中午觉，睡多久比较合理？
午睡时间最好控制半小时内。如果是白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对晚间睡眠没有任何影响，但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像白天吃多了东西晚上会不饿一样。
有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
扩展资料：
体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。
参考资料来源：人民网——午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取
30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。
很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是，午睡也不是说可以随随便便就睡，想睡多久就睡多久的，因为午睡过长也不好。
那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。
第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。
总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。
所以，在午睡的时候最好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
中午休息的时间推荐是40分钟左右,因为人体正常的情况下存在着昼夜节律,白天活动,晚上睡觉是正常的生理规律,建议晚上的睡眠时间是晚上11点到早上6点或7点。
一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间,最优的睡眠时间是7-7.5小时,小于7小时或者大于7.5小时,长期如此会导致患者寿命缩短,所以中午休息尽量控制时间短点,不能违背白天应该正常活动的生理规律。
大多数患者如果白天连续工作,需要适当休息,如果休息时间过短,大脑和身体的疲劳得不到缓解,休息时间过长会导致大脑进入抑制状态,影响下午的工作效率,所以建议是40分钟,最长不要超过1个小时。
德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。
那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。
午睡是上班族保证下午工作积极有效的办法之一，缓解上午工作的疲劳，让大脑和身体的各个零部件得到充分的休息，只有下午上班时间精力充沛了，才能提高工作效率。对于老年人则是规律生活的一部分。
有午睡习惯的人，午饭一定不要吃得过于油腻和辛辣，还不要吃得过饱。油腻辛辣过饱都会加大肠胃的食物消化力度。这样的午睡很有可能会造成大脑供血不足。
不要吃完饭就开始午睡，要步行运动5-10分钟后，再进行午睡。让我们的消化系统先正常工作一会，如果吃完饭后就午睡，则会降低肠胃的蠕动消化能力，影响身体健康。
午睡的时间根据人群的不同也用所不同，上班族中午的时间建议在25-35分钟，而老年人的话，建议是1个小时为最佳。时间太长了的话，就会混乱我们身体的生物钟，或者是造成晚上睡不着觉。
正确的午睡：
很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！
首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
注意
**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！
**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：
1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。
7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
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睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。
那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。
答：所以说大家在睡午觉的时候也是可以只睡半个小时的。如果说我们睡很长时间的话，那么我们夜晚也是睡不着，因此也就会导致熬夜等现象的发生。所以说大家在面对这一些情况的时候，就应该要选择比较正确的健康和生活方法。可能有些时候我们认为午睡可以让我们更加的有精神，午睡也是一种非常好的习惯。大家一定要...
答：三、精力充沛，恢复身体的电量 在午饭过后，小眯一会后会觉得精力很是充沛，那是因为午睡可以使我们的身体得到完美的“充电”，这样在下午的工作中，会更有效率地进行。也延续了下午到晚上入睡前这段漫长时间的“电量”。为什么午睡时间不宜太长？1、影响晚上睡觉的质量 由于中午睡的时间太长，比如两到...
答：通常建议在午餐后30分钟左右进行午睡，睡眠时间大概15-30分钟为宜。
答：特别是夏天的时候，睡半小时到一个小时比较好，一般到周末的时候我们都喜欢睡懒觉，反正下午没课，很多时候从中中午十二点直接睡到下午四点半去，这时候我们们就会发现，起床的时候头好晕，而且即使到了晚上也很精神，直至深夜也很难入睡，因此午觉睡半个小时到一个小时之间较好。
答：晚上 最少7小时 也不要超过9小时 午觉 最好是30分钟 （30分钟后是中度睡眠，60分钟后是深度睡眠）。90分钟一个循环。所以最好是30分钟 否则 起来会比较困难，而且大脑会感觉有点晕晕的！
答：20-40分钟足矣了，时间太短起不到补充精力的作用，而睡得时间过长，整个人容易晕乎乎的，越睡越浑身无力。
答：时间30分钟到60分钟为宜，日常生活当中很多人都有午睡的习惯尤其是夏天的时候白天时间过长，所以适当的午休不仅可以调整我们的精神状态，下午的时候学习或者是工作也会更加有精神一些。午睡有很多的好处，它可以让我们的身体和精神两方面得到放松和我们晚上睡觉一样最重要的是由于我们现在生活比较快节奏，所以...
答：午睡不能说是浪费时间，而是为了更有效地利用时间，因为不会休息就不会工作，如果通过合理的午睡，那么下午会精力充沛，提高工作效率，事半功倍。
答：毕竟白天要工作或者学习没时间玩手机，只能够晚上挤出时间来玩手机。在这样的情况下，午睡就越来越重要了。中午不睡下午崩溃虽然有点开玩笑的意思，但话糙理不糙，中午不睡觉的话，下午是真的会精力不够昏昏欲睡。那么你知道午睡时间多长才是比较合适比较科学的吗？有的人会说，当然是能睡多久就睡多久...
答：所以建议大家午睡时间不要太长，在保证睡眠质量的情况下，只需要10分钟到20分钟就够了。当然很多人的问题是无法保证高质量的睡眠，这里给大家分享以下三个方法，大家可以试着做一下：1、尽量躺着睡 首先如果有条件的话，建议大家尽量躺着睡，因为趴着睡跟躺着睡的区别还是比较大的，趴着睡不太容易进入...
