老年人，如何通过饮食和运动来有效控制体重？
因为新陈代谢变慢的关系，老年人只要多吃、活动力差时就容易变胖。然而肥胖是百病之源，想要活得健康又长寿就一定要控制自己的体重。老年人的肥胖大多与未做好饮食控管有关系，因为身体新陈代谢热量变慢，但饮食习惯却未调整，因此老年人的瘦身计划首要重点是控制饮食，再搭配规律运动。
老年肥胖病的治疗目标是减轻多余的体重。控制体重的策略包括改变膳食，增加体力活动，改善生活习惯和观念。治疗上强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗，使患者自觉地长期坚持，且不应依赖药物，以避免发生副作用。
少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为了避免吃多而造成脂肪囤积，老年人需要将每日饮食平均分配到三餐之中，不要偏重任何一餐，以此来降低想吃零食的欲望。当真的有饥饿感时，可以吃体积大，热量低的天然食物，比如低糖水果、全麦苏打饼干。
老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
多吃些蔬菜和水果
这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。
老年人不能因为要减少热量摄取而偏食，而是要均衡摄取六大类食物，并且要选择新鲜食物烹调，才可以获得均衡的营养。面对高脂肪、高热量、高糖的食物时，以尽量少吃的态度来面对。
控制热量：根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
限制食盐的摄入量：食盐能潴留水分，使体重增加。
适当增加蛋白质食物
由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
坚持锻炼
运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
太极拳等静态运动都非常适合老年人群。即使从来没有尝试过的人，只要有心练习，时间久了，手脚就会灵巧有力。需要注意的是不要因为体能衰退而懒惰，即使是简单的煮饭、扫地，都会对控制体重有帮助。不要过分再乎运动时间是不是太少，每天10分钟也是运动，只要长久持续，就会对身体有帮助。
老年人因为身体机能老化，而对外在事物兴趣缺乏、不愿外出，其实经常外出逛逛、走动，才会降低自己的衰老程度，保持挺直的身材。
我是一颗梧桐树。
答：2、规律运动 除了饮食控制外，还要持之以恒地运动，每天散步30分钟以上。减肥轻身，特别是减少腹部脂肪，是防治餐后血糖升高的根本措施，所以大家在吃饭以后一定的多走动走动哦。3、药物干预 在饮食控制和规律运动的基础上，若餐后血糖控制仍不够满意，可采用小剂量药物进行干预，效果会更好，如用α-糖苷...
答：老年人还可以每天吃一个鸡蛋、半斤牛奶、二两瘦肉或鱼类豆腐之类的食物。若老年人吃主食吃不饱还可以增加蔬菜的摄入量，也可以多吃一些水果来补充能量。其次，老年人还可以通过运动来控制血糖。老年人在身体状况良好的情况下，可以每天进行半小时左右的有氧运动，通过运动可以消耗多余的热量，从而达到控制血...
答：老年人可以通过控制饮食以及运动的方式预防骨质疏松，需要注意戒烟戒酒。老年人的体质比较差，而且抵抗力比成年人低，所以容易导致骨质疏松。一、通过控制饮食和运动预防骨质疏松 为了避免出现骨质疏松的情况，小编建议各位老年人可以多控制饮食，比如避免酸性物质摄入过量。大多数的水果以及蔬菜都属于碱性食物，所...
答：吃饱就行，吃啥随自身喜好。别太过分就行。大部分所说补品，并非由于实际效果奇妙，反而是由于稀缺才宝贵。没有比黄芪党参更适合我们中国人身体素质的了，还是不可以多吃。锻练也至关重要，只需有效得法，都是有益处。但这两个都是在调节人体，好似修汽车。真真正正有价值的是调心。如果你有着20%的...
答：2、多运动 老年人想要维持正常体重的话，有一句话是非常适合的，那就是我们经常说的管住嘴迈开腿。其实这句话非常形象的表达了老年人应该如何控制体重，那么上面我们已经说过了应该管住嘴，迈开腿的话就是多运动。3、多吃水果蔬菜 虽然肉类相比于水果蔬菜让我们吃上去口感会更加好一些，很多老年人也特别...
答：如何控制老年人三高的问题。应该从关爱老年人开始。给老年人创造出温馨的生活环境，让患三高老年人有自信心和乐趣。关爱老年人，饮食控制热能，脂肪摄入量。尽量不吃或者少吃糖果点心，甜饮料，油炸食品。，和各种高热能量食品。少吃盐以及咸菜酱菜。少吃肥肉和动物脑子鱼籽。适当的吃海产品。三高的老年人...
答：如果需要，可以咨询心理专业人士的帮助。总之，作为打工人，预防老年病需要我们采取积极的措施来保护健康。通过均衡饮食、积极运动、管理压力、规律作息、定期体检、放弃不良习惯、保持健康体重、保护视听健康以及关注心理健康，我们可以有效地延缓老年病的出现。让我们在忙碌的工作中不忘关注健康，为未来 ...
答：另外，餐后运动，多放在餐后半小时以后，运动方式要求缓和，避免剧烈运动，可以散步，慢跑等。尽量避免长时间外出，以免造成饮食不规律，导致血糖波动比较大，低血糖发生的风险增高，可以出行准备一些糖果。老年糖尿病患者在生活当中要注意饮食和运动等各方面的问题，平稳优质降糖，以减少糖尿病并发症的发生。
答：老年人的高血压主要通过合理的饮食、适当的运动和口服降压药来控制。继发性高血压患者应积极治疗原发疾病，必要时应及时就医。老年人高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。适当的运动，适当的运动有利于老年人血压的控制，可以根据身体状况选择太极拳、五琴戏、慢走等温和的有氧运动，如果患有其他限制...
答：现代人越来越重视健康问题，尤其是关注如何延缓衰老。事实上，正确的饮食和运动方式是延缓衰老的重要方式之一。那么应该如何安排饮食和运动来延缓衰老呢？一、饮食方面：1. 合理控制热量摄入：每天所摄入的热量应该根据个人身体状况定量。过多的热量摄入会导致肥胖，而肥胖又是衰老的罪魁祸首。2. 多摄入水果...
