怎样预防糖尿病的发生？
如何预防糖尿病呢？#星知计划#
怎样预防糖尿病
1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
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控制肥胖是预防糖尿病的关键
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。
预防措施：
(1)防止和纠正肥胖。
(2)避免高脂肪饮食。
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
(4)增加体力活动，参加体育锻炼。
(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
(7)戒除烟酒等不良习惯。
(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
糖尿病预防的三道防线
糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是：
一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。
二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。
三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
如何防止糖尿病的发生？
糖尿病是富贵病，可通过调节饮食结构，加强体育锻炼，养成良好的作息习惯来预防糖尿病。
在日常饮食中，尽量减少碳水化合物的摄入，如面条、米饭等，尽量以粗粮来代替，尽可能多地摄入各种谷物、豆类等。患者应多吃蔬菜以增加饱腹感，减少高糖的水果及其他食物的摄入，如榴莲、芒果等，适量吃一些少糖的水果，来补充必备的维生素；增加蛋白质的摄入，通过牛奶、鸡蛋、鱼类等来补充蛋白质，但也要注意摄入量；避免高脂肪的食物的摄入，如肥肉等，避免饮酒、吸烟，定期锻炼以增强免疫力。
怎样预防糖尿病的发生？
控制饮食
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。多吃蔬菜、水果和薯类。
这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题；二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。
每天吃奶类、大豆或其制品。奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。
养成良好的饮食习惯。
保持健康体重:肥胖或超重的糖尿病前期
人群应注意减重，并使体质指数(BMI)长
期维持在健康水平(18.5~24公斤/米2)。
可根据上述日常部分的运动建议进行运
动，避免久坐不动。
积极控制高血脂、高血压。
另外一些因素虽然很难改变，但注意如下事
项，也有助于预防或避免疾病加重:
有本病家族病史的人群，建议每年进行1
血糖检测，如有异常，及时就医。
一,不暴饮暴食,生活有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖,蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!二,性生活有规律,防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素.有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病!三,糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生。
答：糖尿病和哺乳期没什么关系,所以一般是不会得糖尿病 ,不要有过大的压力,增加全面的营养,多喝汤水,是可以提高奶水的质量。注意饮食糖分在喂养孩子的时候,如果担心自己的血糖上升,那么便要时刻注意自己的身体,妈妈们可以注意饮食的糖分,避免食用过甜的食物,适当可以使用中药调理自己的血虚血亏现象。復多吃蔬果在吃...
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答：妊娠糖尿病是一种常见的妊娠并发症,其症状包括多饮、多食、多尿等。本文将介绍如何预防和治疗妊娠糖尿病,以确保母婴健康。⚕️空腹血糖检查要确定是否患有妊娠糖尿病,需要进行空腹血糖检查。及早发现病情,有助于采取控制措施,避免对母婴造成不良影响。擄及时采取控制措施妊娠糖尿病不仅影响母体健康,更可能...
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答：糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率。 预防措施: (1)防止和纠正肥胖。 (2)避免高脂肪饮食。 (3)饮食要保证合理体重及工...
答：第一，控制好自己体重。女性在怀孕期间要密切观察自己的体重增长情况，如果增长的过快都会增加糖尿病的风险。每天坚持早晨称体重并做好记录。第二，控制好自己饮食。女性怀孕之后要想预防糖尿病，在饮食方面一定要学会控制，多吃新鲜的蔬菜和食物，可以选择高蛋白质、高纤维的食物。可以适当的服用一些甜食，...
