睡眠质量不好怎么办?

1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食

饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

5、养成良好的作息习惯也至关重要

早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。

6、多休息

检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦

要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量

1、养成规律作息

年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就很难再进入好的睡眠了。

3、睡前切忌饮食

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。

以上内容参考：人民网-睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量

所谓睡眠质量不好不是说睡眠时间不够，而是即使睡得再久醒来也觉得很疲惫，这就是睡眠质量差导致的。那么，睡眠质量不好的话应该如何改善呢？

1、有好的生物钟

想要提高睡眠质量，不要一味地延长睡眠时间，而是要调整自己的生物钟。如果以前有熬夜的坏习惯，必须要加以改正，把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这就是一个比较好的、有助于提高睡眠质量的生物钟。调整生物钟必须得花费时间，慢慢来就好，不要急于求成。

2、睡前散散步

晚上吃完晚饭以后的一个小时后，可以和自己的爱人或者和自己的家人一起散散步，不仅能够沟通感情，还有助于食物消化，帮助人们消耗体力和精力，这样在入睡的时候才会比较简单，睡眠质量也会得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意强度，不然会起到反作用。

3、睡前泡泡脚

有些人认为晚上洗了澡以后就不用泡脚了，其实洗澡和泡脚是两回事，泡脚并不只是为了清洁，还为了养生和睡眠。在睡前用热水泡一泡脚，能够帮助人们放松，促进身体的血液循环，释放人的压力，能够让人更有效率地入睡，睡眠质量也会得以提高。

4、睡前听听歌曲

这里所说的睡前听歌曲并不是听自己喜爱的歌曲，而是听一些旋律节奏不是特别明显的轻音乐。如果听的是自己喜爱的歌曲，人们就会控制不住自己随着节奏舞动，或者控制不住自己跟着歌去哼唱，这样会让人变得越来越兴奋。可以找一些睡前专听的歌单，听一些舒缓的轻音乐，这样可以更好地释放人的压力，让人安安稳稳地入睡。在听音乐的时候千万不要用耳机来听，不然会损伤听力，让人耳朵痛，可以外放且定时，这样才不至于起到相反的效果。

想要提高睡眠质量，一定要在生活细节入手，把这些方面做到位了自然会让人处于一种放松的状态。一觉睡到大天亮就不再是理想中的状态，因为睡眠不足或者睡眠质量差而导致的浑浑噩噩的情况就能得以解决。

在饮食和运动上花功夫，可以获得相应地满足感和成就感。改善的方法如下：

1、放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

2、房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

3、下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。

4、睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

5、工作日期间睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒，但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人，周末可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。

6、枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。

改善睡眠质量的方法有：运动、晚饭少而精、多泡脚、睡前按摩、睡午觉、选择富含b族维生素以及色氨酸的食物等。

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

4、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

5、抽出半个小时睡午觉有30分钟睡午觉时间就能够保持精力的充沛，午睡的时间不能过长，不然会影响到晚上的睡眠。对于老年人来说本来睡眠的时间比较少，如果午休可能会导致失眠，不妨闭目养神半小时。

6、选择富含b族维生素以及色氨酸的食物，b族维生素能够促进新陈代谢，增强神经系统，促进了睡眠的同时，消除了烦躁不安感，晚餐可以选择含有b族维生素的大米燕麦或者全麦面包等。色氨酸能抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生困倦感，在小米核桃酸奶里面含有丰富的色氨酸。

对于失眠的人群应该保持良好的饮食结构，晚餐不能吃得过饱，也不能过于油腻，不然会增加胃肠的负担，从而引起失眠。睡觉前不能大量的喝浓茶以及咖啡，会增加起夜的次数，让精神处于亢奋状态，下降了睡眠质量。