好吃又热量低的食物有那些？
科学的追求低热量饮食是如今时髦的生活方式！只要用心烹饪低热量的食材一样也可以做出好吃的美食！
首先说说主食类的低热量食物，嫩玉米，土豆，燕麦，小米，糙米，红薯等等。很多人觉得红薯和土豆淀粉含量很高害怕容易发胖，但其实是假象，这两种不仅不会长胖而且还能减肥，土豆只要不用油炒就不会发胖哦，可以做盐水煮土豆，或者微波炉烤土豆，简单好吃饱腹感很强，都是值得推荐的减肥主食！
还有一种吃法就是切丝洗干净淀粉过开水，加醋，生抽，盐，辣椒粉，拌匀也是很好的减肥低热量食物.
其次肉类低热量的，当属鱼肉，鱼肉是优质高蛋白，不仅增强饱腹感还有很好的抗衰老的作用，多吃鱼不仅可以瘦身苗条，还能增强身体的免疫力！低热量的做法推荐清蒸鱼，低脂低盐很好的保留鱼的原味！其次低热量的肉类还有鸡肉，鸡肉也是很美味的食材，去皮的鸡肉热量很低，
可以水煮鸡肉，然后加醋和生抽，辣椒粉做成凉拌鸡肉丝，放一点点麻油和葱花真的超好吃哦！除了这两种低热量肉类，还有就是海鲜类的食材。海鲜类都是蛋白质，热量很低营养好，所以住海边的有福气哦！这个问题我去年也遇到过，去年本人从120斤减到105斤，但过年由于疫情原因，宅家里，没控制好，又返到120啦。
🤭言归正传，说说有哪些好吃却又低热量的食物，我们先了解下热量来自哪里，碳水化合物，脂肪，蛋白质是热量的最主要来源。
1克碳水化合物=4大卡 1克蛋白质=4大卡 1克脂肪=9大卡。低热量的食物就是优质的蛋白质，优质的碳水化合物，我们只说说好吃的低热量美食哈。
最后说说果蔬类的低热量明星们，西兰花，生菜，冬瓜，海带，莴苣，西芹，白萝卜，西柚，梨子，苹果，雪莲果还有我最爱的青柠檬等等。其中水煮白萝卜片，蘸青柠檬汁超赞哦，不仅美味还能减肥哦，推荐推荐推荐，重要的事情说三遍！
据我所知有下面这些：减肥最重要的是节食！
在某种程度上，你吃的东西与你的体型成正比。如果你不控制饮食，无论你做多少运动，你的体型都不会有任何变化。这是一个摄入和消耗的问题。例如，你每小时跑300卡路里。基本上，你只要喝一杯就可以了。
减肥的朋友们，永远追求低热量、低脂肪的食物！
但你知道什么是低热量食物吗
低热量食物真的能减肥吗
什么是低热量食物？
低热量食品是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物
不经常锻炼的人可以吃低脂食物
这些美味的、爆炸性的、低热量的食物：
1、 鱿鱼丝
美味的鱿鱼丝是我的最爱！脂肪含量极低，只有不到1%，但营养价值太高，不能交朋友！它还可以补充脑力和预防胆结石。
2、 海带
尤其是干海带。凉拌可以吃，热量低，碘含量高，经常吃也能起到碘的作用，而且钙含量很高。
3、 牛肉浓汤
多吃适合减肥的低热量食物哦！
牛肉本身就是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的好食品。喜欢牛肉的朋友可以做牛肉杂烩。烧热油，把牛肉末炒香。加入汤料或用水煮沸。煮沸后，加入金针菇、卷心菜和粉丝。最后，加些调味料。
4、 葱炒鸡蛋
配料：一盒内酯豆腐、一把葱、一个皮蛋、极少量的盐、酱油、麻油，可以根据自己的口味加入腐乳或老干妈，最后撒上一些炒芝麻
做法：将葱切碎，皮蛋切成小块，拌入豆腐，加入自己喜欢的调味料，冷藏一段时间
评价：如果我不担心结石，我整个夏天都可以吃！
5、 干芥末
我用干鲤鱼和芥末
方法：将芥末切成丝，在锅内加盐，将鱼罐头放入盘中，用筷子将鱼罐头打碎，将芥末撒在盘中搅拌均匀
评价：如果你家里有碎冰，夏天加在盘子里，不会好的！
6、 虾米冬瓜
材料：冬瓜、虾、洋葱、大蒜、胡椒
做法：首先将炒好的花椒油放在一边，冬瓜切成丝，虾、葱、蒜烫后，用花椒油炒匀。最后，倒入冬瓜和虾仁搅拌。
2、海带，尤其是晒干了的海带哦。凉拌就可以吃了，热量低，含碘量又极高，经常食用还能有补碘效果，而且含钙量也很高。
3、酱藕，莲藕大家经常都有吃，但有没有想过它可是隐藏的低卡路里美食哦。莲藕切片后烹饪，最后加上调味料，味道超赞。
4、爆炒螺蛳，螺蛳含有低饱和脂肪酸，热量很低，属于减肥3.5星的食物。而且螺蛳富含钾和锌，烹饪起来十分简单，只要将其与姜蒜葱、料酒一起炒然后再放入盐和糖，加水然后盖上盖子，等一会儿就可以出锅。
5、牛肉杂烩汤，牛肉本身就是一种蛋白质含量高脂肪低的好食材。喜欢牛肉的朋友可以做做牛肉杂烩汤。起锅热油，将牛肉末炒出香味，加入高汤或者用清水烧开，汤水烧开后再放入金针菇、小白菜、粉丝，最后加入一些调料就可以了。
6、酸奶红薯泥，当红薯邂逅酸奶的时候，这味道绝对惊艳到你。用勺子一口一口挖着吃特别好。
肥胖是因为热量过盛导致的，因此低热量食物是最佳的减肥食物，吃什么减肥最好，中国减肥网小编为大家列举了最具减肥功效的20种健康低热食物，将它们列为减肥食谱中的成员，每天换样吃，瘦得美丽又健康。
方法/步骤
1
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食
用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没
时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做
成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人
相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸
奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4
4、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到
5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，
撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
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5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有
饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪
怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
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6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小
时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以 用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放
