慢跑30分钟和快跑10分钟有什么区别，效果有何差异？
跑步的方法可以有很多种，我们在坚持跑步的时候应该根据不同的目的来选择自己适合的跑步，有些人可能体型不是很好看，所以更加喜欢强度比较小的慢跑。
因为慢跑是属于有氧运动的，在进行慢跑的时候，我们的身体会源源不断的消耗脂肪，因为有氧运动会非常高效而缓慢的消耗我们身体中的能量，而我们身体中的能量大都是储存在脂肪中的。
所以我们在选择跑步的时候可以选择长距离慢跑消耗脂肪，记住，是长距离慢跑，因为慢跑的时候脂肪消耗速度是根据时间长短确定的，时间越长效果越好。
而我们在进行快跑的时候，我们的身体就会处于另一种消耗状态，这是和慢跑完全不一样的，在快跑的时候不仅仅过程和慢跑不同，锻炼的结果也是完全不一样的。
我们跑步的时候选择不同的跑步速度，得到的效果是不一样的，我们可以从多个角度慢慢分析得到结果。
第一点，跑步的时候身体中的代谢方式区别。我们在跑步的时候是需要摄入氧气，使我们身体中的能源物质能够充足的氧化分解，得到非常多的能量。
如果我们进行的是慢跑，身体就有机会摄取到充足的氧气，这个时候我们身体中的脂肪也好糖分也好，都是进行充足的氧化分解，得到的能量是非常多的，消耗的也比较彻底，身体中也不会出现大量的乳酸堆积。
我们在进行慢跑的时候身体中的代谢不是很旺盛，吸进去的氧气足够使用，所以我们进行的是比较彻底的有氧呼吸，这个过程可以持续很久，因为不会存在很多的代谢废物存留。
而快跑的时候，我们身体吸收的氧气就不是很够用，所以我们在跑步的时候会感觉腿部肌肉快速出现酸痛的情况，当然就没有办法持续很久运动。并且这样的的运动对脂肪的消耗是比较少的，更多的是糖分，因为脂肪的分解过程比较慢，没有办法给快速运动的我们提供很多能量。
第二点，跑步的物质消耗。我们身体中的能源物质主要是糖分和脂肪，蛋白质只是比较少的一部分，我们暂时忽视。糖分和脂肪作为身体中的主角，我们着重要讲解这两种物质。
我们在慢跑的时候，身体氧气充足，可以非常充分消耗糖分，在运动时间比较长的时候，身体中的糖分不是很够，这个时候脂肪也已经慢慢加快分解到了一定速度。
脂肪分解速度是随着跑步慢慢提升的，所以我们在跑步三十分钟的时候，才可以说跑出了效果。跑步到了三十分钟的时候，脂肪在氧气的作用下分解速度是比较快的。
而快跑则不一样，它主要利用的就是肌肉中和血液中存留的糖分，当我们在快跑的时候，身体中的糖分会快速的分解，但是这种分解是不充分的，释放的能量也比较少。
还会出现大量乳酸，你会感觉腿部肌肉迅速酸痛，而且跑步的时候出汗量会很大，因为能量消耗的速度很快，但是脂肪的消耗却很少，大多都是糖分在消耗。
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。
跑步是一种大家都喜欢的运动，几乎所有人都知道，坚持跑步可以增强体质，对身体有诸多好处。现在我们去街边看一看，在公园看一看，每天都能看到坚持跑步的人。
当你养成了跑步的习惯之后，你就会觉得，如果哪一天没有去跑步，你就很容易身体不舒服，老感觉缺点什么，并且心里过不去，特别想去跑一跑。
还有很多人，没有什么跑步的习惯，仅仅是为了打成某个目的，所以才来进行跑步，其中最多的就是减脂塑型的需求，很多人都是为了减脂塑型才开始进行跑步的。
但是很多人又会有这样的疑问，如果每次跑步都跑三十分钟以上，是不是出汗很多，所以消耗的能量也很多，如果每次快跑十分钟，让自己力竭，出汗量也很大，是不是消耗也一样多？
想要减脂的人，其实需要做的就是增加能量消耗，而降低能量摄入，如果快跑十分钟消耗的能量和慢跑三十分钟消耗的能量相同，那么直接进行快跑，岂不是更加节省时间？难道真的是这样吗？
第一点，慢跑三十分钟和快跑十分钟能量代谢方式不同，如果你慢跑三十分钟和快跑十分钟，跑过的总路程相同，那么消耗的能量也应该相同，这一点你要记住。
也就是说，快跑并不会让你消耗更多的能量，只不过你消耗能量的时间短，所以身体升温速度更快，你的身体为了调整体温，出汗速度也会大大加快，给你一种消耗了更多能量的错觉。
并且，慢跑的时候，身体消耗能量是有氧氧化，先是以糖类为主要能源消耗，再慢慢过度为脂肪。蛋白质消耗量非常少。
而快跑的时候，糖分有氧氧化效率特别低，很大一部分的能量都是源于无氧糖酵解。这样一来，糖分很快就不够用了，这个时候，脂肪消耗还没有完全开启，蛋白质就是速度比较快。
其实，综合比较来说，慢跑对脂肪消耗更加有利，而快跑则更多的刺激了肌肉，如果想要减肥的人，最好还是进行慢跑。
而快跑十分钟，减肥效果并不理想，因为它主要消耗了糖分，无法长时间的让你运动，你无法长时间保持高速跑动，这样你的脂肪消耗就达不到。
