健身房有六大类训练器械？110张Gif动作图讲给你~
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
目录导读：
（强迫症福利，再也不担心不会读某个字啦~）
大家看到一种健身器材，都会想，这个器材是干嘛的？能做什么动作呀？
花了周末两天时间（找合适的配图真的好难），统计了比较常见的健身器械，应该够大家用的了。一张器械图，附带使用该器械能做的动作，一方面是让大家了解健身器材的用途，另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于一看到某个训练动作就觉得陌生...
▼平板哑铃椅
▼可调节角度哑铃椅
▼杠铃片架子（不是用来搭毛巾的...）
使用并依靠器械辅助， 但可以靠自己的主观意愿 改变运动轨迹
▼仰卧
▼上斜
▼下斜
运动轨迹被训练器械引导且固定
▼器械推肩
▼坐姿侧平举
▼直臂夹胸
▼蝴蝶机夹胸
▼坐姿推胸
▼坐姿器械二头弯举
▼坐姿器械三头肌下压
▼器械划船
▼蝴蝶机反向飞鸟
▼器械卷腹
▼坐姿腿屈伸
▼器械腿弯举
▼坐姿髋外展（分腿）
▼坐姿髋内收（夹腿）
▼坐姿器械提踵
健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~
答：▼仰卧 ▼上斜 ▼下斜 运动轨迹被训练器械引导且固定 ▼器械推肩 ▼坐姿侧平举 ▼直臂夹胸 ▼蝴蝶机夹胸 ▼坐姿推胸 ▼坐姿器械二头弯举 ▼坐姿器械三头肌下压 ▼器械划船 ▼蝴蝶机反向飞鸟 ▼器械卷腹 ▼坐姿腿屈伸 ▼器械腿弯举 ▼坐姿髋外展（分腿）▼坐姿髋内收（夹腿）▼坐姿器械提踵 ...
...110,如何把肌肉练的好看,请把在健身房和家里的练法说下
答：力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12...
身高175体重110要用多少公斤哑铃锻炼?目前用的40公斤臂力棒!如何正确锻 ...
答：土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要...
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个健身计划表
答：哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使...
办了张健身中心年卡,该如何合理的运动减肥呢?
答：([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20]助力引体向上（宽）[2╳20]坐姿蹬腿器练习[2╳20]坐姿杠铃颈前推举[2╳20]仰卧屈膝卷腹 [2╳20]第二次训练 背/腿/胸/肩/腹...
男人:怎么锻炼完美身形
答：可以练出有形的身材,线条完美。但是块头不容易练出来,因为不用器械就几乎集中在有氧了。 如何锻炼身形 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-...
本人比较胖,最近办了一张健身卡,想问一下具体减脂的机械及顺序。_百度...
答：膝盖的话，只要不是超重很多就不用担心，安全起见你可以不用跑步机，只用椭圆机或游泳。顺序按计划来。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总...
我是如何从194斤减到95斤的(
答：健身史:2002年12月1日~2003年1月13日,集中健身45天减肥,之后每周进健身房3次左右,继续健身器械组合训练。 史前最sorry状态:1米62的身高,体重竟然达到194斤。 当前最佳状态:夏天的时候95斤,冬天屯积脂肪的时候最高110斤。 减肥前传 在她体重达到峰值的时候,特别爱得病,感冒、发烧,身体素质低,上楼费劲、喘气,外表...
（强迫症福利，再也不担心不会读某个字啦~）
大家看到一种健身器材，都会想，这个器材是干嘛的？能做什么动作呀？
花了周末两天时间（找合适的配图真的好难），统计了比较常见的健身器械，应该够大家用的了。一张器械图，附带使用该器械能做的动作，一方面是让大家了解健身器材的用途，另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于一看到某个训练动作就觉得陌生...
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使用并依靠器械辅助， 但可以靠自己的主观意愿 改变运动轨迹
▼仰卧
▼上斜
▼下斜
运动轨迹被训练器械引导且固定
▼器械推肩
▼坐姿侧平举
▼直臂夹胸
▼蝴蝶机夹胸
▼坐姿推胸
▼坐姿器械二头弯举
▼坐姿器械三头肌下压
▼器械划船
▼蝴蝶机反向飞鸟
▼器械卷腹
▼坐姿腿屈伸
▼器械腿弯举
▼坐姿髋外展（分腿）
▼坐姿髋内收（夹腿）
▼坐姿器械提踵
答：▼仰卧 ▼上斜 ▼下斜 运动轨迹被训练器械引导且固定 ▼器械推肩 ▼坐姿侧平举 ▼直臂夹胸 ▼蝴蝶机夹胸 ▼坐姿推胸 ▼坐姿器械二头弯举 ▼坐姿器械三头肌下压 ▼器械划船 ▼蝴蝶机反向飞鸟 ▼器械卷腹 ▼坐姿腿屈伸 ▼器械腿弯举 ▼坐姿髋外展（分腿）▼坐姿髋内收（夹腿）▼坐姿器械提踵 ...
答：力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12...
答：土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要...
答：哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使...
答：([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20]助力引体向上（宽）[2╳20]坐姿蹬腿器练习[2╳20]坐姿杠铃颈前推举[2╳20]仰卧屈膝卷腹 [2╳20]第二次训练 背/腿/胸/肩/腹...
答：可以练出有形的身材,线条完美。但是块头不容易练出来,因为不用器械就几乎集中在有氧了。 如何锻炼身形 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-...
答：膝盖的话，只要不是超重很多就不用担心，安全起见你可以不用跑步机，只用椭圆机或游泳。顺序按计划来。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总...
答：健身史:2002年12月1日~2003年1月13日,集中健身45天减肥,之后每周进健身房3次左右,继续健身器械组合训练。 史前最sorry状态:1米62的身高,体重竟然达到194斤。 当前最佳状态:夏天的时候95斤,冬天屯积脂肪的时候最高110斤。 减肥前传 在她体重达到峰值的时候,特别爱得病,感冒、发烧,身体素质低,上楼费劲、喘气,外表...
