午休时间为多久对身体才是最合理的呢？

午睡时间控制在10~30分钟是最健康的。主要有以下几个方面的原因。在这之前我们先了解一下为什么要午睡？
午睡能够提高我们的精神状态。
有很多人晚上没有睡好觉，或者是白天工作时间较长，比较劳累。这个时候选择在中午睡一小会儿，能够极大的提高我们的精神状态，让身体感觉更舒服，做起事情来也更加有力量。当我们的精神好了以后，无论是工作还是生活都会更安全，也会让身体感觉更舒服，所以很多人会选择午睡。

之所以午睡时间控制在10~30分钟最好，有以下几个方面原因。
1.午睡时间过长，或过短，都不太好。
如果午睡时间过长，一方面会影响晚上的睡眠，另一方面也会让大脑感觉更加的昏昏沉沉。除此之外，一般人在午睡的时候也没有那么长的时间。如果午睡时间过短，就达不到休息的效果，消除疲劳的效果不明显。经过科学实验表明，午睡10~30分钟的效果最好。


2.这个时间段最符合大部分群体的时间。
很多人在午睡的时候是没有那么长时间午睡的，只是在中午的时候趴在桌子上睡一小会儿，10~30分钟的时间，大部分人都可以做到。这部分时间段是符合大部分人的。很多人选择午睡，只是为了提高一下精神状态，并不是昨天晚上没睡觉，所以需要很长的午睡来消耗疲劳。

正确的午睡应该在中午11点到中午14点之间，这个时间段午睡，效果最明显。小编也会进行正确的午睡。

午睡是通过大脑控制的，它是睡眠周期的一个部分。我们在午睡的过程中，其实是自我的一种保护方式。我们选择午休的主要原因之一是早上的工作繁忙累了，给自己休息的时间。还有中午是一天中最热的时候，我们选择午休其实也是为了躲避炎炎烈日。

我们人体睡眠时间不仅仅局限在夜晚，上午的9点、中午的11点和下午的五点，而且中午的1点是我们选择的白天睡眠高峰。
时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。我们睡觉时最好把腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，这样能够防止久坐的静脉曲张。我们的睡眠一般是分为两类的，一类的是浅睡眠，一类是深睡眠，它是周期循环交通的。我们在入睡超过30分钟后，就会从浅睡眠进入深度睡眠。

这个时候的大脑处于深度睡眠状态，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

醒后慢起，因为我们在午睡的时候大脑一直处于待机状态，所以午睡醒过来后不应该马上起身，而是让自己慢慢坐起来，稍微活动一下，等大脑苏醒过来后，在进入自己的工作状态。
尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。醒过来后可以缓一会后去洗手间洗把脸。或者给自己补补妆。总之，记得好好照顾自己哦

从健康的角度来讲，午休时间1~1个半小时左右是比较合理的，因为我们从开始午休的时候算起，首先要对于吃饭之前做一些准备，比如说清洁一下自己的手部，或者去一个厕所等等，这可能要耗费大概20分钟到半个小时左右，之后我们开始吃午饭，那么最健康的吃饭时间大概是在20分钟左右，最好不要低于20分钟，但是超过半小时的话也是不健康的，最后剩下大概半个小时左右可以用来进行午睡，午睡的时间大概为10分钟到20分钟左右，之后会剩下大概10分钟，我们可以用来清洗一下自己的面部，让自己恢复最佳的精神状态之后进入到工作当中去。其实午休对于我们健康来说也是比较重要的，最主要的在于午睡这个阶段，午睡效果好的话，就可以极大限度的提升我们的精神状态和工作的效率，那么午睡的时候，我们应该注意以下几点：

1、尽量躺床上睡

在我们午睡的时候，如果我们有条件躺着睡的话，那么我建议大家一定要尽量躺着睡，因为躺着睡可以帮助我们更快速的进入睡眠状态，并且很好的提升我们的睡眠质量，这样的话对于恢复我们的经历会更加有利。

2、在安静的环境中入睡

第2点我们需要注意的是，我们要尽量在安静的环境当中入睡，因为安静的环境可以让我们更加快速的进入睡眠，而且可以有效的改善我们的睡眠状态，即使是只睡10分钟到20分钟的时候，对于改善我们的睡眠状态也是特别有利的。

3、买个午睡抱枕

如果我们实在没有条件午睡的话，那么我们也可以买个午睡抱枕，抓住5~10分钟时间进行一下短暂的睡眠，这也是对我们恢复精力有所帮助的，而且最重要的是午睡抱枕的体积不是很大，方便我们随身携带。