你是如何走出抑郁症的？
抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。固定型思维模式的人擅长归因。什么叫做归因呢？就是找原因。有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎。所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。
只有抑郁过的才知道抑郁焦虑的黑，只有走出来的人才知道抑郁焦虑的可爱。我十二年前抑郁焦过，已走出来了，我百家号有经历和心得分享，可以看一下，相信有益！走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合
十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验自我调整的方法，总结起来对我有效的共9种，特别是在服药控制病情后自我调整效果更佳。认知法、日记法能消除恐惧树立信心，松弛法、观息法、冥想法能静心助眠（最好平躺练习），音乐法、兴趣法能转移注意陶冶情操，运动法能改善心情，食疗法能补充营养。在我百家号已分享了几十篇我走出抑郁的心得体会。
认知法。我又叫其为“心灵鸡汤法”。抑郁状态很自卑没自信心，自尊心下降，自我贬低，自我评价过低，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足，心里充满了负面情绪，时时刻刻冒出不理智状态的不理智想法。需要自己反复用正确的观念，不断恢复正常情绪减少恐惧。
比如：抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。抑郁症是可以治好的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。
日记法。坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
松弛法。在我住院时医生教习的松弛法，属行为治疗的一种，又称“肌肉松弛法”，最被临床学家所肯定。医生解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
身体肌肉可分成四大区域：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，可以闭上双眼，很自然的练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种常态练习，初练时常常质疑此法的效果，也常想放弃练习，因此一定要坚持不懈。其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。
观息法。观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。随时都可以练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是纯然的用心观察（就是感知）一呼一吸。练习一段时间后内心就有以前没有的愉悦感，情绪会得到明显改善。
冥想法。冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
音乐法。优美动听的音乐往往让人心情愉悦。人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。在住院期间很偶然的机会，我听到藏歌《高原红》，就有了放松、愉悦、很投入的感觉，听着听着就面对众人哭了起来，心中的很多不良情绪都被宣泄了，于是就在网上先后下载了好几百首，其中有一首桑吉平措演唱的仓央加措情歌《佛说》整整听了几年，还有降央卓玛唱的很多歌、泽尔丹的《我的九寨》、央吉拉的《梦中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悦着我的内心。在我百家号已推出的《我的体会：抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。选什么音乐因人而异，关键是要选择能让自己放松、愉快、很投入的音乐来听。
兴趣法。重拾或培养兴趣并专注于此，能起到很好的静心转移注意的作用。我坚持练习毛笔字，在软毛一笔一画中性情平和多了，字也有了质的飞跃，能享受到人生的价值和生命的意义。学写一些小诗来抒发感情效果也不错。
运动法。按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。
食疗法。神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
这些方法都很有效，但一定要选择适合自己的。开始时不要苛求全练习，可以由少到多循序渐进。尤为重要的是：贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成（重要的事说三遍），做任何事只有坚持下去才会有回报的。
药物治疗。药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。日常护理。患者要通过放松心情，舒缓压力，培养爱好、兴趣，多做对生活有益的事情。其次，平时要多运动，可以散散步、慢跑、登山、游泳、打球、练太极等。
看小说看电影玩自己想玩的东西多出去走走，尽量不要接触难受的东西画面人物，多睡觉，然后就慢慢的时间过去一两个月，会变得好一点的，至少不像之前那样觉得什么都没意思想死，我就是两个月前严重抑郁，现在好了很多了，记住，千万不要去想不开心的事和接触不必要的人。
多与外界交流，多与家人谈心，多去菜市场与超市等人流多的地方。我曾抑郁症一年多就是这样慢慢转变过来的。尽量少窝家里，少看一些让人心情不好的电视，少看多愁善感的小说。
你可以不开心，可以哭，可以抱怨，都可以，但是！在这些之后，告诉自己这是错误的思想带来的。举个例子，人生灰暗，渺茫。我如果说这句话是错的，你会怎么想，会反驳，还是深入思考。其实，你思考的结果仍会是这样，灰暗渺茫。我相信你试图去通过缜密的逻辑推出它是错误的，但每次尝试之后都又会对此深信不疑。问题就出在这里，你的思维，逻辑是错误的，你又不得不依赖他们去思考，所以答案当然只能是如此。
答：高中生如何走出抑郁症,现在学生的压力都十分的大,压力来自于各个方面,这时候作为家长应该对孩子多一些关爱,让他们放松心情,我收集了关于高中生如何走出抑郁症的文章,希望能帮助大家。 高中生如何走出抑郁症1 想点开心的事情 不开心的时候就想一些开心的事情,比如说和同学们发生过的啼笑皆非的事情,或者是某些人的一...
答：1. 我理解你可能正在经历难以言喻的痛苦，而考虑离开这个世界。这是一个极其个人且严肃的选择，我深感同情。2. 在你考虑这样的决定时，我强烈建议你与亲近的人、心理健康专业人士或紧急求助服务进行深入交流。分享你的感受和经历，寻求他们的理解和支持。3. 如果你感到绝望或沮丧，请记住，这些感受是...
答：只有抑郁过的才知道抑郁焦虑的黑，只有走出来的人才知道抑郁焦虑的可爱。我十二年前抑郁焦过，已走出来了，我百家号有经历和心得分享，可以看一下，相信有益！走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合 十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验...
答：得抑郁症之前,我除了思考怎么把工作做好之外其它的都没有时间思考,也没有意识要思考。每天像陀螺一样被各种事情抽打着高速旋转,一刻也停不下来。 曾经的我是个没有信仰的人,我唯一的信仰就是挣钱,因为钱能带给我一切我想要的。房子,车子,奢侈品,满足我的虚荣心,让我过上令人羡慕的日子。我不断的给自己定目标...
答：3，很多有这样表现的人一般的内向的性格多一些，要学会改变自己的性格，多接触人，多与人沟通，在沟通，谈笑中，忘得烦恼，排解压力，多交朋友 4，要多参加户外运动，早上跑步，跳绳，挑广场舞，你会发现，世界还有另外一面，当人们都在抱怨，年龄越来越大的时候，这些大爷大妈，却给我做了一个好的...
答：我的产后抑郁要怎么走出来。可以说是全家人的功劳，最主要是当时自己选对了老公，帮他生儿育女后得到了应得的尊重和理解。提前沟通：我大着肚子没生的时候，老公就开始和家里的婆婆和小姑说了，生孩子会有产前抑郁症和产后抑郁症，你们什么都要让一下她。行动上支持：在医院陪我生孩子，生了孩子后...
答：学起来|如何走出抑郁症? 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?瓜瓜聆情感 2023-04-14 · TA获得超过2836个赞 知道小有建树答主 回答量:2123 采纳率:98% 帮助的人:9.4万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：走出抑郁症需要时间和耐心，同时结合药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。以下是中欧国际心理咨询的一些建议，但请注意，这些建议不能替代专业医生的意见。如果您认为自己可能患有抑郁症，请及时就医。1. 寻求专业帮助：抑郁症患者应尽早寻求专业医生的帮助，根据医生的建议进行药物治疗和心理治疗。2. 药物...
