你是怎样走出抑郁症的？
抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。固定型思维模式的人擅长归因。什么叫做归因呢？就是找原因。有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎。所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等
抑郁症不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治
结合你的情况和年龄，建议你合理饮食，适度锻炼，勤工俭学相结合，增加运动量，看看书，放松自己，听音乐，找朋友，出去，可以约几个朋友去旅游一会儿，还年轻，不要呆在家里或上课，找一个喜欢的运动，是好事，世界上的人当不高兴认为产后抑郁症在很大程度上是由于体质差、性格和家庭环境等因素造成的。面对新的生活，他们缺乏必要的技能和心理准备，也是产后抑郁症的主要原因。生产结束后，机体的内分泌系统将发生变化，机体的虚弱易使患者出现情绪变化，精力低下，适应能力差。
抑郁症是一种以持续而显著的心境低落为主要表现的心境障碍，主要表现为情绪低落，意志活动减退等，意见建议：建议可以采取药物治疗，心理治疗，物理治疗，必要时可以主要治疗，从而缓解情绪体验及相应的躯体表现
你有以下特点吗？敏感、可疑、主观、固执、谨慎
主要是因为你太关心你的身体，如果完美的话。
这种疾病的性质，不是一种身体疾病，而是一种心理障碍，是由于你所处的环境，你的经历。
你说了这么多，一方面是因为它严重影响了你的工作生活，另一方面，还是出于对自己的关心。
建议你多做一些你感兴趣的事情，也可以出去找乐子，放下报复，不要太担心，也需要刻意回避。调整需要一点时间。改变环境，生活方式也有很好的效果。
真的不推荐去专业咨询。相信专业，相信那些愿意帮助你的人。
十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验自我调整的方法，总结起来对我有效的共9种，特别是在服药控制病情后自我调整效果更佳。认知法、日记法能消除恐惧树立信心，松弛法、观息法、冥想法能静心助眠（最好平躺练习），音乐法、兴趣法能转移注意陶冶情操，运动法能改善心情，食疗法能补充营养。在我百家号已分享了几十篇我走出抑郁的心得体会。
认知法。我又叫其为“心灵鸡汤法”。抑郁状态很自卑没自信心，自尊心下降，自我贬低，自我评价过低，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足，心里充满了负面情绪，时时刻刻冒出不理智状态的不理智想法。需要自己反复用正确的观念，不断恢复正常情绪减少恐惧。
比如：抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。抑郁症是可以治好的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。
日记法。坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
松弛法。在我住院时医生教习的松弛法，属行为治疗的一种，又称“肌肉松弛法”，最被临床学家所肯定。医生解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
身体肌肉可分成四大区域：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，可以闭上双眼，很自然的练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种常态练习，初练时常常质疑此法的效果，也常想放弃练习，因此一定要坚持不懈。其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。
观息法。观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。随时都可以练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是纯然的用心观察（就是感知）一呼一吸。练习一段时间后内心就有以前没有的愉悦感，情绪会得到明显改善。
冥想法。冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
音乐法。优美动听的音乐往往让人心情愉悦。人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。在住院期间很偶然的机会，我听到藏歌《高原红》，就有了放松、愉悦、很投入的感觉，听着听着就面对众人哭了起来，心中的很多不良情绪都被宣泄了，于是就在网上先后下载了好几百首，其中有一首桑吉平措演唱的仓央加措情歌《佛说》整整听了几年，还有降央卓玛唱的很多歌、泽尔丹的《我的九寨》、央吉拉的《梦中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悦着我的内心。在我百家号已推出的《我的体会：抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。选什么音乐因人而异，关键是要选择能让自己放松、愉快、很投入的音乐来听。
兴趣法。重拾或培养兴趣并专注于此，能起到很好的静心转移注意的作用。我坚持练习毛笔字，在软毛一笔一画中性情平和多了，字也有了质的飞跃，能享受到人生的价值和生命的意义。学写一些小诗来抒发感情效果也不错。
运动法。按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。
食疗法。神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
这些方法都很有效，但一定要选择适合自己的。开始时不要苛求全练习，可以由少到多循序渐进。尤为重要的是：贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成（重要的事说三遍），做任何事只有坚持下去才会有回报的。
在不妨碍别人的前提下做一切喜欢做的事，（看书、练书法、听歌看戏、打球、游泳、等等一些自己感兴趣且上手快的有益的事物）可暂时阻断过往的圈子，包括至亲好友（爱你懂你的人会理解你的，暂时不理解的也没关系，别怕得罪人），如果实在闷了想找人说话，就去交点新的朋友，或是跟陌生人聊天，谈些新的无关痛痒的话题，避免提及过往，坚持下去直到痊愈，期间会经常复发，不要担心，你只管爱好好爱自己、取悦自己、不为难自己，一定会好起来的，只是时间问题而已。❤️
严重的时期也自杀过，也自残过，至今身上留下非常大的疤痕，彻底走出来的话应该是什么时候呢？我也不记得了。只不过感觉自杀的欲望越来越小了，感觉那种要了命的痛苦也越来越淡了。我还是会半夜失眠流泪，但是痛至骨髓的感觉没有了。恢复了以前的很多爱好，生活也忙碌起来。
我的经验是，读地藏经一年多，好了很多，很少有极端的念头（得过抑郁症的，应该懂我的意思）。后来加入金刚经，几个月，效果更好，想法积极很多了。其实，主要就是学佛。重塑三观了。你变了，世界就变了。
抑郁症好起来的根本就是信念。想让自己不再难过的信念，想活下去并且活的非常好的信念～所以我咬牙走下去了。努力去改善自己的生活，努力摆脱一些让你沉浸在负能量里的人，努力回归正常的生活轨道。
答：只有抑郁过的才知道抑郁焦虑的黑，只有走出来的人才知道抑郁焦虑的可爱。我十二年前抑郁焦过，已走出来了，我百家号有经历和心得分享，可以看一下，相信有益！走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合 十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验...
