胖的人一日三餐应该吃什么
肥胖是目前社会大多数人都存在的现象，生活在这个和谐安逸的时代里，过着吃喝不愁的日子别提多幸福了。肥胖不仅是吃得好的一种表现，更是很多人烦恼的累赘，为了姣好的身材健身减肥的朋友也越来越多，那么对于体重偏重的人一日三餐怎么吃才能有效控制体重呢？
一、少吃垃圾食品快餐给我们的生活带来了很多便利，再加上如今的外卖行业非常发达，只要有你想吃的东西，外卖小哥可以随时随地送到你身边。外卖食物富含高油脂和糖分，味道适合大众口味，比如麻辣烫、麻辣香锅、火锅、炸鸡、汉堡、烧烤等等，如果三餐吃这些类似的食物，你所摄取的营养成分单一，会让你的体重快速增长。
二、早餐、晚餐少吃油腻食物对于早餐很多人都喜欢吃油条、麻花、煎饼果子等这些高热量的食物，这些并不是不好，但对于体重过于肥胖的人来说，一大早上就所吸收大量的油脂，一来对身体不好，二来没有补充饥饿了一晚上身体所需要的营养。
早餐建议吃：粥、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉，饭后根据自己的喜好吃一些水果。
晚餐建议吃一些面条，或者是水果沙拉，要控制住自己晚上不要吃零食，尽量用水果蔬菜或者一些汤莱填饱肚子。
三、午餐要吃八分饱俗话说：早餐要是好，午餐要吃饱，晚上要是少。其实这句话说得非常有道理，但是还是那句话，对于肥胖的朋友来说，减少食量和低脂的食物才是有效控制体重的一个捷径。午餐建议吃些面食类食物，比如包子、馒头等，少吃米饭。菜可以选择白水煮菜，豆腐或者是一些汤。肉类选择一些瘦肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉。
减肥不是一朝一夕就可以实现的，想要健康有效的减肥，首先就要学会去坚持，如不坚持，则前功尽弃。
您好！很高兴能解答您的问题！
针对肥胖人群来讲:
第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。
第二，进食的速度要尽量放慢，不能采取饥一餐饱一餐的方法进行减肥，尽量少吃甜食，控制总热量的摄入，控制脂肪的摄入，控制细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
第三，多吃吃热量低、含糖分少、含维生素多、膳食纤维丰富的食物。主食以粗粮为主，比如燕麦、荞麦、豆面、小米、玉米等含有丰富的粗纤维，食后明显增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身；
第四，多吃新鲜蔬菜、水果，比如苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物，既能补充各种维生素，还能减轻体重。
以上就为我的个人解答，望能给到您帮助，谢谢！
1.建议：早上起来喝一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的秘诀。起床后1小时内进食适量的全麦食品，要与含有蛋白质、少量脂肪和丰富纤维的食物混合。例如，全麦切片面包和鸡蛋搭配，或者是坚果和燕麦粥搭配。谷物可以为体内提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人吃饱，并保持人体正常的血糖。
2.建议：原则是“食物多样化，以谷类为主，并且搭配丰富”。具体来说，胖人每天主食的摄入量应该是400克左右，至少不能低于250克。米粥、玉米粥、豆粥等这些应该成为日常进食的食物。白面包、蛋糕、饼干是全部需要远离的食物。它们不仅会让人发胖，还会让人越来越想吃东西。
3.建议：一定不要在9点后吃东西，尽量在8点前吃完晚餐。因为晚上8点后体内蛋白质会急剧增加，如果你不及时消化它，它会促进身体脂肪的堆积，所以最好在九点前吃完晚餐。一定要拒绝暴饮暴食，不要吃夜宵，否则我们的身体会变得更胖，新陈代谢也会变的很慢。
管住嘴，迈开腿，胖子也能瘦下来！
肥胖已成为困扰现代人的健康杀手，它不仅影响外形，更重要的是对身体健康造成一系列隐患。胖友们想要摆脱肥胖的烦恼，管住嘴，迈开腿是关键。胖子的三餐应该吃什么呢？
早餐：营养丰富，热量适中
早餐是一天中最重要的一餐，对于胖子来说，更是如此。一顿营养丰富的早餐可以为一天的工作和学习提供充足的能量，同时也能控制一上午的食欲。可以选择全麦面包、燕麦片、水果、酸奶、鸡蛋等食物，既能补充能量又不至于热量超标。
午餐：控制热量，选择清淡
午餐是胖子们最容易放纵的一餐，毕竟经过一上午的消耗，饥饿感会扑面而来。午餐时一定要控制热量，选择清淡的食物。可以选择素菜沙拉、清蒸鱼、炖汤等，既能补充营养又不至于增加过多热量。
晚餐：早吃少吃，清淡为主
