老年人应如何维持正常的体重？
我妈原来130斤，现在按我的方法控制在110了。
没有副作用，不反弹，因为都是正常的饮食。
我对那些产品减肥都是有抵触心理的，还是觉得不太靠谱。
多吃鱼（相当于脂肪类食品）三文鱼、鳕鱼，深海的鱼类
鸡蛋随便吃
不能多吃的水果：菠萝、芒果、杏、甜瓜、李子
好的水果，吃了还不胖，对身体也好：牛油果
健康油：初榨橄榄油、亚麻籽油、核桃油
其他油不吃了
面、大米、土豆、玉米、饮料不吃，容易产生脂肪；
散步减少卡路里，可以增加大脑的快速运动，记忆力好，每天20分钟以上。
不要吃碳水化合物的食物：雪糕、蛋糕、甜食、面条、米饭少吃、饮料完全不喝
禁食：当食物缺乏3天之后，身体自己会增加“酮”
周六晚上一直到周一早上不吃饭；可以喝大量的水
一年至少要禁食4次，3、6、9、12月的最后3天，禁食3天；
但是要多喝水；
希望对你有帮助哦
中老年人体重大，想健康长寿，接下来就给大家讲一下体重测试的方程：体质指数（BMI）=体重（KG）÷身高平方（M）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。其实老年人最应该去保持体重的，这样的话很多疾病才不会早上身来，我们可以通过饮食控制、适量运动这些方式来对体重进行调节。
中老年人体重大，要想健康长寿，我们在饮食上面应该要有所控制，日常生活中饮食是非常重要的，因此我们应该要控制的是热量的摄入，在生活当中应该多睡一点新鲜的水果蔬菜，还有一些粗粮尽量控制碳水化合物的摄入，因为他们会转化成为脂肪堆积在我们的体内。中老年人在烹饪的过程当中应该以清淡为主，不要一味的吃那些油炸的食品。如果油脂含量太高的话，对控制体重是非常不利的，只要能够保证我们身体摄入足够的蛋白质就可以啦，还有就是老年人大多数都有缺钙的现象，因此在日常生活中也要注意补钙。
中老年人体重大想要健康长寿，我们应该选择适量的运动。这样的话就可以增加我们身体的代谢功能，使得体内堆积的脂肪消耗掉，而且还能提高身体的免疫能力。切记不要盲目的追求大量运动，这样的话可能会适得其反。在运动的过程当中可以选择有人陪伴，一旦发生意外也有个照应。
对于这件事情，你还有什么好的意见。欢迎写在评论下方。
老年人想要维持正常体重的话，那么最重要的就是通过饮食的控制来维持正常体重，熟悉健康管理学的朋友可能都知道，在课程的刚刚开始，我们就被教育一定要控制自己的饮食，因为人的一生大概会吃掉60吨的食物，那么当我们越早吃完这些食物的话，我们离开这个世界的时间就越早，所以老年人正常情况下应该每餐只吃八分饱或七分饱，这样做的好处非常多，不仅可以维持正常的体重，而且对于预防心脑血管类的疾病也是非常有作用的，所以我建议中老年朋友应该谨遵这条健康守则，无论饭菜的质量多么好，每餐只吃八分饱。当然除了最重要的这条守则之外，我们还应该注意以下几点：
1、不要暴饮暴食
随着社会的发展，我们生活条件越来越好了，几乎在24小时之内，我们想要吃到什么都可以吃得到，因此很多老年朋友就此染上了暴饮暴食的坏习惯，其实暴饮暴食对于健康的角度来讲是非常不利的，因为这种习惯会加重我们消化系统的负担，让我们的身体变得越来越胖，因此我建议老年朋友一定要戒掉这个坏习惯。
2、多运动
老年人想要维持正常体重的话，有一句话是非常适合的，那就是我们经常说的管住嘴迈开腿。其实这句话非常形象的表达了老年人应该如何控制体重，那么上面我们已经说过了应该管住嘴，迈开腿的话就是多运动。
3、多吃水果蔬菜
虽然肉类相比于水果蔬菜让我们吃上去口感会更加好一些，很多老年人也特别喜欢吃肉，但是我想说的是，对于中老年的朋友来讲，多吃肉肯定会让你的身体体重不断的增加，所以健康的餐饮方式是多吃水果蔬菜，少吃一些肉类，多补充蛋白质。
老年人想要维持正常的体重，那么老年人在饮食上面就应该控制，平时应该也锻炼一下，这样才能让体重正常。
保持良好的作息习惯，不贪吃，多吃一些健康养生的食物，就可以保持正常的体重。
老年人维持正常的体重应该要保持适当的锻炼，合理的饮食搭配
