如何在大学提高睡眠质量？

大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。

那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，第一是可以通过跑步加强锻炼，运动过后的睡眠质量就会比较高；第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；第五我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量。

其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，首先应该做的是沟通，和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰，此类沟通最好宿舍几个人在一起开个会，也让每个人都知道这个信息，就算是不能达到预期效果，也不会伤和气。睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。
希望通过以上的分享来让同学们在大学宿舍期间提高自己的睡眠质量，这样也更加能够好好学习天天向上啦。

1、白天有规律的体育锻炼，晚上泡泡脚，可以解乏。
2、睡前半小时，不要看一些很难解的题目，看看励志的小故事什么的，可以听些舒缓音乐。
3、可以喝杯牛奶，安神。晚餐不要太饱和油腻。
4、舍友如果开灯，你就带个眼罩什么的吧。

         睡眠对一个人来说特别的重要，只有保持充足的睡眠，第二天才有精力去做各种各样的事情。如果睡眠不足或睡眠的质量不好的话，第二天起来就会异常的疲惫，对学习和工作都会造成很大的影响。那么怎样做才能使睡眠更加的好？

       对于大学生来讲，要提高睡眠的质量，首先，要选择舒适的的床垫、被子，以及舒适的枕头。因为这些都对睡眠的质量有重要的影响。如果床太软的话，甚至你上床之后，床垫子就会严重的变形。将会长期的使你的身体保持在不自然的状态。第二天起来的时候，你会特别的累。对你的身体和睡眠都会造成不良的影响。如果床上什么床垫都不垫的话，会让你感觉身体硌的难受。无论你怎么调整，都找不到那种熟悉的感觉，会使你翻来覆去的睡不着，第二天起来的话会特别的疲惫。

枕头的高度，也影响了睡眠的质量。如果你睡的枕头比较高，他的话第二天起来的时候感觉到脖子特别的不舒服，而且特别的容易落枕。如果你睡的枕头比较矮的话，就会造成自己的头部，保持在身体的水平线之下。会对自己的生理弯曲造成，极其不利的影响。时间长了容易患颈椎病之类的疾病，所以选择舒适的床垫，被子，和枕头使用良好睡眠的前提。

此外我建议你睡觉的时候裸睡，裸睡比穿着睡衣睡觉更能缓解你的疲劳。裸睡的人也睡得更香。因为我觉得裸睡更能使人体验那种包裹在被子里的舒爽，而且在心理上更能体验那种释放自己的感觉。如果穿睡衣的话会有束缚的感觉，而且特别的容易出汗，会对睡眠的质量造成一定的影响。是一种不好的体验。而且人是一种特别敏感的动物，而动物的本性就是要回归自然，不被外力影响。所以只有裸睡，才能让自己有这种回归自然的体验。在这种原始的感觉下，睡眠的质量将会特别的高。

在睡觉的时候保持一个安静的环境至关重要。这就需要寝室的每个兄弟，每个姐妹共同的努力。上大学有个同学愿意玩游戏，尤其是英雄联盟王者荣耀之类的，有很多人玩到情深之处，会情不自禁的叫出来。还有的同学比较自私，看到别人睡觉之后，还一边玩游戏，一边放音乐。在这种嘈杂的环境之下是不会有良好的睡眠的。所以你要学会和这些室友沟通，到了该睡觉的时间。让他们玩游戏的时候注意点，不要弄出太大的声音。

所以我认为在大学期间要保证良好的睡眠，最主要的是要有舒适的睡眠环境，只要舒适的睡眠环境，你才有可能放松心情，一觉睡到大天亮。

  大学是人生中很重要的一个阶段，它处于学生时期和踏入社会之间的过渡阶段。因此如何更好的度过大学生活也就变的很重要了，而在大学提高睡眠质量则是其中一项重要的事情。

  从高中步入大学，我们从以前的被班主任，家长牢牢管住的状态，突然一下变成很自由的状态。许多同学就沉迷打游戏，沉迷电视剧等等。睡眠质量自然无法得到有效的保障。

  这就需要我们严格要求自己，做一个会管理自己的人。首先，我们要加强体育锻炼，只有拥有强健的体魄，我们才能去做自己想做的事，也才能提高我们的睡眠质量。

  养成良好的生活习惯也是非常重要的，做到早睡早起，不仅有益于我们的身心健康，还对我们的睡眠质量有很大的帮助。

  我们都知道剧烈的运动会使我们的心跳加速，身体各方面都处于一个比平时偏高的状态，试想，如果你刚刚打完两个小时的篮球，此时你躺下睡觉的话，身体很难从一个亢奋的状态直接进入安静入睡的状态。因此，在大学提高睡眠质量的一个方法就是睡觉前不要做剧烈运动，适当的运动有助于我们的睡眠质量。

  良好的饮食习惯是大学提高睡眠质量的另一个重要法宝。很多大学生不注意自己的饮食习惯，早晨睡懒觉不吃早饭，中饭和晚饭吃的又很油腻，这是很不好的饮食习惯。一日三餐是基本的保障，它保证我们正常的生活学习所需，而睡前少吃或不吃油腻的食品是提高大学睡眠质量的又一重要方法。

  良好的作息习惯也能很好的提高大学生的睡眠质量。我们知道很多大学生经常熬夜，他们对自己的身体状况有一个错误的评估，实际上因为他们沉迷于各种游戏，电视剧等等，一时间无法自拔，导致他们需要花更多的时间来消费自己，熬夜也就成了家常便饭。在大学养成良好的作息习惯—早睡早起，不进有益于我们的身心健康，也能提高我们的睡眠质量。

