减肥过程中，早餐吃炒饭炒粉可以吗？

早餐是必须要吃的，不吃早餐反而会发胖，身体会因为饥饿释放荷尔蒙，对身体有影响。吃抄米粉是没有问题的。但是如果想减肥的效果更明显，建议还是吃纯麦片。

主食炒着吃不利于减肥


不管是哪一餐，主食都不建议加油炒着吃。原因有三，1，增加油脂摄入量，食用油可是产能大户，减肥饮食是需要限制油脂量的。2，炒饭和炒粉也会增加食盐的摄入量，吃盐过多容易造成水钠潴留，对减肥不利。3，油和盐的加入让主食更美味，容易吃的更多。总之容易能量摄入过多。
减肥主食怎么吃？
增加薯类和简单加工谷物的比例，营养更全，饱腹感强，不容易饿；升血糖慢，抑制脂肪合成；粗纤维含量高，缩短肠道内容物在体内停留的时间，预防便秘，维护肠道健康，帮助减肥。少吃精制主食，尤其是加油盐炒的，比如炒饼，炒饭，炒粉等。
减肥早餐怎么吃


无论有没有减肥需求，早餐可以是简餐，也可以精致烹调，但一定是营养丰富。基本上我的早餐处于无油无盐状态，时间紧张了就牛奶＋小麦胚芽＋煮鸡蛋＋苹果（其他水果）；时间宽裕就在家熬杂粮粥/自制豆浆＋鸡蛋＋豆丝拌蔬菜，蔬菜加一点油，因为豆腐丝很咸，就不放盐。
总之，减肥的三餐要控制好油，盐，糖这三者的量，也就控制了能量的摄入。掌握能量摄入和消耗的关系，才能轻松管理体重。

是自己在家做还是在外面吃？如果是自己做还稍微强一点，能控制一下油盐的用量，在外面吃的话，为了追求口味，肯定是重油重盐，非常不适合减脂期间食用。而且炒饭炒河粉虽然有配料，但是主要还是大米和河粉，这两种都是碳水。虽说减脂时不能不吃碳水，但是吃太多碳水也不行。所以总的来说，减肥期间，早餐是不太适合吃炒饭炒河粉的。

如果一定要吃，建议减少米饭的量，多加菜，比如牛肉，鸡胸肉，胡萝卜，豌豆等都是不错的选择，再者一定要少油少盐。不过这样做出来不一定好吃，还不如选择更优质的早餐。

牛奶豆浆燕麦片。燕麦片是减肥时期的很好的食物。虽然它看起来热量不低，但是饱腹感强，两勺就可以撑到中午。单吃燕麦片可能味道有点单调，这时候可以加牛奶奶粉过豆浆一起泡或者煮，这样会更好吃一点。

只吃燕麦片还不够，还要补充蛋白质，比如上文提到的牛奶豆浆，还有煮鸡蛋的蛋白，也是很好的蛋白质来源，或者鸡胸肉，低脂肪高蛋白，减肥期间的不二之选。

最后还要加上一些水果蔬菜。香蕉，牛油果之类的水果可以吃，但是要适量，它们的热量都挺高的，摄入过量会给减脂带来负担。热量比较低的水果，如苹果，桃子，雪莲果之类的，稍微多吃点倒是没关系，但也不能吃太多。

其实最好的选择还是蔬菜，蔬菜是真正的健康食品，比较方便的能拌沙拉的生菜，苦苣，胡萝卜等等都很适合早餐食用。

我觉得早餐不可以吃炒饭或者炒粉。因为炒饭和炒粉比较油而且不太好消化。在减肥的过程中早饭很重要，必须得吃。早饭中饭和晚饭的比例是三比二比一。早上更多吃一些高蛋白的东西比较好，比如喝一杯热牛奶，别喝凉的。吃一个煮鸡蛋，或者喝燕麦片，吃全麦面包，都是不错的选择。

我以前就是不注意吃。觉得没啥讲究。吃饱就行。而且我还是喜欢比较咸的东西。比如早上起来我就想吃煮的方便面加一个肠加一个蛋，再吃一笼小笼包。我觉得生活美滋滋。中午的话，我会选择吃米饭，晚上就是吃麻辣拌或者麻辣米线之类的东西。我觉得有味道很好吃，可是不知不觉中，自己的身材已经走样了。肥胖就是因为自己吃的东西所带来热量自己所消化不了，就变成了脂肪堆在身上。吃的太胖，容易引起高血压和脂肪肝。我觉得是不好的，也是不健康的。所以我就非常注意自己的饮食，也会经常看书或者百度应该怎么去吃，吃的更健康一点儿。前几天还看到新闻说，有的父母为了方便早上就带孩子去吃路边摊泡面。我觉得这样是对孩子不负责的表现。孩子正处于长身体的阶段，应该更注重饮食。

早餐对我们来说很重要。不吃早餐的人会引起胃疼。早餐吃的没营养不健康直接导致了没有胃口去吃午餐。所以我们应该每天给自己留出时间去吃早饭。一年之计在于春，一日之计在于晨。所以，我们要合理饮食，好好吃早饭。

如果你是在减肥，早餐最好不要吃炒饭炒粉之类的。因为这类食物对于减肥的人来说太过油腻，并且热量很高，炒饭每一百克就有188大卡热量。脂肪的含量也是比较高的。而且本来早餐就不应该吃太油腻的。如果早上就吃炒饭炒粉之类的会让你的减肥计划前功尽弃的。

但是一定不能不吃早饭，因为不吃早餐更容易增肥，一些研究证明，相对于吃早餐者，不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。主要原因便是因饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。在减肥期间一定要有一个规律的饮食习惯。所以早上可以吃一点粗粮，列如全麦面包牛奶燕麦片，早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。或者黑米粥燕麦馒头，早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的。减肥的时候平时可以吃一些水果，苹果，梨子，菠萝，橘子等都可以补充体内的维生素。

减肥期间一定要控制好自己的嘴巴，不能像之前想吃什么就吃什么，这样很容易反弹。一定要下定决心。

减肥是一件痛苦的事情，需要自己的坚持，要是自己坚持不下来的话，我觉得效果肯定是不好的。减肥必须要伴随着运动和控制饮食，我们就算运动得再多，你一下把它给吃回来了，你的肉还是噌噌噌的往上涨，所以一定要注意饮食。尤其是早餐，一定要吃好，不要随随便便的对付，早餐是减肥最重要的一步。

我觉得早餐吃得好是你一天保持体力的重要原因，只要你早餐好好吃，你一天减肥又是有力气的，我不建议早餐就吃炒粉，炒饭我还是可以勉强接受的，但是炒粉确实是太夸张了。炒粉里面吸入的油脂太多了，本来粉都是比较吸油的，关键还是用炒的，不知道有多少油，早餐就吃这么油，我觉得不太健康。炒饭还是勉强可以接受的，但是也不要有太多的油来炒，如果你用了太多的油，那你的胃肯定是会很不舒服的。

我建议早餐就是要吃的有营养，在我以前减肥的时候，我一般都是吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，然后吃水果和面包，面包一定要是粗粮面包，千万不要是什么奶油面包，早上就吃太高的卡路里，很容易就产生脂肪。所以早餐一定要吃得好，不要吃太油了，炒饭何炒粉是最好不要的，真的不利于减肥。

要是减肥的人，我建议你去多看看刘雯的减肥食谱，这个是超级有用的，要是你按照超模的食谱保准来吃饭，我相信你肯定是可以瘦下来的。最重要的就是一定要坚持，只要坚持不吃，坚持锻炼，你肯定是可以瘦的。