五十岁大叔减啤酒肚,有什么适合的锻炼方式?
■仰卧起坐效果不错 男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。 ■减大肚腩贵在坚持 减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查。【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
减掉啤酒肚属于局部减肥，理论上是不存在局部减肥的，因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的，但是可以在全身燃脂的基础上，进行腹部力量进行局部塑形，达到减掉啤酒肚的目的。具体方法如下：
先进行全身燃脂运动：
第1步：筛选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步：确定锻炼时长和时间
锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
第3步：确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。而上面这个50%-75%就是燃脂的最佳区间，在这个心率范围内运动的强度刺激，能起到很好的燃脂效果
第4步：你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。
再进行局部塑型运动
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善啤酒肚、优化腹部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。
在减脂的同时要增肌，做仰卧起坐、或者推健腹轮，一般每组15~30个，每天至少三组，每周三、四次。这个运动并不能明显减脂，但可以使腹部肌肉紧凑，看着不会大腹便便。
腹部肠间脂肪靠运动消减效果不会理想的，只要想到它的位置，几乎可以肯定它是整个身体最后才会“动用”的储备。大部分人都是靠改变饮食结构来减少肠间脂肪，注意两条基本的饮食原则：一是尽量不吃动物脂肪，少吃淀粉类，多吃蔬菜——特别是有的蔬菜能降低减少胆固醇水平——如洋葱，只管吃。吃水果也要注意它的含糖量不能高。二是控制饮食，特别是一天之中，越晚越不能吃能提供热量的东西。如果工作情况允许，能像和尚一样“过午不食”，那也不错。当然，一定不能操之过急，人每天需要的1千多大卡热量是必须保证的（何况还要保持运动），不然时间长了要出问题的。
一般坚持三个月后会有效果，半年后会达到相对稳定期（就是如果不大幅度加量，变化不会明显了）。注意一、两周记录一下腹围，如果没改变可能这方法不合适——毕竟总体上肥胖是有很多原因的。其实常人腹围到90CM左右就比较好了（医院体检那个指标比这要难达到一些，身高170CM一般要求腹围80CM左右）。
人到中年身体的机能属于往下走，有啤酒肚也说明一些楼主的平时生活习惯同时运动量应该是很少的。这个时候要想把啤酒肚减掉需要坚持和循循渐进的增加运动量和时间。
第一步，需要改掉我们 平时的一些生活 上的小习惯，例如：久坐、宵夜、晚睡等；
第二步 ，饭后走一走，熟话说：“饭后百步走，活过九十九”；
第三步，当我们走路觉得很轻松时，可以走了一段时间后下蹲，分组做，每个星期可以稍微加一点量；
第四步，学会跳绳，这是非常好的热身运动和有氧运动，在运动后增加仰卧起坐，慢慢增加。
这样我们就能慢慢适应过来，是身体很好的进入运动状态，同时就得平时多收腹，少吃过于油腻的肉食，多喝水等。
1.锻炼方式与年龄阶段：诚然不同年龄段，统计意义上身体成分是有变化的。不过方法上是相通的，题主深入学习的话，是可以从“中、青年人健身的方法”学习到很多适合您父亲的方法的。
2.局部减脂：据我了解这个真不行，减脂就是全身减。比较高端的通过体态锻炼，局部肌肉强化来稍微改变形态倒是可以的，不过和您的需求也不符合。
啤酒肚、中度脂肪肝。应该是是代谢率低，日常生活能量消耗比较小的问题。
提高运动时长是一个解决思路。
增加肌肉量来提高日常生活消耗也是一个思路。
减少摄入也是一个思路。
以上三个方向单独用、协同用都可能解决问题，当然这有一个程度的问题，要达到一定的程度才能解决问题。“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”嘛。程度就要自己实践了。
提高运动时长的话，分两类，
一是长时间有氧运动，有人就会选择每天早上都去公园快走俩小时，诸如此类。这里，“跑步”作为一类其实很需要肌肉力量来保护关节的锻炼方式，对于您父亲，我是不推荐的。
二是通过零碎的时间，一些小的改变来提升运动时长。比如设置个闹钟，每坐一个小时起来喝喝水上个厕所聊聊天。比如上下班早下车一站路走一走。比如多走走楼梯，少坐些电梯。
增加肌肉量，能够提高基础代谢率，同样坐在沙发里都会比以前消耗得多；
这方面，“古德体育”微信公众号历史文章中的一些给小白的训练计划；高科的《城市就是健身房》中一些初阶的训练动作（爬行、深蹲啊等等）；亦或传统国术的“健身操”，八段锦、易筋经（优酷都有视频）什么的，都比较适合没啥运动经验的人上手。
