然会节省很多体力!所以,第一,你得多打,是不疲劳的前提;第二,就是在开始打比赛之前,要...
答:1.当天状态不好,可能是近几天比较劳累,所以好好睡一觉吧 2.如果一直是这个样子,那么就多出门活动活动 3.多运动,练体力就好了 4.学会在打球时嚼口香糖,口香糖这东西NBA的人也吃,意在调高注意力,当然也有些提神的效果。
答:办法有,1运动完和一些带有微量元素的饮料,不要喝带大量糖分的饮料。2不要立刻休息,可以小运动量的再放松一下,3洗个热水澡放松一下。4睡个安稳觉,还有就是身体素质也决定恢复的长短,对了,运动前一定要充分热身,这样既可以保护自己,也可以避免过分疲劳。谢谢,我也是篮球爱好者。
答:跑一千米也不过是短短的几分钟,打篮球打完全场需要40分钟,如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的,往前跑就可以了,但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作,打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。初三是青春期比较有活力,多打几次篮球,耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快,可以试着慢跑...
答:运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。功能饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例,以适应某些特殊人群营养需要的饮品,适宜于特定人群饮用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,包括营养素饮料...