健身房跑步机快走40分钟，总是感觉很饿，吃的就控制不住了，两星期胖了8斤，脸更圆了，求健身房的减肥方法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
我原来173斤跑步机每早40分钟快走，走了7天减了7-8斤听说是水肿我还按这个方法快走，一个月能减掉5斤肉不
1.每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。
2.除此之外，不在月经期，最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次，每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架
3.尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天，建议每天啃个老玉米就好
4.鸡蛋每天最多吃一个，如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄
5.肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黄，不能吃子，不能吃脑，不能吃肥肉
6.蔬菜可以适量吃，不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两口，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量。注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！
水果中芒果，香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的，不建议吃。
7.尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火
8.豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用
9.油类作物严禁食用（油菜，茄子等）
10.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g
11.饮料，味道是甜的都不能喝，酒类更不能喝，奶类只能喝脱脂的，咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。速溶性饮料都不能喝。茶水可以喝，尤其推荐普洱茶，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖？绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽，一饮而尽等同于长肉。
12.不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人说喝醋减肥，但是最好不要，因为醋开胃，空腹喝越喝越饿，如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了。
13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧？不许吃
14.如果有些食物不知道能不能吃，建议上网查它的含热量，保持你每天所吃的东西总含热量低于500。
单身女性以上很容易做到，如果你不是单身，建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开你，如果做不到，趁早放弃吧。
有氧运动
1.慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时
2.饭后半小时内保持站立
3.最好早上饭前运动
4.如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，以保证食量最小为标准
5.运动时间以递加为宜，比如第一天只运动30分钟，然后每天增加5分钟
6.运动时间必须超过20分钟中间不可间断，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用
7.运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力，有助于坚持
腿部塑型
1.腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，每次动作持续时间超过3分钟
侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上，手肘支撑起上身（肩不可着垫），双腿伸直，侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好），再将小腿伸直（动作越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）
2.垫上平躺抬张曲伸腿
垫上平躺，双腿平伸，双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大于120度，小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿，慢慢落下（整个动作越慢越好）
3.手扶杆单腿屈伸
一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）
4.双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）
5.最简单也最难的动作，扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟，这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建议
6.其实骑自行车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……
以上，能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了
运动减肥是正确的方向。但是要配合良好的饮食习惯！
首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑，再过一下，你就会感觉，已经吃过饭了，感觉不饿，当然这只是暂时的，要是实在饿了，可以用苹果或者喝杯水来代替，让胃有满腹感。
瘦脸嘛，倒确实没什么好方法，一般来说身体瘦下去了，脸上的脂肪也会被身体消耗，但是脸应该是最后见效的。在我的情况里就是脸最后瘦的。
运动减肥，重要的是坚持！希望我的回答能帮到你。
给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。
当然是晚上的一顿晚餐不要吃，这样不会影响健康，而且还可以减肥很快，我一个月减了10斤，晚上就吃一个苹果，你可以试试，非常见效！！祝你减肥成功！！
很多人都会有这种情况的，去健身房减肥，结果增肥，但是坚持下去会减下来的，这是一个过程，你可以找私人教练指导你啊，那样不是更有效吗、。？
健身房跑步机快走40分钟,总是感觉很饿,吃的就控制不住了,两星期胖了8...
答：首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑...
平常不怎么运动在跑步机上快走了半个小时感觉晕,俩腿一直不自觉往前走...
答：用医学解释。你长时间运动体内营养物质与糖类消耗过度，导致机体做无氧呼吸，也就是消耗你自身早就储存好的能量，你运动时间太久，消耗能量过多，导致机体供能不够，小脑缺氧而致
在跑步机上快走了3天,每次30分钟。总感觉想睡觉,这是怎么回事?以前没运 ...
答：您的情况应该是剧烈运动后引起的毛细血管扩张，充血。指导意见：无需治疗，多加休息，如果没有好转，积极就诊。病情分析：过度的活动后身体粘膜部位是会有充血情况的，属于正常现象 指导意见：建议适当的休息，避免过度的活动，时间长了身体素质好了就不会这样了 ...