这些都是不需要去健身房的（可能需要在家里配备点小器材）。而且您父亲的情况，确实没必要，也不应该直接参照健身房里比较普遍的健美体系练。
此外，在动作选择和训练量控制上，要听从自己身体的感觉，没必要感觉不舒服还硬来，顺其自然。
能找到靠谱的教练指导最好，找不到靠谱的，那就不如不找。
减少摄入，对于减脂非常重要。
但是，千万不要从摄入多的极端走到摄入少的极端。饮食上苛责自己副作用挺多的，正向效果也不持久。关键还是要在饮食上形成一个持久，无痛苦的习惯。我特别不推荐一般人尝试健美式的饮食，您父亲的这种需求饮食上稍作调整应该就可以了。
食材选择上，可以考虑每天吃一顿粗粮代替精米精面，把排骨替换成去皮鸡腿肉之类的，做菜时，少放一点盐，少放一点油，少放一点糖，都是很有帮助的。 外面吃饭太油的话，可以涮涮水再吃。
此外，可以尝试每顿饭比以前少吃一块肥肉，少吃一口米饭，饭后水果少吃太甜的之类的。
仰卧起坐
啤酒肚主要原因是因为脂肪堆积，能量供应和消耗不平衡，
解决方法主要是运动和合理膳食，通过运动消耗积蓄在体内过多的热量，可以多做腹部拉伸运动，将运动量主要集中在腹部，消耗腹部脂肪，同时在于每天坚持例如30分钟，当然不是做仰卧起坐30分钟，而是包括跑步锻炼拉伸运动都加在一起至少30分钟，贵在坚持，同时注意补充水分及无机盐，觉得腹部酸痛的时候，是最难坚持的，可以叫家人协助你完成，就算减量也要完成，但是一定要坚持
总之就是消耗腹部能量，仰卧起坐是个非常好的方式，适当补充必须能量
最重要的是坚持
首先饮食上得少吃，吃的精细些。然后是建议选择跑步机慢跑坚持两个月，饿了可以吃香蕉或者苹果，每次健身可以尝试做每组10到15个仰卧起坐，视个人情况而定做几组，初期少点，不然腹部会持续疼痛好几天没效果，等自身的热量未散去前做效果好点，其他的锻炼器材也可以尝试。要是喜欢球类运动的话打打羽毛球或者乒乓球都可以，羽毛球效果可能更好，运动完一定不能吃高热量的食物，比如带鱼什么的。
答：骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改...
答：最有效的运动就是仰卧举腿,将上肢身体贴在地面上,把手臂伸直,不要贴近身体,放在身体的两边,两条腿抬起来,然后膝盖弯曲,时刻并拢,把腹部收紧,将腿向上抬起,连带臀部也抬起，直到大腿位置与上肢身体接近触碰，做停顿再缓慢让腿部下移,这样的运动每天坐做30个,一周下来啤酒肚就会有明显的变化....
答：腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。在减脂的同时要增肌，做仰卧起...
答：其次加强运动量，如果想要尽快瘦下来的话，确保身体健康的前提下可以尝试下早上起来空腹去跑步，跑楼梯，坚持半小时以上这会对你减肥有很大帮助，平常坚持每天来一次力量训练，比如俯卧撑，引体向上，有条件最好去健身房锻炼，力量训练会帮助你获得一个更好的体型，每次45分钟力量训练之后可以在加一次30分钟的...
答：方法如下：1、站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。2、别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师...
答：除了以上两种日常中能轻松做到的方法之外，不管是想要减掉“啤酒肚”还是想要实现全身减肥，都必须要运动起来。合理的运动能够加速体内脂肪燃烧，进而减少肥肉堆积，实现减肥瘦身的效果。而运动方法的选择一般建议跑步、游泳等等，运动时要做好热身运动，并且运动时间不宜过长。解决方法四：注意饮食 不想要减肥...
答：其实没有什么食物，可以减少我们的脂肪，但是我们需要体重减轻，往往是从腹部开始的。比如说粗粮杂粮，它会比肉类更容易加快你的消化，同时呢，多吃一些水果蔬菜瘦肉，避免服用糖类较多的饮料，还有高热量的食物也要少吃。这就是要我们嘴巴管住。那我们的肚子也会下去，当然有些人就会说，既然我只能吃水果...
答：是啤酒肚，不知道怎么办锻炼才能恢复？——生物酶细胞减脂成功减去腹部脂肪 一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，变成油腻的“啤酒肚”大叔！所以减掉...
答：很多MM、啤酒肚大叔...都在问要如何减肥，能力抛弃身上的肉肉？你是否是感到曾经使用了很多种瘦身办法然则照样瘦不上去，脂肪仍然存在？假如您的脂肪至死不悟，无妨来尝尝荷叶瘦身法吧。零丁用荷叶，就可以或许起到减肥瘦身和调理血脂的感化。当琳琅满目标减肥产物摆在面前目今，如何选择一款康健有用而且...
答：1、改变运动和饮食习惯。清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。积极进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。2、粗盐减啤酒肚。粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡...
