五十岁大叔想要减啤酒肚，有什么适合的锻炼方式？
啤酒肚即腹部脂肪堆积。这部分脂肪不仅包括皮下脂肪，也包括肠间脂肪。这两种脂肪结构不完全一样，消减的办法也有区别。
腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。
在减脂的同时要增肌，做仰卧起坐、或者推健腹轮，一般每组15~30个，每天至少三组，每周三、四次。这个运动并不能明显减脂，但可以使腹部肌肉紧凑，看着不会大腹便便。
腹部肠间脂肪靠运动消减效果不会理想的，只要想到它的位置，几乎可以肯定它是整个身体最后才会“动用”的储备。大部分人都是靠改变饮食结构来减少肠间脂肪，注意两条基本的饮食原则：一是尽量不吃动物脂肪，少吃淀粉类，多吃蔬菜——特别是有的蔬菜能降低减少胆固醇水平——如洋葱，只管吃。吃水果也要注意它的含糖量不能高。二是控制饮食，特别是一天之中，越晚越不能吃能提供热量的东西。如果工作情况允许，能像和尚一样“过午不食”，那也不错。当然，一定不能操之过急，人每天需要的1千多大卡热量是必须保证的（何况还要保持运动），不然时间长了要出问题的。
一般坚持三个月后会有效果，半年后会达到相对稳定期（就是如果不大幅度加量，变化不会明显了）。注意一、两周记录一下腹围，如果没改变可能这方法不合适——毕竟总体上肥胖是有很多原因的。其实常人腹围到90CM左右就比较好了（医院体检那个指标比这要难达到一些，身高170CM一般要求腹围80CM左右）。
减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
年纪大了，身体的代谢就减慢了，想要瘦下来就肯定要比年轻人付出更多的努力。首先控制饮食，吃的主食少一点，假如以前三餐现在只吃一餐半，尽量别吃高油高盐的，调料少放点。
其次加强运动量，如果想要尽快瘦下来的话，确保身体健康的前提下可以尝试下早上起来空腹去跑步，跑楼梯，坚持半小时以上这会对你减肥有很大帮助，平常坚持每天来一次力量训练，比如俯卧撑，引体向上，有条件最好去健身房锻炼，力量训练会帮助你获得一个更好的体型，每次45分钟力量训练之后可以在加一次30分钟的中等慢跑来帮助你更快的去减肥。
人到中年身体的机能属于往下走，有啤酒肚也说明一些楼主的平时生活习惯同时运动量应该是很少的。这个时候要想把啤酒肚减掉需要坚持和循循渐进的增加运动量和时间。
第一步，需要改掉我们 平时的一些生活 上的小习惯，例如：久坐、宵夜、晚睡等；
第二步 ，饭后走一走，熟话说：“饭后百步走，活过九十九”；
第三步，当我们走路觉得很轻松时，可以走了一段时间后下蹲，分组做，每个星期可以稍微加一点量；
第四步，学会跳绳，这是非常好的热身运动和有氧运动，在运动后增加仰卧起坐，慢慢增加。
这样我们就能慢慢适应过来，是身体很好的进入运动状态，同时就得平时多收腹，少吃过于油腻的肉食，多喝水等。
答：年纪大了，身体的代谢就减慢了，想要瘦下来就肯定要比年轻人付出更多的努力。首先控制饮食，吃的主食少一点，假如以前三餐现在只吃一餐半，尽量别吃高油高盐的，调料少放点。其次加强运动量，如果想要尽快瘦下来的话，确保身体健康的前提下可以尝试下早上起来空腹去跑步，跑楼梯，坚持半小时以上这会对你...
答：最有效的运动就是仰卧举腿,将上肢身体贴在地面上,把手臂伸直,不要贴近身体,放在身体的两边,两条腿抬起来,然后膝盖弯曲,时刻并拢,把腹部收紧,将腿向上抬起,连带臀部也抬起，直到大腿位置与上肢身体接近触碰，做停顿再缓慢让腿部下移,这样的运动每天坐做30个,一周下来啤酒肚就会有明显的变化....
答：1、全身运动。首先，我们要记住世界上是没有先减肚子，后减四肢的减肥方法的，那只是让你短暂性的以为肌肉运动了，只有当你全身开始燃烧多余的脂肪的时候，你的器官里的脂肪和皮肤下面的脂肪才会跟着消耗掉，我们平时就可以做一些运动，如果时间不够充裕，也可以吃完饭散散步，多多站立，不要总是坐在那...
答：腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。在减脂的同时要增肌，做仰卧起...
答：4、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。5、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以...
答：不想要减肥白费心机，在日常饮食方面就必须要注意肉类的摄入。少吃热量高的食物，多吃新鲜的水果与蔬菜，并且每餐尽量吃到八分饱即可，避免暴饮暴食。解决方法五：睡前进行腹部拉伸 睡觉前，很多人都喜欢躺在床上玩手机。而想要减掉“啤酒肚”的人不妨在睡觉前做一下拉伸，在床上做即可。比如空中蹬车...
答：首先要穿灰黑色,众所周知黑色显瘦,里边的T恤要修身养性一点,外衣能够略微放松一点,由于T恤紧一点,能有一点缩腹的实际效果,外衣比较宽松一些,能遮挡住一些多肉。忌高腰裤、宜高腰高腰裙的设计方案是为了区别身材曲线最先你要有身材曲线而啤酒肚是全部圆环状体穿高腰裙只会把缺陷曝露地更显著忌花里胡哨、宜冷色调纯...
答：很多MM、啤酒肚大叔...都在问要如何减肥，能力抛弃身上的肉肉？你是否是感到曾经使用了很多种瘦身办法然则照样瘦不上去，脂肪仍然存在？假如您的脂肪至死不悟，无妨来尝尝荷叶瘦身法吧。零丁用荷叶，就可以或许起到减肥瘦身和调理血脂的感化。当琳琅满目标减肥产物摆在面前目今，如何选择一款康健有用而且...
答：1、改变运动和饮食习惯。清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。积极进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。2、粗盐减啤酒肚。粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡...
答：啤酒肚是长期不良生活导致的。中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢？男人到了中年后就容易发福，发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。要想恢复年轻是的好身材，这三个简单的动作一定要学会并且坚持下去。大叔的你也能赛过小鲜肉，快来学习...
