如何制定一个合理的健身计划?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-24
一、计划纲要
1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30,晚上睡觉为10:00——10:30;
2、合理饮食。要吃多样化食物,坚持“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”(见《黄帝内经·素问》)的配膳原则;
3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废,合理要求是每周运动3——5天;
4、定高目标,但不是高不可及。一定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”,也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标;
5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙,时间实在太少,可以每天只抽出10——15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。
二、具体实施(日计划)
1、坚持早上6:30起床,6:45早操,7:00早餐;
2、午餐:12:00——1:00,中午养成午休习惯:1:00——2:00;
3、户外运动:5:00——6:00,和同学一起参加自己喜欢的体育项目,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等;
4、晚餐:6:00——7:00,晚上学习:7:00——9:30,晚上锻炼:10:00——10:30;
5、回宿舍后热天洗个澡,天凉就用毛巾抹一下,饿了可以加餐,有条件的喝牛奶,平时多吃豆类食品等。
三、注意事项
1、计划要求要落实到位,切莫只说不做嘴把式;
2、时间长短根据自身体质合理规划,过长容易伤身,过短没有效果;
3、坚持记录自己的健身过程,如健身日志,详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况;
4、运动形式多样化,多种选择多种乐趣;
5、找一个合适的伙伴,一个同样有健身计划的朋友,相互鼓励相互支持;
6、在达到一定阶段目标时,适当地奖励自己,如给自己买双新鞋,换个发型或者外出旅行……但绝不是懈怠计划、放松目标哦!
新手最合理的一周健身计划
答:对于新手来说,开始健身是一件充满挑战的事情。然而,一个良好的计划可以帮助你建立健康的习惯,同时避免受伤。在开始之前,建议向健身教练咨询,以便获得更好的指导。以下是一份适合新手的一周健身计划:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行...
如何合理安排减脂健身计划
答:1.健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。我们的身体在进入高强度训练之后,会变得非常疲惫。适当地休息,可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后,也可以让身体更加适应训练,变得更加的强壮。2.训练时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、...
刚刚接触健身,想知道如何制定自己的健身计划呢?
答:而完成一个计划时的成就感是不言而喻的。那我们就来具体说一下健身计划如何制定。首先你要明确自己健身的目的是什么,是增肌,减脂还是力量举。由于力量举暂时比较小众,我们在这边也不细谈。增肌的目标可以以线条为最终目的,减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标,这是一个计划良好的开头。接...
一周的健身计划表
答:时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了一个全新的起点,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的一周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
答:健身房有这么一群「上肢主义者」,常年只练上身,下身一点不练,最后练得上身很壮,下肢「小鸟腿」。曾经也问过这些人,为什么不练腿,他们的理由往往是「下身有裤子挡着,练了妹子看不见啊」「腿粗了不好买裤子」……举个例子:如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌群,腹部练得很少,那么最后...
健身计划如何科学地制定
答:盲目蛮干会事与愿违,科学锻炼方可安全、高效,必须遵循运动健身的基本原则。这就需要我们以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,制定一个科学的锻炼计划,在锻炼之前充分做好各项准备工作。 一、目的要明确 在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,...
如何制定自己的健身计划?
答:写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一:胸肌、肱三头肌 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-...
初入健身房如何制定健身计划
答:初入健身房如何制定健身计划,相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材,在运动开始之前都要做好计划,有规律的进行运动这样效果会更好的,以下分享初入健身房如何制定健身计划 初入健身房如何制定健身计划1 要点1:先别制订计划,直接开始两周尝试性锻炼。 两周的尝试性锻炼,会给新手带来以下几点好处。 首先,...
如何制定健身计划
答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
怎样进行制定健身计划?
答:根据自己的身体情况,将运动健身科学地进行,具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合,逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。运动健身...
1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30,晚上睡觉为10:00——10:30;
2、合理饮食。要吃多样化食物,坚持“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”(见《黄帝内经·素问》)的配膳原则;
3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废,合理要求是每周运动3——5天;
4、定高目标,但不是高不可及。一定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”,也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标;
5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙,时间实在太少,可以每天只抽出10——15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。
二、具体实施(日计划)
1、坚持早上6:30起床,6:45早操,7:00早餐;
2、午餐:12:00——1:00,中午养成午休习惯:1:00——2:00;
3、户外运动:5:00——6:00,和同学一起参加自己喜欢的体育项目,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等;
4、晚餐:6:00——7:00,晚上学习:7:00——9:30,晚上锻炼:10:00——10:30;
5、回宿舍后热天洗个澡,天凉就用毛巾抹一下,饿了可以加餐,有条件的喝牛奶,平时多吃豆类食品等。
三、注意事项
1、计划要求要落实到位,切莫只说不做嘴把式;
2、时间长短根据自身体质合理规划,过长容易伤身,过短没有效果;
3、坚持记录自己的健身过程,如健身日志,详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况;
4、运动形式多样化,多种选择多种乐趣;
5、找一个合适的伙伴,一个同样有健身计划的朋友,相互鼓励相互支持;
6、在达到一定阶段目标时,适当地奖励自己,如给自己买双新鞋,换个发型或者外出旅行……但绝不是懈怠计划、放松目标哦!
答:对于新手来说,开始健身是一件充满挑战的事情。然而,一个良好的计划可以帮助你建立健康的习惯,同时避免受伤。在开始之前,建议向健身教练咨询,以便获得更好的指导。以下是一份适合新手的一周健身计划:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行...
答:1.健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。我们的身体在进入高强度训练之后,会变得非常疲惫。适当地休息,可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后,也可以让身体更加适应训练,变得更加的强壮。2.训练时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、...
答:而完成一个计划时的成就感是不言而喻的。那我们就来具体说一下健身计划如何制定。首先你要明确自己健身的目的是什么,是增肌,减脂还是力量举。由于力量举暂时比较小众,我们在这边也不细谈。增肌的目标可以以线条为最终目的,减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标,这是一个计划良好的开头。接...
答:时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了一个全新的起点,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的一周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、...
答:健身房有这么一群「上肢主义者」,常年只练上身,下身一点不练,最后练得上身很壮,下肢「小鸟腿」。曾经也问过这些人,为什么不练腿,他们的理由往往是「下身有裤子挡着,练了妹子看不见啊」「腿粗了不好买裤子」……举个例子:如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌群,腹部练得很少,那么最后...
答:盲目蛮干会事与愿违,科学锻炼方可安全、高效,必须遵循运动健身的基本原则。这就需要我们以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,制定一个科学的锻炼计划,在锻炼之前充分做好各项准备工作。 一、目的要明确 在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,...
答:写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一:胸肌、肱三头肌 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-...
答:初入健身房如何制定健身计划,相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材,在运动开始之前都要做好计划,有规律的进行运动这样效果会更好的,以下分享初入健身房如何制定健身计划 初入健身房如何制定健身计划1 要点1:先别制订计划,直接开始两周尝试性锻炼。 两周的尝试性锻炼,会给新手带来以下几点好处。 首先,...
答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
答:根据自己的身体情况,将运动健身科学地进行,具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合,逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。运动健身...