在跑步机上快走，速度由3逐步加到6，坡度加为3，走了没多久，小腿就特别紧绷，这是正常现象吗
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
在跑步机上每天快走减肥，速度调到多少才算最好的
专业回答
腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。 希望采纳
在跑步机上快走,速度由3逐步加到6,坡度加为3,走了没多久,小腿就特别紧 ...
答：你这就算个轻运动，但出现紧绷感说明体质不怎样。肌肉紧绷是用力的结果，本身很正常，但运动小白此时可能会受伤。如果身体不好，或者没有运动经验的话降坡度降速度；如果有经验的话可以改为慢跑了。简单说，如果当时就酸痛的话容易受伤。
我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗?怎样合理利用跑步机减肥呢...
答：每天在跑步机上坡度快走一个小时能够起到减肥的效果。合理利用跑步机：1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h 2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，...
跑步机快走速度调多少
答：跑步机快走的速度一般应控制在**6km/h-8km/h**左右，这个速度比较适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。需要注意的是，不同的人的身体素质可能会有所不同，因此应根据自己的实际情况来调整...
跑步机的速度怎么调?
答：跑步机9速度:6分40秒跑1公里 (相当于跑100米要40秒) 跑步机10速度:6分钟跑1公里 (相当于跑100米要36秒) 跑步机11速度:5分30秒跑1公里 (相当于跑100米要33秒) 跑步机12速度:5分钟跑1公里 (相当于跑100米要30秒) 所以大家选择跑步机速度时,一定要量力而行,比如让你30秒跑100米,一般人是坚持不了多...
在跑步机上快走减肥的最佳速度
答：在跑步机上快走减肥的最佳速度1 在跑步机上快走的最佳速度要因人而异，这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步机都有很大的关系 对个子矮小的人来说，速度在6左右就是很快的速度了，但是个子高步伐大的人来说，这个速度可能只是一个普通的行走速度。一般心跳达到120下每分钟...
跑步机速度多少合适
答：这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步，运动之后放松。2.快走：速度6km/h—8km/h这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友，或只想出汗但又不想太累，既能健身，又能保持体型，对进步运动者肺活量也有协助。同时，这个速度适合运动能力差的人。3.减脂：8km/h以上假如想经过跑步机来减脂，最好调为8km/h...
跑步机应该设置多少速度
答：6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。如果是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。
每天在跑步机上快走一个半小时,速度是6逐步递增到6.3的样子,最后十分钟...
答：关键是7分饱，吃什么还不是关键的）其次，数字不了解你的身体。因为同样是6.3，A可能觉得很轻松，B就觉得很困难，只有你自己的身体理解6.3这个数字对你的意义。还有每天快走也不提倡，膝关节吃不消的，同时肌肉也需要休息，如果你连续快走7天，第8天就无法坚持了，因为肌肉真的需要休息了。
在跑步机上,速度调到6,跑40分钟一个月能瘦10斤吗
答：慢跑加快走是可以的，不过你的时间偏短。因为半小时下来，你总共跑跟走的距离不过三公里。建议你跑运动一小时左右，速度可以慢一点，五公里左右。你的体重不算重，而且才十三岁，不建议过分追求瘦。不过跑步可以使你更健康，体形更美。先走30分钟在跑10分钟再走10分钟有用吗? 走路速度在跑步机上显示6...
在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。
运动减肥需要在氧化充足的条件下，达到每分钟心率150次以上，坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件，自然会达到消耗脂肪的效果。
跑步机减肥可以慢跑
在使用减肥跑步机的时候，一般不建议选择快速奔跑，建议使用慢跑比较好，每小时7000~8千米的速度比较合适。这样可以有效的加速全身脂肪燃烧,促进全身血液循环，能够让人体得到充分的氧气供给，从而达到理想的减肥效果。
但是需要注意这种速度的减肥跑步，建议持续半小时以上，这样能够最大限度地减少反弹现象的发生。
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。
拓展资料：针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
专业回答
腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。 希望采纳
答：你这就算个轻运动，但出现紧绷感说明体质不怎样。肌肉紧绷是用力的结果，本身很正常，但运动小白此时可能会受伤。如果身体不好，或者没有运动经验的话降坡度降速度；如果有经验的话可以改为慢跑了。简单说，如果当时就酸痛的话容易受伤。
答：每天在跑步机上坡度快走一个小时能够起到减肥的效果。合理利用跑步机：1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h 2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，...
答：跑步机快走的速度一般应控制在**6km/h-8km/h**左右，这个速度比较适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。需要注意的是，不同的人的身体素质可能会有所不同，因此应根据自己的实际情况来调整...
答：跑步机9速度:6分40秒跑1公里 (相当于跑100米要40秒) 跑步机10速度:6分钟跑1公里 (相当于跑100米要36秒) 跑步机11速度:5分30秒跑1公里 (相当于跑100米要33秒) 跑步机12速度:5分钟跑1公里 (相当于跑100米要30秒) 所以大家选择跑步机速度时,一定要量力而行,比如让你30秒跑100米,一般人是坚持不了多...
答：在跑步机上快走减肥的最佳速度1 在跑步机上快走的最佳速度要因人而异，这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步机都有很大的关系 对个子矮小的人来说，速度在6左右就是很快的速度了，但是个子高步伐大的人来说，这个速度可能只是一个普通的行走速度。一般心跳达到120下每分钟...
答：这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步，运动之后放松。2.快走：速度6km/h—8km/h这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友，或只想出汗但又不想太累，既能健身，又能保持体型，对进步运动者肺活量也有协助。同时，这个速度适合运动能力差的人。3.减脂：8km/h以上假如想经过跑步机来减脂，最好调为8km/h...
答：6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。如果是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。
答：关键是7分饱，吃什么还不是关键的）其次，数字不了解你的身体。因为同样是6.3，A可能觉得很轻松，B就觉得很困难，只有你自己的身体理解6.3这个数字对你的意义。还有每天快走也不提倡，膝关节吃不消的，同时肌肉也需要休息，如果你连续快走7天，第8天就无法坚持了，因为肌肉真的需要休息了。
答：慢跑加快走是可以的，不过你的时间偏短。因为半小时下来，你总共跑跟走的距离不过三公里。建议你跑运动一小时左右，速度可以慢一点，五公里左右。你的体重不算重，而且才十三岁，不建议过分追求瘦。不过跑步可以使你更健康，体形更美。先走30分钟在跑10分钟再走10分钟有用吗? 走路速度在跑步机上显示6...