答：高中生如何走出抑郁症,现在学生的压力都十分的大,压力来自于各个方面,这时候作为家长应该对孩子多一些关爱,让他们放松心情,我收集了关于高中生如何走出抑郁症的文章,希望能帮助大家。 高中生如何走出抑郁症1 想点开心的事情 不开心的时候就想一些开心的事情,比如说和同学们发生过的啼笑皆非的事情,或者是某些人的一...
答：我的产后抑郁要怎么走出来。可以说是全家人的功劳，最主要是当时自己选对了老公，帮他生儿育女后得到了应得的尊重和理解。提前沟通：我大着肚子没生的时候，老公就开始和家里的婆婆和小姑说了，生孩子会有产前抑郁症和产后抑郁症，你们什么都要让一下她。行动上支持：在医院陪我生孩子，生了孩子后...
答：虽然他们很多时候会很能干，但是也有疾病需要照顾的一面，而照顾，又不是对于弱者的怜悯和居高临下，是一种带有敬佩和理解意义的陪伴。有时候，越是病弱的人，往往自我要求越高，自我抑制越强，弹簧的崩溃，往往是自我束缚过重，弦上的太紧了，觉得自己怎么做都不合适，没有办法，事情又很严肃，就崩溃...
答：谢邀。我是一个心理咨询师，也是一个抑郁症患者，但我是一个幸运者。我之所以能够走出抑郁症的阴影，离不开许多人的帮助和支持。首先，我要感谢我的家人。当我陷入抑郁的时候，他们一直在我的身边，给予我无尽的爱和支持。他们的关心和照顾让我感到被理解和被接纳，让我重新找到了生活的意义和价值。其...
答：3，很多有这样表现的人一般的内向的性格多一些，要学会改变自己的性格，多接触人，多与人沟通，在沟通，谈笑中，忘得烦恼，排解压力，多交朋友 4，要多参加户外运动，早上跑步，跳绳，挑广场舞，你会发现，世界还有另外一面，当人们都在抱怨，年龄越来越大的时候，这些大爷大妈，却给我做了一个好的...
答：虽然我们的感情并不被别人认可，也不受法律保护，但是我觉得这样就很好了。我现在最多只能算中度抑郁症，比起之前好了太多太多。社交恐惧症也已经基本治愈，但是还是有一点怕生……谢谢你一直看到最后。而我想说的是，不管你有没有抑郁症，我希望看到这句话的每一个人都能拥抱属于你自己的那一束光。
答：其实时间久了，自己都会感觉出自己的病态，抑郁症其实还是要靠自己想得开。最后是父母逼着我去医院，接受治疗，虽然麻烦，也花钱，但现在恢复的差不多了在医生的鼓励陪伴下，家人朋友的指导下，，我就想告诉同胞们，抑郁不可怕，别颓废，还有那摩多帮助你的人，为了家人朋友一起加油，对抗抑郁。早日康复...
答：他们是我们在面对心理困扰时的专业人士，他们用专业的知识和技能帮助我们走出困境。当我们陷入抑郁的深渊时，心理咨询师的帮助就像一把钥匙，打开我们心中的锁，让我们找到释放的出口。他们的专业和耐心，让我们感到被尊重和理解。他们的指导和支持，让我们有信心战胜困难。心理咨询师的存在，让我们明白，我们...
答：一个走出重度抑郁症患者的内心独白。人生有起点，必然就有终点，从我们出生那天起，我们就一直日夜兼程的走向终点，所有的精彩都是过程，所有的痛苦都是关口。我的回忆里，埋葬着一段，我从不轻易提起的黑暗岁月。那是2006年，我在上海做地下音乐的那段岁月，那时候，因为缕缕遭遇挫折与失败的打击。我患...