  大学是我们人生中的重要阶段，我们每个人都要好好珍惜这段时光。在大学提高睡眠质量的方法有很多，上面我做了简单的阐述，加强体育锻炼，养成良好的生活习惯，睡前少做或不做剧烈运动，养成良好的饮食习惯（睡前少吃或不吃太过油腻的食品），养成良好的作息习惯等等。

  愿在大学这个如花般的年纪，我们都能积极奋进，做自己的主人，提高自己的睡眠质量。

很多人都存在睡不好的现象，尤其是大学生，不仅仅是因为别人的原因，自己也有很多一部分原因。随着这个电子设备的更新，现在基本上都是人人一个手机的。以前十一点睡觉，已经算是熬夜到很晚了，但是现在十一点之前睡觉的基本上很少，晚睡已经是一种常态，而且是一种习惯了。早睡还可能睡不着，而且寝室要是有人九点睡觉了，大家还会有很多奇奇怪怪的想法呢。

首先，从自己身上着手，高质量你应该先满足上自己要有足够的睡眠，你每天就睡五六个小时，怎么能够保证第二天的生活，然后第二天恍恍惚惚，又进入到晚上熬夜，这样死循环下去，怎么也不可能达到高质量的。

高质量的前提是你的睡眠时间充足，你可以在熄灯之后，就把手机放在桌子上面，不要带上床。不带上去你就不会一直去等待消息或者玩手机了，如果要听歌才能够睡觉，我建议你买一个MP3专门听歌。我个人有这样的感受，只有手机在我身边，我就忍不住要去翻一翻，即使什么消息都没有。

当你保证自己早睡之后，才考虑高质量。你可以在睡觉之前，喝一杯热的牛奶。牛奶有助于睡眠质量的，喝了之后能够更快入睡，而且睡眠质量还提升了。如果你是在寝室里面，每个人都睡觉程度都是不一样的，如果你闲寝室太吵睡不着觉的话，你可以买一对好一点的耳塞，这样就隔绝了声音了。

但是其实这个不是最根本的原因，最根本的还是你自己，你要能够早点休息，这个就是最好的质量睡眠了。

大学是一个相对开放的环境，很多人在脱离了高三紧张的学习生活后，到大学反而无法适应那种比较轻松的环境，因此很多大学生的睡眠质量都出现了一些问题。甚至有的大学生出现失眠的严重现象，那么我们上了大学之后该如何解决这些问题呢？

首先，为了要提高好你的睡眠质量，那么你就应该明确好怎样的睡眠准备才算是比较好的。一般情况下，在入睡之前不太建议大学生吃太多东西，因为吃太多东西的话，在你睡觉的这段时间会给你的肝脏造成负担，有可能引起肠胃不适，因此而影响自己的睡眠质量。

其实你应该在睡觉之前不要进行过于剧烈的运动，因为过于剧烈运动的话会导致你的血压升高从而导致你在睡觉的时候血压升高，难以拥有一个好的睡眠状态。因此为了避免这种情况的出现，建议大学生在入睡之前不要进行一些剧烈的体育运动，当然在玩一些电脑游戏的时候也不建议时间过长，因为电脑游戏可能会影响到人的情绪，从而使你的睡眠质量被大打折扣。

另外一方面，很多大学生上了大学之后，生活节奏被打乱，很有可能会随波逐流，跟随一些差生，经常性的玩游戏旷课等等情况，因为玩游戏很有可能会导致人的精神萎靡不振，从而导致人的睡眠质量大打折扣。为了避免这种情况的发生，建议大学生应该要制定好自己的一份时间安排表，并且找一个人监督自己，让自己按照时间安排表进行，这样的话才能使自己的睡眠质量得以提高。

对于我这种爱睡觉星人，一个好的睡眠对我来说非常的重要。

但是，在大学宿舍难免会遇到很多种问题。比如，有的人会经常有一些小动静甚至大动静，然后她自己也没有感觉到自己的动静影响到了别人休息，还有就是熄灯问题，有的人就是早的时候不洗刷不收拾，非得等到十一点以后才去，磨磨蹭蹭最少也得十二点关灯。

因为是在一个宿舍里面，所以很多话不好意思当面说。只能够容忍，再容忍。所以，在宿舍里面生活的话，尤其是那种神经比较敏感的人，一定一定要准备一个遮光罩，这个样子首先可以避免熄灯太晚，引起你的睡眠问题，还可以有一个自己隐私的小地方，反正都是非常有必要的。

还有，要准备一个眼罩，虽然说有了遮光罩，但是眼罩也是必不可少的。因为眼罩更加的遮光效果好，我是一个有点光就很难入睡的人，所以双层保险，这样子就会更加有助于睡眠。而针对室友的大大小小动静，这时候就要准备一个耳机了，放一些舒缓的音乐，除了可以隔绝外面的噪音，还可以让自己的身体有一个提醒，到了睡觉的时间了，心情变得舒缓，这样子睡起来就会更加的容易。当然，如果有一个耳塞的话就更加的好了。所有舒适的睡眠环境都是自己给自己创造的，所以，即使是在一个很多人的宿舍，有很多情况都是必须相互理解相互包容的，自己有一套自己的装备，那么睡眠质量就会杠杠的。