打篮球时经常感到没有劲怎么办？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
多练习力量，
这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，
打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，
跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，
打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，
而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，
这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！
篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。
一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。
二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。
三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。
篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。
打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
提高打篮球的体力的方法
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。
篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。
拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。
有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度
打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿
最近感觉身体酸软打篮球都没力量?怎么回事哦?拜托了各位 谢谢
答：精神和肉体的过度疲劳了吧！~有时会休息也是一种锻炼，间隙的活动，才能让身体更好的进步的，所以休息一两天吧，让你的身心都恢复回来，再去打球你就会感到很有劲的哦！~这就是超量恢复原则，你的这个时期是机体疲劳加疲劳的表现。至于恢复：你可以在这休息的两天内做慢跑一两圈后拉伸肌肉，让肌肉恢复...
我家孩子是打篮球的总感觉没有劲,没有爆发力是不是缺少什么
答：正如楼上所说的那样！ 和我之前的样子有点像！ 确实爆发力！ 可以通过跑步，高抬腿蛙跳等都能训练的 效果非常明显！ 祝飞腾
最近打篮球时总是没精打采的,脚软的,手也没力,怎么回事,怎么才能恢复...
答：这人啊，一上年纪就缺钙，过去一天三遍地吃，麻烦！现在好了，有了新盖中盖高钙片，一片顶过去五片，高压片，水果味，一个片嘣五楼，不费劲儿！一天一片,效果不错,还实惠!
我爱好打篮球,但是体力一直不行,求一个能逐步提高体能的方法!!_百度...
答：第二:如果你的姿势不正确,一定要强迫自己适应教练说的姿势,楼上各位说的要按自己的感觉舒服的姿势去投其实是误导.第三:体力要保持,没有好的体力是不可能投准的.腰腹肌肉是关键.第四:勤学多练,会有感觉的.补充一点:要在跳到最高点时出手,那时全身是最舒展的时候,命中率最高.怎样打篮球之提高罚球命中率一...
为什么今天打篮球的时候感觉 肩膀很累 很重提不起来
答：对与我的经验，篮球在激烈起来很多肌肉韧带的拉上。都发现不了。估计是抢球时跟其他人有硬性对抗，导致韧带拉上。。韧带没力气所以会感觉伸不直使不上劲~休息一段时间就好了。长时间不运动韧带也会收缩。很正常的现象。请放心。也有可能跟电脑接触多了有关。
我12岁了,爱打篮球,投篮时感觉手腕用不上力,该怎么办啊
答：甩手腕这种动作,用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系,即使你想使出吃奶的力气来甩,手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿,所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧,也就是说,当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度,已经可以出手了之后,这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦,你的胳膊不要在这时猛然加力...
打篮球时食指力量不够,打板上篮,都感觉没有往前的推力,每个人都会有...
答：投篮是手腕用力，手指着球发力。你可以下载一些投篮教学视频，认真的练，刚开始时是有些用不上力的感觉，但是只要你姿势正确，练习大约十几分钟就能找到感觉了。
篮球 为啥打篮球感觉手臂突然没上一次打比赛有劲,而且这几天一直是...
答：这是你投篮姿势和发力方式的问题，单纯依靠手臂投射三分球和超远都是不可以单纯依赖手臂的力量，最好的方式就是换成one motion投篮，也就是一段式投篮，利用下肢力量来进行投篮，可以提升投篮发力效率，提升弧度，让远投更稳定。
我打篮球没爆发力怎么办
答：练习变速跑，他们说的都是练习肌肉力量的，肌肉没有力量，不一定就没有爆发力，所以，我建议你多练习变速跑，急停急起等
打篮球很差怎么办
答：我想应该每一个打球的人都出现过。这就是所谓的“审美疲劳效应”，经常去打，可是却觉得很差，很烦，甚至有种提不起劲的感觉，这时候最好是让你自己好好的休息，放松一下，去玩玩其它的运动，过一段时间感觉就会回来的。那时候再回来就会好很多的，因为人的兴趣是有一定的时间的（或者叫做欲望），...
这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，
打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，
跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，
打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，
而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，
这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！
篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。
一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。
二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。
三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。
篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。
打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
提高打篮球的体力的方法
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。
篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。
拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。
有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度
打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿
答：精神和肉体的过度疲劳了吧！~有时会休息也是一种锻炼，间隙的活动，才能让身体更好的进步的，所以休息一两天吧，让你的身心都恢复回来，再去打球你就会感到很有劲的哦！~这就是超量恢复原则，你的这个时期是机体疲劳加疲劳的表现。至于恢复：你可以在这休息的两天内做慢跑一两圈后拉伸肌肉，让肌肉恢复...
答：正如楼上所说的那样！ 和我之前的样子有点像！ 确实爆发力！ 可以通过跑步，高抬腿蛙跳等都能训练的 效果非常明显！ 祝飞腾
答：这人啊，一上年纪就缺钙，过去一天三遍地吃，麻烦！现在好了，有了新盖中盖高钙片，一片顶过去五片，高压片，水果味，一个片嘣五楼，不费劲儿！一天一片,效果不错,还实惠!
答：第二:如果你的姿势不正确,一定要强迫自己适应教练说的姿势,楼上各位说的要按自己的感觉舒服的姿势去投其实是误导.第三:体力要保持,没有好的体力是不可能投准的.腰腹肌肉是关键.第四:勤学多练,会有感觉的.补充一点:要在跳到最高点时出手,那时全身是最舒展的时候,命中率最高.怎样打篮球之提高罚球命中率一...
答：对与我的经验，篮球在激烈起来很多肌肉韧带的拉上。都发现不了。估计是抢球时跟其他人有硬性对抗，导致韧带拉上。。韧带没力气所以会感觉伸不直使不上劲~休息一段时间就好了。长时间不运动韧带也会收缩。很正常的现象。请放心。也有可能跟电脑接触多了有关。
答：甩手腕这种动作,用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系,即使你想使出吃奶的力气来甩,手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿,所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧,也就是说,当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度,已经可以出手了之后,这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦,你的胳膊不要在这时猛然加力...
答：投篮是手腕用力，手指着球发力。你可以下载一些投篮教学视频，认真的练，刚开始时是有些用不上力的感觉，但是只要你姿势正确，练习大约十几分钟就能找到感觉了。
答：这是你投篮姿势和发力方式的问题，单纯依靠手臂投射三分球和超远都是不可以单纯依赖手臂的力量，最好的方式就是换成one motion投篮，也就是一段式投篮，利用下肢力量来进行投篮，可以提升投篮发力效率，提升弧度，让远投更稳定。
答：练习变速跑，他们说的都是练习肌肉力量的，肌肉没有力量，不一定就没有爆发力，所以，我建议你多练习变速跑，急停急起等
答：我想应该每一个打球的人都出现过。这就是所谓的“审美疲劳效应”，经常去打，可是却觉得很差，很烦，甚至有种提不起劲的感觉，这时候最好是让你自己好好的休息，放松一下，去玩玩其它的运动，过一段时间感觉就会回来的。那时候再回来就会好很多的，因为人的兴趣是有一定的时间的（或者叫做欲望），...
