我天天上晚班的，白天要睡觉，该怎么减肥好呢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
我天天上晚班的，白天要睡觉，该怎么减肥好呢？
呃，你这样根本不用减了，黑白颠倒
估计就是减肥的最佳方式了
另外
可以试试喝茶，那种大叶苦茶
效果绝佳
你生活规律了，人自然就瘦了。
抽出点时间多锻炼，不就行了。
多吃水果少吃肉
而且睡觉之前一定要少吃东西
快速减肥的合理饮食
控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯。
1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
我经常上晚班从下午6:00一直上到凌晨2:00白天我要睡八个小时能不能帮...
答：另外要多点喝水~
上夜班的话,白天怎样休息(一直睡觉也不好吧,请从护肤和身体健康方面回答...
答：2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,...
做晚班的人,怎么睡好白天的觉?
答：请先吃点东西,然后用50~60度的温水泡脚10~20分钟,再往靠边的沙发半卧半躺着睡,双脚一定要平放在沙发上;如条件许可,可放些您平时不是太爱听的音乐,音量在您能刚好听清楚为宜.请试下如何?
上夜班白天睡觉质量差怎么办?
答：我也是经常上晚班的，以我的经验，白天下了班后不要立即就睡，要看会电视或者去公园走走，等10点左右感觉到睡意的时候搞点吃的，再睡觉的的话应该会很容易睡着了，通常我都能睡到晚上六七点；其实说白了，你就把晚班当成是出国好了，除了第一天时差难倒以外，往后就好了 ...
我天天上晚班的,白天要睡觉,该怎么减肥好呢
答：其实减肥很简单 买药就行了
天天上晚班,该怎么保养自己的身体?
答：加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动...
上夜班白天睡多久最好?
答：晚上上夜班，白天要睡多少小时才好？1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤...
上夜班怎么能提神.到晚上就困.
答：其实不是你喝茶喝咖啡不管用，关键是你白天休息不够）在将要上夜班时尽量避免容易用脑兴奋的事 充分利用身边的东东来解困。既然白天要睡觉，晚上要夜班，还是建议做一点运动，走走都好 有条件的可以在比较乏困的时候洗把脸，也容易让自己清醒。方便的话，说一说你的环境，好给出合适的意见 ...
晚上通宵,白天工作,怎么才能保持健康美?
答：首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活...
我上晚班,白天睡觉老爱做梦怎么办拜托了各位 谢谢
答：睡觉前不要看电视或小说什么的，让脑子尽快休息下来，少想事情，不要总去瞎操闲心，这样会好些，会少做梦喽，不要急，不是说一下子就不做梦了，慢慢调整自己喽。
涂减肥霜裹保鲜膜运动45分钟每天 少吃饭 一天不超过800大卡 身体素质好的话 可以吃一半
考虑你的情况对以影响不大的。
其实减肥很简单 买药就行了呃，你这样根本不用减了，黑白颠倒
估计就是减肥的最佳方式了
另外
可以试试喝茶，那种大叶苦茶
效果绝佳
你生活规律了，人自然就瘦了。
抽出点时间多锻炼，不就行了。
多吃水果少吃肉
而且睡觉之前一定要少吃东西
快速减肥的合理饮食
控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯。
1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
答：另外要多点喝水~
答：2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,...
答：请先吃点东西,然后用50~60度的温水泡脚10~20分钟,再往靠边的沙发半卧半躺着睡,双脚一定要平放在沙发上;如条件许可,可放些您平时不是太爱听的音乐,音量在您能刚好听清楚为宜.请试下如何?
答：我也是经常上晚班的，以我的经验，白天下了班后不要立即就睡，要看会电视或者去公园走走，等10点左右感觉到睡意的时候搞点吃的，再睡觉的的话应该会很容易睡着了，通常我都能睡到晚上六七点；其实说白了，你就把晚班当成是出国好了，除了第一天时差难倒以外，往后就好了 ...
答：其实减肥很简单 买药就行了
答：加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动...
答：晚上上夜班，白天要睡多少小时才好？1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤...
答：其实不是你喝茶喝咖啡不管用，关键是你白天休息不够）在将要上夜班时尽量避免容易用脑兴奋的事 充分利用身边的东东来解困。既然白天要睡觉，晚上要夜班，还是建议做一点运动，走走都好 有条件的可以在比较乏困的时候洗把脸，也容易让自己清醒。方便的话，说一说你的环境，好给出合适的意见 ...
答：首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活...
答：睡觉前不要看电视或小说什么的，让脑子尽快休息下来，少想事情，不要总去瞎操闲心，这样会好些，会少做梦喽，不要急，不是说一下子就不做梦了，慢慢调整自己喽。
