产后想要在家做训练帮助子宫的恢复？有哪些运动方式可以推荐？

子宫是女性怀孕期间母体变化最大的器官，正常情况下女性子宫的大小为50到70克左右，比我们的拳头还小一点。而在怀孕分娩时候的子宫基本上和一个篮球差不多大，体积整整会增大1000倍，因此产后对于子宫的修复是非常有必要的，一般情况下产后子宫的恢复大概需要42天左右，下面这些动作可以帮助妈妈们更好恢复子宫。

　　一.腹部按摩

腹部按摩可以刺激子宫的收缩，促进我们身体的血液循环，有利于帮助我们子宫的恢复，同时还能让恶露尽快的排除我们的体外。

妈妈平躺在床上，爸爸把双手叠放在妈妈小腹中间的位置，手掌微微的发力，按照顺时针的方向按摩五分钟左右，以能感受到局部的微热感为最佳，每天按摩一到两次即可。

　二.伸腿运动

伸腿运动可以很好的提升妈妈们腹部跟腿部的力量，保持腹部肌肉的力量感也有利于子宫的快速复位。

妈妈双膝跪地，手掌贴紧地面的同时保持背部平直，将右腿向后下方伸直，头部用力往后仰，坚持五秒左右，然后左腿按照上述的描述方式进行锻炼，每天进行3组，每组10次。

　　三.提肛运动

提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进妈妈们盆底肌的恢复，可以有效的预防子宫脱垂。

训练前妈妈们要尽量排空尿液，保持最舒服的姿势，躺着，坐着，站着都可以，然后快速的收缩阴道以及肛门，感觉有明显的上提感觉，保持腹部以及臀部和大腿肌肉的放松。每次收缩一秒，放松2秒，每天训练2次，每次10分钟左右。

　　四.收缩运动

收缩运动可以有效的防止子宫位置异常，同时还可以帮助我们缓解腰酸背痛。

妈妈呈跪姿然后俯趴，两腿的膝盖分开保持跟身体同宽，腰背伸直，胸部下趴到跟床贴面，保持2分钟左右，后续可以慢慢延长时间到10分钟左右。

最后，新妈妈们在恢复期间要避免手提重物，以及长时间抱小孩等一些会增加腹部压力的行为，这些都会导致子宫无法及时回到产后的位置，严重的会造成子宫脱垂。