求专业人士制定减肥计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-09-11
、每天半个小时到一个小时的慢跑，如果你公司的跑步机有刻度的话，保持9到11节的速度即可。
2、仰卧起坐。做4组，每组12到20个。
3、蹲举。重量以不觉的腿部肌肉拉伸困难为准。做4组，每组8到12个。
4、仰卧飞鸟。4组，每组8到12个。
5、慢蹬自行车半个小时。（以上前4项都做完后进行）
每周保持4次即可，不需太多次。
饮食如果不是为了专门练健美，想吃啥喝啥都没问题。只是注意控制饮酒
【健康简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
......................................
跪求!!!专业人士健身房减肥计划!!!
答：（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。（2）运动项目。有氧耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。（3）运动强度。靶心率=(最大心率-安静心率)×60%～80%+安静心率，最大心率=220-年龄或心率掌握在120～135次/ min。（4）锻炼方法。①准备活动5m...
跪求专业人士为我制定一套适合我的减肥健身方法!
答：一:你的体重超的并不多!可能是体脂高了些!二:训练计划:(每次训练前热身10分钟)1;力量训练:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 12-15 (个)X3组 上斜哑铃推举 12-15 上斜哑铃飞鸟 12-15 坐姿哑铃颈后臂屈伸 12-15 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 10-12(个)X3组 俯立杠铃...
请专业人士帮我制定减肚子和大腿计划
答：我可以把我的减肥计划跟你分享，六天减了6斤，现在还在坚持。早餐，正常吃，吃到饱但不要撑，一定要吃鸡蛋。中午，一个西红柿，一根黄瓜。晚餐，一个西红柿，黄瓜，生菜（只要是蔬菜清淡的都可以）千万不要让自己的胃饿到抽，伤害很大。晚饭后先散步，或者做家务半个小时后开始做运动 然后跳绳，四十分...
我女朋友想减肥,请专业人士提供一个减肥计划!
答：1、早饭：一杯蜂蜜水（早上起床就喝，清肠）+一个白煮蛋+一片全麦面包+一个西红柿或苹果+一小杯酸奶（低脂或脱脂）中饭：一个白煮蛋+两块鱼肉+一小碟青菜+半碗米饭 晚饭：两片瘦肉+两小碟青菜+一杯酸奶+一个西红柿 一直坚持2个星期，到第三个星期的时候，就彻底不能吃鱼肉和瘦肉了，全部换成青菜...
...想去健身房减肥,想请专业人士制定个详细计划。谢谢
答：看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
...身高174,体重170斤,求减肥大神制定一个减肥计划,在暑假两个月减到...
答：8. 快速减肥可能对身体健康造成负面影响，建议设定合理的目标，例如在暑假期间逐步减重至150斤左右。9. 请注意，减肥计划应根据个人的实际情况调整，并在专业人士的指导下进行。10. 保持积极的心态和适量的运动，这将对您的减肥计划大有裨益。请注意，以上建议仅供参考，实际执行时应考虑个人差异，并在...
...了,白天上班,望有专业人士提供一个减肥计划,感激不尽。
答：这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的...
麻烦专业人士帮我制定一个健身减肥计划!{追加50分}
答：鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动 这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，...
最近正在健身减肥,请专业人士帮我制定一个合理的计划。
答：一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的...
求健身房三个月减肥计划
答：第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练...
2、仰卧起坐。做4组，每组12到20个。
3、蹲举。重量以不觉的腿部肌肉拉伸困难为准。做4组，每组8到12个。
4、仰卧飞鸟。4组，每组8到12个。
5、慢蹬自行车半个小时。（以上前4项都做完后进行）
每周保持4次即可，不需太多次。
饮食如果不是为了专门练健美，想吃啥喝啥都没问题。只是注意控制饮酒
【健康简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
......................................
答：（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。（2）运动项目。有氧耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。（3）运动强度。靶心率=(最大心率-安静心率)×60%～80%+安静心率，最大心率=220-年龄或心率掌握在120～135次/ min。（4）锻炼方法。①准备活动5m...
答：一:你的体重超的并不多!可能是体脂高了些!二:训练计划:(每次训练前热身10分钟)1;力量训练:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 12-15 (个)X3组 上斜哑铃推举 12-15 上斜哑铃飞鸟 12-15 坐姿哑铃颈后臂屈伸 12-15 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 10-12(个)X3组 俯立杠铃...
答：我可以把我的减肥计划跟你分享，六天减了6斤，现在还在坚持。早餐，正常吃，吃到饱但不要撑，一定要吃鸡蛋。中午，一个西红柿，一根黄瓜。晚餐，一个西红柿，黄瓜，生菜（只要是蔬菜清淡的都可以）千万不要让自己的胃饿到抽，伤害很大。晚饭后先散步，或者做家务半个小时后开始做运动 然后跳绳，四十分...
答：1、早饭：一杯蜂蜜水（早上起床就喝，清肠）+一个白煮蛋+一片全麦面包+一个西红柿或苹果+一小杯酸奶（低脂或脱脂）中饭：一个白煮蛋+两块鱼肉+一小碟青菜+半碗米饭 晚饭：两片瘦肉+两小碟青菜+一杯酸奶+一个西红柿 一直坚持2个星期，到第三个星期的时候，就彻底不能吃鱼肉和瘦肉了，全部换成青菜...
答：看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
答：8. 快速减肥可能对身体健康造成负面影响，建议设定合理的目标，例如在暑假期间逐步减重至150斤左右。9. 请注意，减肥计划应根据个人的实际情况调整，并在专业人士的指导下进行。10. 保持积极的心态和适量的运动，这将对您的减肥计划大有裨益。请注意，以上建议仅供参考，实际执行时应考虑个人差异，并在...
答：这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的...
答：鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动 这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，...
答：一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的...
答：第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练...