晚餐是最容易发胖的一餐，因为大部分人晚餐都吃得较晚，此时活动量却减少了。胖子们晚餐一定要早吃少吃，并且选择清淡的食物。可以多吃蔬菜，少吃肉类，选择清蒸、水煮等烹饪方式，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。
零食：选择健康，避免高热量
胖友们在两餐之间难免会感到饥饿，此时选择健康的零食至关重要。可以选择水果、坚果、酸奶等食物，既能补充营养又不至于增加过多热量。一定要避免薯片、糖果、巧克力等高热量零食。
其他注意事项
除了控制饮食外，胖子们还需要注意以下几点：
多喝水：水可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
适当运动：运动可以消耗热量，增强体质，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加。
控制压力：压力会刺激皮质醇的释放，导致脂肪堆积。
寻求专业帮助：如果自己无法控制饮食，可以寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的减肥计划。
只要胖友们严格遵循这些原则，持之以恒，管住嘴，迈开腿，一定能甩掉身上的赘肉，重拾健康苗条的身材。
答：针对肥胖人群来讲:第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。第二，进食的速度要尽量放慢，不能采取饥一餐饱一餐的方法进行减肥，尽量少吃甜食...
答：一周营养减肥餐食谱：(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 (第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 (第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、...
答：1. 早餐：应以低热量、高纤维的食物为主，如燕麦、荞麦、豆类等，它们能提供较强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。2. 午餐：应包含主食、适量的肉禽、鱼类或豆制品，以及丰富的蔬菜。注意控制油腻食物和糖分的摄入，保持饮食的均衡。3. 晚餐：相较于午餐，晚餐可以稍轻一些，但仍需保证营养的均...
答：鸡蛋+酸奶刮油餐7天瘦16斤！瘦大腿、瘦肚腩、瘦手臂！ 这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。 今天推荐这两款食物强强联手，让减肥效果加倍。效果好的话，1周可以减到16斤！只要肯坚持， 一定会达到心想的效果。星期一 早餐：水煮蛋1个＋酸奶100ml 午...
答：让小家伙远离油炸食品,吃得开心又健康!晚餐:蔬菜水果大放异彩蔬菜水果大放异彩!它们富含植物纤维,既能增加饱腹感,又能控制热量摄入。为小家伙的减肥之路保驾护航!养成健康饮食习惯遵循儿童减肥食谱一日三餐,不仅让宝贝远离肥胖困扰,还能养成健康饮食习惯。一起为孩子的未来加油吧! 抢首赞 评论 分享 举报 ...
答：多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，身体就会逐渐胖起来，并可造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病等成人病。为了预防肥胖症的发生，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实践证明，一日三餐中按早、中、晚餐逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。
答：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
答：应以少吃，清淡为主。中年男性晚餐饮食应多吃蔬菜水果、少吃蛋白质丰富的食物，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，加重肥胖。人到了中年，虽然有很多推不掉的应酬，但无论怎样都要管住自已的嘴，多注意减少总的进食量，若不注意调整食量，不仅会更加发胖，而且也会带来很多疾病。
答：帮助的人:4.7亿 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道...
答：要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。以下是一份适合减脂期的一日三餐食谱：早餐：燕麦粥（50g燕麦片，加入250ml脱脂牛奶，水煮）一个水果（如苹果或橙子）一个鸡蛋（煮熟或水煮）午餐：150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐：100g烤鲑鱼 一碗色拉（以绿叶蔬菜为...