第二点，慢跑三十分钟和快跑十分钟相比对心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常强的肌肉，锻炼它的方式当然也是耐力，而大强度的运动，对它的锻炼效果其实并不是那么好。
如果你慢跑三十分钟，你的心脏就会比较有压力的运动三十分钟，这样它的耐力会有很好的进步，让它更加有力，更加适应它的工作。
而你快跑十分钟，你的心脏会非常有压力的运动十分钟，这样对他来说，锻炼的就不是它的耐力，对它的能力增强效果不大，因为心脏要的不是力量而是耐力。
快跑和慢跑各有千秋，快跑更加节省时间，但是更累一些。而慢跑虽然耗时，但是它的锻炼效果更好一些，对想要减肥，或者想增强跑步能力的人来说，慢跑才是最好的选择。而快跑仅仅适用于时间不充足的情况。
第1点慢跑30分钟，你会发现身体的这种力量感并没有那么强，因为慢跑只是促进这种代谢，第2点快跑10分钟，让你感觉到气喘吁吁的非常的累，这就是两者的区别，第3点效果的差异就是一个没什么太大的感觉，另一个累的冒汗。
慢跑30分钟，属于有氧运动，燃脂率高，快跑10分钟，是短暂性的快速突击运动，会对人体的消耗很大，但是燃脂率却是很低的，而且短期快跑10分钟的话，对人体膝盖关节的伤害是比较大的
第1点慢跑30分钟，那么可以让你很好的去锻炼身体，达到身体的一种代谢率，非常好的一种效果，第2点快跑10分钟，能够让你的肌肉快速的收紧，达到很好的收缩性，这就是两者的差别
答：第二点，慢跑三十分钟和快跑十分钟相比对心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常强的肌肉，锻炼它的方式当然也是耐力，而大强度的运动，对它的锻炼效果其实并不是那么好。如果你慢跑三十分钟，你的心脏就会比较有压力的运动三十分钟，这样它的耐力会有很好的进步，让它更加有力，更加适应它的工作。而你快跑...
答：脂肪分解速度是随着跑步慢慢提升的，所以我们在跑步三十分钟的时候，才可以说跑出了效果。跑步到了三十分钟的时候，脂肪在氧气的作用下分解速度是比较快的。而快跑则不一样，它主要利用的就是肌肉中和血液中存留的糖分，当我们在快跑的时候，身体中的糖分会快速的分解，但是这种分解是不充分的，释放的能量...
答：相同距离下快跑会比慢跑耗能大。因为快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动,最重要的是运动後还有一段补充的耗能段,慢跑最好是能30分钟以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能说话的地步
答：我认为长时间慢跑对身体更好一些，人们都知道慢跑是属于有氧运动，而快跑是属于无氧运动，下面我们来具体分析一下。长时间慢跑可以促进身体的有氧呼吸，慢跑时的动作也能够疏通筋骨，让身体有所放松，也能释放压力。而长时间快跑的话，容易导致身体的拉伤和肌肉的酸痛，跑得快容易摔倒，严重的话会导致腿部...
答：快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。结合来下自己每天只慢跑20分钟，膝盖没有问题，不肥胖，还是比较适合慢跑的。跑步...
答：因为长期的坚持快跑，可以帮助我们强化自己身上的肌肉，特别是自己的大腿肌肉，从而增加自己的基础代谢率，进而更加良好的帮助自己消耗身上的脂肪。二，慢跑 既然是慢跑，那看到就得是一项持续时间比较长的运动项目了，一般来说，当我们坚持进行了四十分钟左右的慢跑以后，自己的身上的脂肪是会得到较多消耗的。
答：如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来...
答：其实这个问题问得非常好！快跑和慢跑它们的区别是很大的，而且快跑和慢跑适应的人群也不一样，我们应该根据自己身体的情况来合理的安排跑步的速度！慢跑的好处 减肥 慢跑是一种有氧运动，只要我们每天坚持一定时间的慢跑，我们就可以很好地消耗体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，降低我们的体重！对膝盖好 ...
答：我认为慢跑就能够达到我们身体的一些健康需求了，就像是坚持两个月左右，你也会发现身体的氧气充足，而且身体的能量非常的好，精神状态也非常棒。这些完完全全就可以通过慢跑来达成的，并且每天也只需要20分钟左右的时间就可以了。所以，慢跑会更适合一些，快跑的话，会让人们的压力感觉有点大。慢跑这样的...
答：慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学...
