产后怎么样做盆地康复，产后子宫怎么快速恢复

　　怀孕期间随着胎儿的长大，子宫内胎儿和其它物质的重量不断增加，所以盆底肌的压力也随之增加。虽然产后骨盆会逐渐自然恢复，但在恢复过程中也有一些需要注意的事项，例如不能久站久蹲，避免骨盆过度疲劳等等。采取正确的骨盆康复措施可以加快其恢复。那么，产后怎么做盆地恢复呢？
产后怎么样做盆地康复 　　盆底康复的最佳治疗时期为产后42天恶露干净到产后4个月。所以，产后42天就要进行产后盆底康复的专业评估和治疗，产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时期”。
　　1. 最常见的就是提肛运动
　　它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒；二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。
　　2. 凯格尔运动
　　也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。
　　3. 电刺激和生物反馈进行盆底肌康复
　　根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。
产后子宫怎么快速恢复 　　1、适量按摩
　　产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。
　　2、刺激乳头
　　相信大家都听说过这样一个说法，母乳喂养的宝妈要比奶粉喂养的宝妈子宫恢复得更好，主要是因为分泌母乳时产生的收缩素可以刺激宝妈的子宫，让宝妈的子宫恢复的更好，所以我们建议能够进行母乳喂养的宝妈，最好选择母乳喂养；没有母乳喂养的宝妈，可以利用热敷或者是刺激母乳的方法来，但是这里要注意的一点是，一定要把控好时间，长时间的刺激很有可能会给宝宝造成不好的影响，所以大家要根据实际情况操作。
　　3、适量运动
　　适量运动对于产妇来说也是很有必要的，运动可以增加我们盆骨肌肉的弹性，促进子宫的收缩，帮助宝妈更好的恢复，所以在恢复期的时候，产妇应该尽可能下床活动，在家人的陪伴下适量的走动一下，这样才能够帮助产妇更好的恢复。
　　3、保持清洁
　　腹产的伤口、顺产的侧切，这些都是分娩过程中对身体造成的伤害，产后恢复的过程中一定要注意这些伤口的护理。平时要注意保持伤口清洁，避免细菌入侵造成感染。平时要定期做好伤口的消毒工作，另外在伤口没有完全愈合的情况下尽量不要沾水，以免影响恢复。

盆底肌肉训练也被称为凯格尔运动或提肛运动。患者需要在医生的指导下长期锻炼正确的盆底肌肉收缩。有助于提高盆底肌肉的强度，促进盆底肌肉的恢复。生物反馈和电刺激、磁刺激、激光治疗也可以通过一些仪器进行。不同的治疗方法适用于不同的病人，其中磁刺激常用于治疗神经支配相关的疾病，如急迫性尿失禁和膀胱过度活动症。

由于不同人的盆底肌肉损伤情况不同，患者应及时就医。医生会根据患者盆底肌肉损伤的程度和类型制定个性化的治疗方案。盆底康复治疗，建议在产后42天内，阴道及盆腔无炎症时，可做盆底康复治疗，主要是通过电刺激使盆底肌肉张力恢复到以前的状态，使盆底肌肉达到修复的作用。坚持做一次，是非常简单有效的治疗盆底肌肉的方法，建议每天做一次，1天2次，每次做30下，有利于盆底肌肉张力的恢复，而且建议做到更年期。

不仅可以修复盆底肌肉，还可以防止子宫脱垂，阴道恢复紧致状态。产后阴道放松恢复法：盆底肌肉康复训练，每天两次，每次15分钟，进行肛门的运动。女性一般在产后三个月左右，阴道可以部分恢复，但很难完全恢复到怀孕前的状态。盆底肌肉康复训练的方法。凯格尔运动、骨盆滚动、臀桥、下蹲、侧蹲，以及盆底肌电刺激、生物反馈治疗、盆底肌修复或盆腔塑形手术。

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怀孕期间随着胎儿的长大，子宫内胎儿和其它物质的重量不断增加，所以盆底肌的压力也随之增加。虽然产后骨盆会逐渐自然恢复，但在恢复过程中也有一些需要注意的事项，例如不能久站久蹲，避免骨盆过度疲劳等等。采取正确的骨盆康复措施可以加快其恢复。那么，产后怎么做盆地恢复呢？

产后怎么样做盆地康复

盆底康复的最佳治疗时期为产后42天恶露干净到产后4个月。所以，产后42天就要进行产后盆底康复的专业评估和治疗，产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时期”。

1.最常见的就是提肛运动

它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒；二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2.凯格尔运动

也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。

3.电刺激和生物反馈进行盆底肌康复

根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。

产后子宫怎么快速恢复

1、适量按摩

产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。

2、刺激乳头

相信大家都听说过这样一个说法，母乳喂养的宝妈要比奶粉喂养的宝妈子宫恢复得更好，主要是因为分泌母乳时产生的收缩素可以刺激宝妈的子宫，让宝妈的子宫恢复的更好，所以我们建议能够进行母乳喂养的宝妈，最好选择母乳喂养；没有母乳喂养的宝妈，可以利用热敷或者是刺激母乳的方法来，但是这里要注意的一点是，一定要把控好时间，长时间的刺激很有可能会给宝宝造成不好的影响，所以大家要根据实际情况操作。

3、适量运动

适量运动对于产妇来说也是很有必要的，运动可以增加我们盆骨肌肉的弹性，促进子宫的收缩，帮助宝妈更好的恢复，所以在恢复期的时候，产妇应该尽可能下床活动，在家人的陪伴下适量的走动一下，这样才能够帮助产妇更好的恢复。

3、保持清洁

腹产的伤口、顺产的侧切，这些都是分娩过程中对身体造成的伤害，产后恢复的过程中一定要注意这些伤口的护理。平时要注意保持伤口清洁，避免细菌入侵造成感染。平时要定期做好伤口的消毒工作，另外在伤口没有完全愈合的情况下尽量不要沾水，以免影响恢复。