刚刚接触健身，想知道如何制定自己的健身计划呢？
根据自己身体状态定制训练量
合理安排时间，每周几练 每天锻炼的肌肉群
3分练7分吃要注意的自己的饮食，多摄入高蛋白食物
动作要规范多看多学，有什么不懂得可以问教练
最重要的还是要坚持
不知道自己如何锻炼教你制定详细训练计划，都是纯干货知识
现如今的人们去健身房，通常只有两个主要目的就是减脂和增肌。而在进行这两个目的之前，大家一定是查阅过很多资料的，资料里通常会说怎么锻炼有效，什么动作刺激什么肌群之类的话题。大部分资料都在说着动作和方法，却没有说如何去制定和完成一个完美健身计划。所以今天就来说一下怎么制定健身计划，怎么才能更好的完成自己的增肌或者减脂计划，从而走好这健身路上的第一步。
我们先来说一下健身计划的重要性。一个良好的健身计划会从多方面的规划你的生活，虽然这样子被某个东西束缚着很难受，但是为了减脂和增肌这两个目的是肯定要付出的。同时健身计划能更明确你的目标，让你在健身路上不会突然迷茫的问自己一句“我健身这么努力是为了什么”。而完成一个计划时的成就感是不言而喻的。
那我们就来具体说一下健身计划如何制定。首先你要明确自己健身的目的是什么，是增肌，减脂还是力量举。由于力量举暂时比较小众，我们在这边也不细谈。增肌的目标可以以线条为最终目的，减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标，这是一个计划良好的开头。接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。
我们先来说一下如何制定增肌计划。增肌的计划制定前一定要有一定的健身知识储备，所以小白需要先学习一下基础知识来充实自己的大脑。我们还是以一周为训练周期，排除休息日后有五至六天泡在健身房。而这几天不是毫无目的瞎练，最好是每天刺激一个大肌群，多出的天数用来加练。具体的大肌群可以分为胸部，腿部，背部和手部，我个人喜欢把手部分成两部分炼，一天专门练肩，另一天专门练二三头，这样子手臂的锻炼不会特别费力，具体大家可以根据自己的情况来分类。
所以以我自己为例子，我一周练六天，五天是有专门针对的肌群来锻炼的，那么多的一天用来加练，加练的内容视自己情况而定，比如你觉得自己的胸部肌群比较薄弱则可以加练胸部。但是加练的项目不要连续两天锻炼，比如周五练完胸后周六又加练胸部。我们的身体是需要时间恢复的，最好加练的项目休息两天左右，还是以我自己为例，周一至周五我的计划是背，胸，腿，手，肩，那么我周六加练的项目以前三项为加练项目比较合适，当然计划的顺序可以更改。
可能有人会说为什么没有腹肌，腹肌那么重要。其实腹肌相对于其他肌群更好锻炼，所以并不需要专门拿出一天来锻炼。大家可以选择在每天的锻炼结束后做几组锻炼腹肌的动作稍加刺激一下就会有很好的效果。
我们再来说一下减脂计划。如果你的计划是每天跑步跑多少时间多少公里，那么这只是在减体重，并不是纯粹的减脂。长时间的恒速有氧运动会消耗你的脂肪但是同时也会减掉肌肉，这样子是比较容易反弹的。但也不是说恒速有氧完全不好。所以减脂计划最好是力量训练加有氧训练。热身后先开始一定时间的力量训练，具体可以按照上面的增肌计划来设定，但是要减少一定的锻炼量再开始有氧。有氧时间视个人情况而定，但两项加起来的总时间不宜超过两小时。
其次健身过程中需要加入饮食的控制和休息时间。俗话说三分练七分吃，饮食的重要性不言而喻。增肌训练中最重要的是蛋白质，缺乏蛋白质会影响肌肉的生长，因此要规划划好自己一天蛋白质的摄入，宁可过多也不要少，通常以自己每公斤体重乘以2~4g蛋白质为最佳，但也不能肆无忌惮的吃，要控制好食物中油脂和盐分的含量。减脂计划中不光要注意蛋白质的摄入量，还要注重一天所摄入食物的总热量不宜超过自身的代谢。
最后就是休息时间了，我们说了一周一定要休息一到两天来让自己的身体恢复，但是这还不够。夜晚的睡眠时间同样重要，每天至少保持6小时以上的睡眠最佳，但也不能太长。在你睡觉时你的身体在不断修复，所以休息时间一定要保持在一定量。
