学生如何提高睡眠质量

再过两个月，就要面临高考了，或许会有很多高三学子会因为压力太大，导致睡眠质量不好，无法入睡。那么学生该如何快速入睡，保持充足的睡眠呢？一起来看看下面的方法。

一、学生如何提高睡眠质量

1、学会睡短觉

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间睡眠可以帮你迅速提神，尽管睡的时间不长，可是下节课倍儿有精神。困了的时候，利用课余的时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可有效减轻疲劳，但不宜睡太久，否则可能加深困意。

2、制定有规律的作息时间

坚持有规律的作息时间，定点定时休息；无论再忙都不能“熬夜”。睡觉之前不要吃的太饱、远离咖啡等影响睡眠的食品，睡之前洗个热水澡。

3、音乐疗法

学生如何提高睡眠质量？最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能让人放松，让人的生理、心态节律发生良性变化。建议下载一些轻音乐在睡觉之前听听。

4、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应该积极调整心态，减轻因失眠而带来的心态压力。事实上，失眠和心态压力常常产生恶性互动。同学们在睡眠的时候尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

5、提高睡眠的质量

如何快速入睡？在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的方式之一。睡觉之前不要让大脑太兴奋，如睡觉只前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就难以入睡了。睡觉之前可以让大脑放松5分钟，比如听一会轻松的音乐，让思维放松下来。或者洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是一个很好的选择。