久坐伤身伤在哪里？这6大危害要牢记，教你什么坐姿危害相对小一些

现在大部分人在办公楼工作，常常处于久坐不动状态，甚至一坐就是一整天，忙起来根本没有时间喝水或去厕所，但长时间坐着将会给身体带来意想不到的伤害。

1、伤害大脑和心脏

久坐会使得大量血液流向下肢，减慢血液循环，使得脑供血不足，导致大脑处于缺血缺氧状态，从而引起头痛头晕和情绪低下，思维能力和记忆力都会受到影响。另外久坐也会减慢血液循环速度，使得心脏机能衰退，导致心肌萎缩。尤其是动脉硬化的人群长时间坐着会使得血液循环迟缓，增加患上脑血栓以及心肌梗塞风险。

2、引起动脉硬化

久坐会减少脂肪燃烧，增加体内胆固醇含量，堵塞血管和心脏，易引起心脑血管疾病。另外长时间坐着也会使得钙化物在动脉上堆积，诱发动脉硬化。久坐不动会减少腿部肌肉收缩，减慢下肢血液流通速度，易生成血栓。高血脂患者若长时间坐着，会增加血液粘稠度，导致深静脉血栓。

3、引起肩颈部疼痛

总是坐着会使得腰背部和肩颈部一直处于紧张状态，局部血液循环差，而且易导致肩颈部和腰背部僵硬以及酸胀疼痛，甚至诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

4、影响心肺供血

长时间坐着，人们的运动量减少，肺部得不到应有的锻炼，影响心肺供血，易引起肺气肿、肺炎和支气管炎等肺部疾病。

5、伤害胃部

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动，减少消化液分泌，易引起腹胀和食欲不振，甚至会导致消化不良以及便秘等。另外久坐也会使得胰脏器官反应变得迟缓，刺激更多胰岛素分泌，从而诱发糖尿病。

6、导致女性不孕

女性长时间坐着不动会影响气血循环，往往因为气滞血瘀而使得淋巴或血液栓塞，导致输卵管不通畅。另外也会因为长时间坐着以及体质因素而形成子宫内膜异位症，增加患上不孕风险。

最佳的坐姿是：肩膀放松，两眼睛看向前方，视线跟电脑顶端保持平衡。用键盘或鼠标时，前臂、手腕和手在一条直线上，手肘能自然弯曲。后背部挺直，臀部能接触到椅背，不妨在靠背下放一个靠枕，这样能使得下背部保持c字形曲线。腿部和腰部垂直，不能翘二郎腿，使得身体重心均匀分布在坐骨上，大腿跟地面平行，膝盖稍微低于臀部。双脚要平放在地面上，若两脚够不着地面，不妨放一个小板凳，尽量使得脚踝关节呈现直角。

温馨提示

对于长期坐着的人需保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。每坐一个小时需站起来活动活动，如深呼吸、弯弯腰或伸懒腰等能减轻肌肉紧张感。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走或慢跑等，少坐多运动。尤其是饭后不能立马坐下，以免使得脂肪在臀部和腹部堆积。

#家庭医生超能团## 健康 大V创造营#