力量举对维度增长作用大吗？
这个视频的动作对腹肌的刺激比较大，然而也能增加腹肌的美感，希望对大家有所帮助！
健美和力量举是不同的体系，我说几个你所述这种状态的原因：
1、增肌是的重复次数是8-12RM，增强力量是1-6RM，训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。
2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。
3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多，也就是如果动作标准、本体感知能力提升，你会更好的孤立发力肌肉，别人动用全身肌肉做个弯举，你只动用二头肌，虽然你举起的重量不如他，但是对于增肌来说你的效果优与他。
4、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。
5、体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。
总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的，也有可能仅仅是你耐力提升了，但是最大力量变化不大，不过我还是觉得可能性不大，主要还是出在个人认知方面的偏差，自以为力量没变化。
我认为力量举对肌肉纬度的增长很大。 先说明我不是练力量举的，但我身边的肌友经历过后结论确实是这样。我认识三个练力量举的，三个虽然都是学生，年龄最大不过25但都是大肌霸。主要说第一个吧。第一个大肌霸，他是南方人，练了有将近6年的力量举，据他说一开始带他练的人应该可以说是鹿神的徒弟或者是鹿神徒弟的徒弟（我记不太清了），把他带进门。（健身的应该没有人不知道鹿神）一段时间后他自己选择走力量举这条路，他运动天赋很好，爆发力极强，也精通球类，真的很牛逼，三大项加起来超过500公斤。（卧推140还是150 深蹲硬拉都是220）他个子不高，但他的块头是真的大，不说在学生里，在健身圈里也比一般练5.6年健美的人的块头要大上一些，但他的体脂也比较高，肌肉分离度也很一般。 一起练的时候也有朋友问他怎么练的，纬度这么大。他说他是练力量举的，用大重量练的 块头也就大了。他的前辈对他说:如果他去打大学生健美或者健体比赛，他应该得不到什么好名次，因为他体脂比较高，分离度不明显。但如果他去打大学生力量举比赛，他一定能拿个好名次。剩下两个练力量举的大肌霸块头也很大，比练相同时间的人肌肉纬度确实大很多，三大项同样惊人，但比起第一个还是差一些。。。所以我身边这些基友的例子让我确信，力量举对纬度增长真的帮助很大。
纬度增长 只 跟力竭的组数有关。(被怼以后更一波:这个论点是强调Set，不是强调是否力竭。【不力竭】不代表没有肌肉增长。而且实际训练中即使不做到力竭，也会以力竭为标准做到【接近力竭】的状态，在这点上造成的误导我表示抱歉注意，不是volume，不是tensity，而是set. 也就是说，无论一组5–8个还是一组8-12个还是一组50-80个，对纬度的增长效果是一样的。区别只在于，1~5reps=增肌+力量，而8~12reps=增肌+耐力。1.健美的分化练法一周五~六练，每个大肌群4个动作左右，每个动作4-6组。
每周每个大肌群4*4~6=16~24 set.力量举常见的新手计划有Mark Rippetoe 的3*5（以及各种在此基础上的改良计划） 和国内不少教练推崇的5*5（以及在此基础上的各种改良计划），理念不同，但是殊途同归。一周3练，每个肌群一次3~5组。(取决于你走3*5还是5*5) 3*3~5=9~15 set。
我总是听见别人说，8~12rm增肌，8rm以下练力量。我以前也认为是对的。但最近我思考了一些问题，为什么力量举高手的腿如此粗壮，为什么腕力冠军的二头秒大部分健美的呢？他们不都是5rm以下的强度训练的吗？还有，在新手阶段，采用大重量的，都是突飞猛进，除非饮食跟不上。加上最近我特别想拥有40以上的臂围，采用巨型组每次练的快吐了却收效甚微，所以我觉得我也要拼命加重量用5rm的重量做15~20组。大力士和力量举的腿围与健美相比不占优势，他们的粗度够了，但是脂肪也占了很大一部分，实际肌肉量不见得超过健美运动员。而且他们体重不是一个级别的，最少要超过顶尖健美运动员20公斤以上。腕力运动员也做高次数练习，像腕弯举一般不少于15次。