跑步机上快走了50分钟,下来后脚趾就开始发麻,这都三天了'依然麻,是
答：走路的姿势不正确，这个可能是一下子走的时间比较多，肌肉不适应的原因。慢慢就好了
在跑步机上快走小腿老是酸已经走了一个月了为什么
答：小腿酸是运动过份了，建议每24小时运动一次，让肌肉休息好了再运动，这样才能恢复。1.你在跑步机上走肯定是有效果的，可能变化不是很明显，毕竟才1个月嘛。2.如果你平时有吃太多的东西的话也会影响减肥的。3.友情提示哦~~~瘦腿不能只靠这种运动哦，要想腿型好看的话，最好搭配一些拉伸运动，会让...
跑步机跑完后头晕脚软怎么回事,跑步机跑步速度多少合适?
答：锻炼过度疲劳2.运动过度激烈3.平时缺乏锻炼为了锻炼不减肥每天的跑步时间应在30分钟以类心跳不超过130就可以了,要以慢跑为主.最后要欲留5分钟左右的时间慢走.减肥时间要长一点在40分钟以上,心跳130以上.上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能...
在跑步机跑完步停下感觉腿站不稳
答：可能是您在跑步机上运动不习惯，导致运动姿势不正确，这样对膝盖和脚踝压力比较大造成站立不稳的现象。建议您刚开始在跑步机上运动时，先从走然后打快走，慢慢过渡到慢跑，注意运动姿势。
在跑步机上跑下来后为什么会感觉头晕呢?
答：与人在室内的相对运动和相对静止有关。跑步的时候，跑带也在转动，停下来以后因为地面是静止的，而身体还处于运动意识中，需要适应，所以跑步机要慢慢减速，给身体一个适应过程就会好很多，停下后保持原地不动2分钟就好。
在跑步机上快走,速度由3逐步加到6,坡度加为3,走了没多久,小腿就特别紧 ...
答：你这就算个轻运动，但出现紧绷感说明体质不怎样。肌肉紧绷是用力的结果，本身很正常，但运动小白此时可能会受伤。如果身体不好，或者没有运动经验的话降坡度降速度；如果有经验的话可以改为慢跑了。简单说，如果当时就酸痛的话容易受伤。
我在减肥。为啥我今天刚在跑步机上快走了40分钟,我就不想再走了(明天...
答：你需要坚持的 加油 只有坚持下去才会有你想要的那个结果 我刚开始就是这样的 先做两天 后来就又后悔了了 不想做了 绝得不减肥也挺好 不过当你再一次接触那些完美女人的时候 你就又有自卑感了 你又想减肥 减两天又放弃这样下去得话 你永远也达不到你想要得 所以 你一定要坚持 ...
咋还有水肿?我也在跑步机上快走啊,基本不咋掉称...你这肉就是走掉的啊,有没有吃什么营养餐减肥药之类的,LZ你是男还是女呢?交流下被
想要减肥，但是控制不住饮食，应该怎么办啊？
1.每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。
2.除此之外，不在月经期，最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次，每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架
3.尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天，建议每天啃个老玉米就好
4.鸡蛋每天最多吃一个，如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄
5.肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黄，不能吃子，不能吃脑，不能吃肥肉
6.蔬菜可以适量吃，不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两口，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量。注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！
水果中芒果，香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的，不建议吃。
7.尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火
8.豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用
9.油类作物严禁食用（油菜，茄子等）
10.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g
11.饮料，味道是甜的都不能喝，酒类更不能喝，奶类只能喝脱脂的，咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。速溶性饮料都不能喝。茶水可以喝，尤其推荐普洱茶，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖？绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽，一饮而尽等同于长肉。
12.不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人说喝醋减肥，但是最好不要，因为醋开胃，空腹喝越喝越饿，如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了。
13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧？不许吃
14.如果有些食物不知道能不能吃，建议上网查它的含热量，保持你每天所吃的东西总含热量低于500。
单身女性以上很容易做到，如果你不是单身，建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开你，如果做不到，趁早放弃吧。
有氧运动
1.慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时
