172 110斤 怎么办，刚开始健身，是不是太瘦了

我本人太瘦，110斤，172cm，最近狠下心锻炼，目的是为了塑性和增肌。 有没有谁能给套方案？包括饮食的？

太瘦了至少要120练出来才好看，要锻炼的话先游泳游给1000米在去锻炼，还有你身材太瘦要多吃鱼类和肉类。下面是计划
　　
　　1. 胸:握推6X6

　　2. 背:划船6X6

　　3. 肩:推举6X6

　　4. 二头:弯举6X6

　　5. 三头:双杠2组X15

　　休息5分钟

　　6. 大腿:深蹲1组X30

　　7. 小腿:踮脚1组X30

　　8. 下背:背部伸展(Back Extensions) 1组X50

　　9. 腹部:仰卧起坐(Sit-ups) 1组X50

全身训练健身计划提示：

　　(1) 每周练三次

　　(2) 保持简单但又费力的训练。

　　(3) 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。

　　(4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

3个月不可能，3个月刚过塑形期，器械的使用方法可能才掌握而已，更不要提发达两个字了。
当然如果你足够的资金，想张家辉一样，砸40W，3个月魔鬼训练+补剂确实可以暂时塑造出一副魔鬼身材，但是只是暂时的，越容易得到的就越容易失去。巩固得到的，才能保持更久。

世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

标准体重不同年龄算法
标准体重法
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2
年龄 BMI 值
年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

标准体重简单计算方法
1.计算方法一：
体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2
正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
2.计算方法二：
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
3.计算方法三：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。