在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
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7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼
加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平 底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
8、牛排
牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重
量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量 吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里嵴肉，切成薄
片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
9、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭
的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了。
10、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到
切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
11、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上
也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。
12、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放
在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。
13、辣椒
辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱
。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可 以。
14、杏仁酱
研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖
的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱涂 在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或
者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。
对于减肥的朋友来说，饮食是减肥中比较重要的一门学问，很多人认为不吃便会瘦下来，但长期节食虽然在短期内体重会有所下降，但同样会引起身体各项机能衰退，对健康非常不利。所以，合理的低脂饮食才可以帮助减肥。那么，含热量低的食物有哪些呢？
我们都知道“管住嘴、迈开腿”。瘦身最主要的是将饮食的热量控制住，如果摄入的热量低，就不会引起发胖的问题了。所以减肥期间要牢记低脂食物的种类，合理安排膳食，从源头控制，才会瘦得更快、更健康。下面我们介绍一下含热量低的食物有哪些，需要的朋友可以一起来了解一下。
1低热量冠军：豆制品（58大卡/100克）
豆制品是生活中非常常见的食材种类，中国也是产大豆的大国，豆制品的种类也十分繁多。可以做很多菜品不重样。而人体所需的营养物质也可以从豆制品中摄取，保护人体的血管，经常吃豆制品对于女性朋友来说，也非常有益。
2低热量亚军：芋头（79大卡/100克）
芋头的营养价值与大豆接近，是一种非常好的碱性食物，可以制作成汤饮或甜品。易于烹调，还可以当做日常的主食食用。具有饱腹感，口感与味道又不会太差。
3低热量季军：玉米（90大卡/100克）
玉米是很多人都喜欢食用的一种食材，品种也相对较多。不同口感的玉米热量基本相同，可以选择自己喜欢的口感，与蔬菜搭配做成沙拉也是非常好的一种食材。
4其它低热量食品：粗粮类。
粗粮食物具有很强的饱腹感，同时脂肪含量低，特别适合减肥人群食用。习惯把粗粮当作主食可以让身体更加健康，肠胃也不会出现问题。
热量低的食物有芹菜，韭菜，芦笋，苦瓜，黄瓜，西红柿，苦瓜，蘑菇，苹果，胡萝卜，豆制品等。
其中芹菜和韭菜维生素含量高，促进肠胃蠕动，具有降血压、清热解毒的功效，且芹菜调节钠钾平衡。芦笋含有多种维生素和矿物质，预防高脂血症和心脑血管疾病。
西红柿中维生素A含量高，能够促进人体的新陈代谢和热量的消耗。
苹果可以增加饱腹感，还含有丰富的抗氧化物，防止体重上升，还可以抗衰。
苦瓜中的维生素C含量很高，有预防坏血病、提高机体应激能力等功效，还能够清热解毒，补肾健脾。
黄瓜含有大量的水及丰富的矿物质等，而且还可以促进脂肪的分解，同时还利于排除体内的有害物质。
事实上,有很多低卡食品,常见的高纤维食品都属于低热量食品,如芹菜、玉米、甘薯等。鲜果的热量也比较低,虽然有的水果热量也是很低的,但有的水果糖含量较高,所以热量也是比较高的。一般来说,甜味不大的水果,如苹果、梨、小圣女果等,热量特别低。
答：自古人们就知道魔芋富含膳食纤维、消化酶等,有“洗肠砂”之称,对清洁肠道有好处,坊间有“要想瘦吃魔芋之说。” 这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成,不添加面粉,不含蔗糖,不仅吃上去口感细腻暄软,入口顺滑甜美,而且低脂轻热量,对管理体重也有好处,是不可多得的一款代餐小点心,低脂饱腹,好吃解馋又美...
答：看到题主的问题,想到是可以解馋的低卡零食(我们说的低卡=低卡路里=低热量,碳水化合物、蛋白质、脂肪含量低的食物就是低卡食物),既满足了嘴巴,又没有负罪感。接下来,和我一起开心地吃零食吧~ 减脂期也能吃的低卡零食看这里啦: 1、卫龙风吃海带(券后价8.9) 这个我要重点点名表白,坠爱没有之一 是带我入坑...
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答：评价：色彩鲜艳，口感丰富。13. 香橙果冻 材料：琼脂、橙子、少量糖。做法：橙汁与煮化的琼脂混合，冷却后成冻。评价：天然橙汁的味道，优于市售果冻。14. 香蕉可可冰淇淋 材料：奶粉、可可粉、香蕉。做法：香蕉糊与奶粉、可可粉混合，冷冻后食用。评价：口感接近冰淇淋，热量低，健康美味。
答：海苔算得上是半个海产品,拥有咸香的口感,热量低,营养丰富,包括了镁钙等一些微量元素。多吃海苔可以增强人体代谢,丰富的碘含量能够预防甲状腺的发生,通常都会在海苔表面涂上一层橄榄油,让海苔的口味更加酥脆,很多超市都有卖包装好的烤海苔,又方便又好吃。 好了,今天的健康又不会长胖零食就先到这里,我推荐的5款零...