作用是大的 因为里面涉及的就是 你用大重量和小重量 分别利用的肌纤维是不一样的 不同的肌纤维 训练后的维度变化也是不一样的 力量举的训练在前期可以取得很大的效果在维度上面 而当你拥有一定维度的时候就可以开始进行健美训练 练细节 我说的只是一个概念 无论是力量训练还是健美训练都在自己的可控范围下为标准 就是以自己为标准做所谓的大重量和小重量训练 不是让你无脑上重量 过分借力 借力其实是正常的 说明你目标肌群的力量已经全部用出来了 但是如果你练背 斜方力竭了 背没感觉 那只能说是你在练斜方借了背的力 所以主次要有概念 对肌肉的感受很重要
答：力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度取决于肌纤维的肥大程度。虽然横桥的增多，会在一定程度上使肌纤维增粗，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下，变得加倍肥大，这也是专业健美选手的技巧所在。
答：如果你的目标是增加肌肉周长，那么什么方法可以帮助你高效地获得额外的肌肉增长呢？有两种主要方法可供选择：1、更大的重量 2、更多次数 增加重量或练习更多次都能增加负荷，但是如果你的目标是最大限度地增加肌肉维度，那么只靠单一的动作不是最有效的方法。通常，力量举运动员会按照自己的健身计划，每次...
答：大部分的理论学说认为，两种肌型不能互相转化，但是能互相影响。如果，你做有氧运动比较多，肌肉会让I型肌肉发展更理想这种发展会适当的抑制II型肌肉增长，但是I型肌肉的形状偏向细长、并不肥大，所以，比较多的有氧训练会影响肌肉增长，是因为对于II型肌肉的抑制。发出更大力量的是依靠II型肌肉，II型...
答：收腿跳能够锻炼到腿部和臀部的速度、力量和维度。这个技巧是由一个力量举选手提供给我的，他把为期两周的收腿跳训练－－在两周中每周练习三次－－作为秘密武器来突破他的深蹲瓶颈。如果你尝试一下，你会明白他这么做的原因的。负重杠铃深蹲不可避免地是一个相当缓慢的练习，它当然是－－你背上有一...
答：总之，让肌肉增长的同时，脂肪下降，才能实现你最初的目的。如果你的体重基数本来不太大，走进健身房好好练一段，很容易比以前“粗壮”。对于很多姑娘来说，维度增长是一件天大的事，哪怕只有两三毫米。有太多人天天盯着自己的身体，觉得这也粗了那也粗了。她们在别人眼中可能根本不胖，但是自己总觉得...
答：Deca-Durabolin 体育界著名的合成类固醇,肌肉纬度和力量增长效果显著,对肝副作用小。 Deca是最著名的合成类固醇之一,油状注射,副作用很小,几乎不影响肝脏,肌肉纬度和力量有效增长的同时还可以减少脂肪。不处水,不产生雌性反映(除非用量非常大)。它的合成作用非常高,只有中等的睾酮作用,只是很少的抑制自身睾酮水准。
答：力量训练的安排 对于大部分的普通训练者而言增肌期最希望的应该就是力量跟肌肉维度都能同步均衡上升,下面要讲的内容也是基于这个目标。 如果你是对健美力量举CrossFit或是其他运动有参赛性质的目标的话,那么训练的方向需要再细分跟调整,但是关于抗阻训练的很多原则还是有共通性的,所以也不妨看看当参考。 首先,最重要...
答：“重量”的定义 每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。对于力量举爱好者来说，任何超过5次的训练都可被视为“小重量”。所以我们必须为“训练重量”提供一些定义。在科学文献中，训练重量被定义为最大重量的百分比(1RM)，...
答：卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。每次健身应该做哪些动作3 1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，...
答：男生想要练出粗壮的手臂，甚至是梦寐以求的“麒麟臂”，那就要进行手臂的高强度训练，坚持做到3点，迅速增长手臂的肌肉，练出帅气的麒麟臂不是问题，而且女生会觉得非常有安全感。1.坐姿交替哑铃弯举和交替哑铃垂直弯举。做哑铃弯举要选择适合重量的哑铃，因为新手做哑铃弯举不能一下子举大重量的哑铃，这样...