2.饭后半小时内保持站立
3.最好早上饭前运动
4.如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，以保证食量最小为标准
5.运动时间以递加为宜，比如第一天只运动30分钟，然后每天增加5分钟
6.运动时间必须超过20分钟中间不可间断，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用
7.运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力，有助于坚持
腿部塑型
1.腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，每次动作持续时间超过3分钟
侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上，手肘支撑起上身（肩不可着垫），双腿伸直，侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好），再将小腿伸直（动作越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）
2.垫上平躺抬张曲伸腿
垫上平躺，双腿平伸，双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大于120度，小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿，慢慢落下（整个动作越慢越好）
3.手扶杆单腿屈伸
一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）
4.双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）
5.最简单也最难的动作，扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟，这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建议
6.其实骑自行车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……
以上，能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了
运动减肥是正确的方向。但是要配合良好的饮食习惯！
首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑，再过一下，你就会感觉，已经吃过饭了，感觉不饿，当然这只是暂时的，要是实在饿了，可以用苹果或者喝杯水来代替，让胃有满腹感。
瘦脸嘛，倒确实没什么好方法，一般来说身体瘦下去了，脸上的脂肪也会被身体消耗，但是脸应该是最后见效的。在我的情况里就是脸最后瘦的。
运动减肥，重要的是坚持！希望我的回答能帮到你。
给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。
当然是晚上的一顿晚餐不要吃，这样不会影响健康，而且还可以减肥很快，我一个月减了10斤，晚上就吃一个苹果，你可以试试，非常见效！！祝你减肥成功！！
很多人都会有这种情况的，去健身房减肥，结果增肥，但是坚持下去会减下来的，这是一个过程，你可以找私人教练指导你啊，那样不是更有效吗、。？
答：首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑...
答：用医学解释。你长时间运动体内营养物质与糖类消耗过度，导致机体做无氧呼吸，也就是消耗你自身早就储存好的能量，你运动时间太久，消耗能量过多，导致机体供能不够，小脑缺氧而致
答：您的情况应该是剧烈运动后引起的毛细血管扩张，充血。指导意见：无需治疗，多加休息，如果没有好转，积极就诊。病情分析：过度的活动后身体粘膜部位是会有充血情况的，属于正常现象 指导意见：建议适当的休息，避免过度的活动，时间长了身体素质好了就不会这样了 ...
答：走路的姿势不正确，这个可能是一下子走的时间比较多，肌肉不适应的原因。慢慢就好了
答：小腿酸是运动过份了，建议每24小时运动一次，让肌肉休息好了再运动，这样才能恢复。1.你在跑步机上走肯定是有效果的，可能变化不是很明显，毕竟才1个月嘛。2.如果你平时有吃太多的东西的话也会影响减肥的。3.友情提示哦~~~瘦腿不能只靠这种运动哦，要想腿型好看的话，最好搭配一些拉伸运动，会让...
答：锻炼过度疲劳2.运动过度激烈3.平时缺乏锻炼为了锻炼不减肥每天的跑步时间应在30分钟以类心跳不超过130就可以了,要以慢跑为主.最后要欲留5分钟左右的时间慢走.减肥时间要长一点在40分钟以上,心跳130以上.上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能...
答：可能是您在跑步机上运动不习惯，导致运动姿势不正确，这样对膝盖和脚踝压力比较大造成站立不稳的现象。建议您刚开始在跑步机上运动时，先从走然后打快走，慢慢过渡到慢跑，注意运动姿势。
答：与人在室内的相对运动和相对静止有关。跑步的时候，跑带也在转动，停下来以后因为地面是静止的，而身体还处于运动意识中，需要适应，所以跑步机要慢慢减速，给身体一个适应过程就会好很多，停下后保持原地不动2分钟就好。
答：你这就算个轻运动，但出现紧绷感说明体质不怎样。肌肉紧绷是用力的结果，本身很正常，但运动小白此时可能会受伤。如果身体不好，或者没有运动经验的话降坡度降速度；如果有经验的话可以改为慢跑了。简单说，如果当时就酸痛的话容易受伤。
答：你需要坚持的 加油 只有坚持下去才会有你想要的那个结果 我刚开始就是这样的 先做两天 后来就又后悔了了 不想做了 绝得不减肥也挺好 不过当你再一次接触那些完美女人的时候 你就又有自卑感了 你又想减肥 减两天又放弃这样下去得话 你永远也达不到你想要得 所以 你一定要坚持 ...