说了这么多，这就是一份大致完整的健身计划的制定方法。这一步走错的后果可能就是后面的努力都是徒劳，计划决定了你在健身这条路上能走多远，而不是你的身体所决定的。如果你对自己制定的计划不太有信心，觉得它存在错误，那么可以去请教身边的大神或者教练，因为计划还决定了你后面的路怎么走，走的顺不顺利。大家在健身时也可以找小伙伴一起，互相监督和鼓励对方，让自己的健身路不孤单。希望大家都能完成自己计划所定的目标，走向人生巅峰。
首先第1点就是应该给自己制定一个力量的这种训练的计划，什么样的情况下才能够爆发力量，怎样去训练力量，如何才能拥有肌肉这样去计划的进行，那么每天都会有进步，第2点就是卧推的这种训练一定要掌握，然后每天要进行多少次的卧推，如何去刺激肌肉，这样的计划一定要制定好，这样才能达到很好的爆发肌肉感。
第1点制定健身计划就是先制定一周的计划，然后配合有氧运动和无氧运动，这样完美的结合，第2点制定计划，一定要每天严格的执行，锻炼多长时间也就要计划好。
对于刚刚接触健身的人群制定健身计划的时候，一定要注意有氧运动和力量练习相结合的方式，有氧运动可以更好的燃烧脂肪，力量练习可以强化肌肉的力量，同时打造完美的肌肉线条。
健身小白的健身计划建议，一定要选择最适合自己的！
答：在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常 ，把自己弄得 ，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就...
答：这样不好，很容易造成肌肉受伤，腹部肌肉还好，如果其他小肌群不去休息，还会让你痛苦不已。几天不到后，就会自责反省，我是谁？我在哪？为什么要来受虐？其实健身讲究的是三分练、三分吃，四分休息。想要有好看体型，必须要有周全科学的健身计划。考虑到不少新手还没有概念，那么今天就来介绍如何开始...
答：大学期间如何制定自己的运动健身计划：1、你要有一个良好的健身环境，如果真的很简陋或者人群问题比较大，最好在校跑跑步或者打打球什么的。2、在不影响你正常生活的条件下，健身后的疲惫感非常大，当时感觉不到或者事后发现，可能已经会影响到你的正常生活或者学业了。3、时间安排，在校的碎片化时间比较多...
答：知道答主 回答量:120 采纳率:100% 帮助的人:32.9万 我也去答题访问个人页 展开全部 刚学健身怎么安排训练计划 刚学健身怎么安排训练计划,健身运动现如今已经得到了大家的重视,在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的,健身也是一项需要坚持的事情,以下刚学健身怎么安排训练计划。 刚学健身怎...
答：作为健身新手，我们可以先从饮食开始改变，饮食要清淡高蛋白低脂肪低碳水，晚上尽量不吃水果，多喝水。然后就是配合运动，可以先从基础的有氧运动开始，如：跑步、游泳等。
答：刚开始健身应该如何制定自己的健身计划呢？那就是要有一个持久的目标和一个每天健身的时长，那么你就会有一个非常好的身材的。
答：多进行有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳等。饮食上以清淡为主，不要吃热量过高的食物，尽量多吃新鲜的水果蔬菜。
答：不少人新手期度过之后，总是想自己制定一份适合自己的周计划，同一开始有人指导你动作是否标准之外，在新手期时候，也渐渐知道自己那方面拿得出手，那方面太过于孱弱。但是上网一看，发现周计划凌乱，不知道那一份适合自己。恰巧在大洋彼岸，有个健身十多年的达人的儿子，初入健身房两个月。给他孩子的...
答：1、利用辅助工具。在无人指导的情况下，可以通过放置直尺等工具来校验动作准确性，如在背部放置直尺以确保身体保持一条直线。2、通过反复练习和自我修正来提高。可以录下自己的训练视频，与标准动作视频对比，找出差异并加以修正。3、寻找健身伙伴。与同伴一起锻炼时，可以互相监督和帮助对方，从不同的角度...
答：了解自身条件，科学规划 对于大多数想要开始健身的人来说，最大的困惑就是对自己的身体条件了解不够，不知道如何科学地制定健身计划。其实，零基础健身并不可怕，关键在于了解自己的身体状况和目标，然后制定相应的计划。首先，要了解自己的身体条件，包括基本的身体素质、是否有潜在的健康问题以及身体的...
