本人身高172,体重110,如何把肌肉练的好看,请把在健身房和家里的练法说下
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-07-17
我体重不到110斤,身高172,我想练出胸肌,腹肌,手臂的肌肉,在不去健身房的情况下,请各为给个建议。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体。
多吃鸡蛋,肉等含蛋白质多的食物,如果只想练上身的话,在家可以选择俯卧撑,仰卧起坐,每组10个左右,每天做4组,大概1个月会有明显效果
去健身房 有专业的教练 在家的话,可以买副哑铃
本人17岁,身高172,体重110。
答:根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻...
本人体重110公斤 身高177 刚办个健身卡`想求一份科学的减肥健身计划 最...
答:1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x15个、上斜哑铃卧推4组x15个、平板哑铃飞鸟:4组x15个、蝴蝶夹胸:4组x15个、器械飞鸟:4组x15个 第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组...
本人17岁,身高170,体重才110,求一套健身计划。
答:下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运...
我身高179,体重110,我想长胖一点,可怎么样都不胖,有什么办法可以...
答:首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种 ,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。其次,应...
172 110斤 怎么办,刚开始健身,是不是太瘦了
答:世卫计算方法 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100 标准体重不同年龄算法 标准体重...
身高172体重110斤女生
答:1. 对于身高172厘米、体重110斤的个体,选择衣服的尺码通常在L码至XL码之间,但实际尺码应根据个人身体比例和服装版型来决定。2. 选择衣服尺码时,除了考虑身高和体重,还应考虑体型、身体比例、服装材质以及品牌标准等因素,这些都会对尺码的选择产生影响。3. 110斤的体重对于172厘米的身高来说是标准的...
男,身高172,体重110,怎样才能增胖………理想体重130-140,求方法,有效增...
答:你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。 6.最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了 进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
本人男的,身高172厘米,体重100公斤,求减肥方法.
答:推荐一个减肥餐,比较苛刻,但是很管用。每天早上吃1个到2个鸡蛋,酸奶,脱脂牛奶或者豆浆任选,但必须是原味的。前三天中午和晚上都吃水果,七点之后就不要再吃了,7点之后身体代谢就变慢。第四天开始,中午可以吃饭,晚上继续水果。第五天,中午晚上都是水果。第六天中午可吃饭。以后每天都是这样,...
本人22岁 身高173 体重110KG 求一份详细健身房减肥计划
答:身高173CM、体重110KG,在标准体重之上,22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨...
我男性身高172 体重150斤 改如何全身减肥?
答:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持...
你廋了。
建议弄套健身计划。
在家的话,一对30KG哑铃,一张瑜伽垫,一个仰卧起坐板(带平板卧推功能)。这3样东西一次配齐。有基础后,配一副50KG+的杠铃。
前期吃的方面就注重高蛋白饮食,然后蛋白粉。
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体。
多吃鸡蛋,肉等含蛋白质多的食物,如果只想练上身的话,在家可以选择俯卧撑,仰卧起坐,每组10个左右,每天做4组,大概1个月会有明显效果
去健身房 有专业的教练 在家的话,可以买副哑铃
答:根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻...
答:1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x15个、上斜哑铃卧推4组x15个、平板哑铃飞鸟:4组x15个、蝴蝶夹胸:4组x15个、器械飞鸟:4组x15个 第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组...
答:下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运...
答:首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种 ,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。其次,应...
答:世卫计算方法 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100 标准体重不同年龄算法 标准体重...
答:1. 对于身高172厘米、体重110斤的个体,选择衣服的尺码通常在L码至XL码之间,但实际尺码应根据个人身体比例和服装版型来决定。2. 选择衣服尺码时,除了考虑身高和体重,还应考虑体型、身体比例、服装材质以及品牌标准等因素,这些都会对尺码的选择产生影响。3. 110斤的体重对于172厘米的身高来说是标准的...
答:你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。 6.最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了 进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
答:推荐一个减肥餐,比较苛刻,但是很管用。每天早上吃1个到2个鸡蛋,酸奶,脱脂牛奶或者豆浆任选,但必须是原味的。前三天中午和晚上都吃水果,七点之后就不要再吃了,7点之后身体代谢就变慢。第四天开始,中午可以吃饭,晚上继续水果。第五天,中午晚上都是水果。第六天中午可吃饭。以后每天都是这样,...
答:身高173CM、体重110KG,在标准体重之上,22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨...
答:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持...